Entrenamientos asesinos para obtener resultados máximos
Los entrenamientos del campamento de arranque -y no son solo aquellos en los que un hombre que usa camuflaje grita órdenes ininteligibles a pleno pulmón- han estado moldeando a los participantes durante décadas. Afortunadamente, los entrenamientos de boot camp se han convertido en algo un poco más amigable para el usuario. Nos hemos dado cuenta de que no tenemos que entrenar como un soldado, o ser gritado como uno, para perder peso y ponerse en forma.
Esto es lo que necesita saber sobre lo que hace que los entrenamientos de campamento de arranque sean tan efectivos y cómo puede hacer los suyos propios.
Conceptos básicos de Boot Camp
Los entrenamientos del campamento de arranque nos llegan, por supuesto, de los militares y de la intensa formación que los soldados deben pasar para prepararse para la difícil tarea de defender a nuestro país. El entrenamiento de Boot Camp incluye tradicionalmente todos los ejercicios clásicos que podemos recordar de la clase de gimnasia: flexiones , abdominales , abdominales , burpees y otros ejercicios intensos de peso corporal diseñados para desarrollar resistencia y fuerza.
En general, los entrenamientos del campamento de entrenamiento son muy parecidos a otros entrenamientos de entrenamiento de circuitos, ya que te mueves rápidamente de un ejercicio a otro, manteniendo tu ritmo cardíaco elevado y ayudándote a quemar toneladas de calorías. Lo que hace que este entrenamiento sea un poco diferente es que generalmente se realiza en un entorno grupal, ya que es más fácil experimentar tortura cuando lo haces con otros.
Los pros y los contras
Los entrenamientos de Boot Camp tienen una serie de beneficios, que incluyen:
- Queman más calorías que el entrenamiento promedio.
- Son más eficientes: trabajas todo tu cuerpo en un corto período de tiempo.
- Son divertidos: la variedad de ejercicios y la atmósfera competitiva te hacen olvidar que estás entrenando.
- Puede ser tan desafiante o tan fácil como desee: siempre puede modificar los ejercicios para que el entrenamiento se ajuste a su nivel de condición física .
Por otro lado, los entrenamientos de boot camp no son para todos. Algunos de los inconvenientes son:
- Son avanzados e intensos, lo que puede no funcionar para todos los deportistas.
- Pueden ponerlo en riesgo de lesiones: si no está acostumbrado a trabajar en ese nivel de condición física, es fácil lastimarse o lastimarse si no se siente cómodo .
- Las clases pueden ser costosas, dependiendo de dónde viva y cuántas sesiones se comprometa a hacer.
Comience con Boot Camp
Si decides que los entrenamientos del campamento de entrenamiento son para ti, asegúrate de hacer tu tarea antes de firmar en la línea punteada. Desea asegurarse de que las clases sean seguras, los instructores estén certificados y reciba el tipo de instrucción que necesita para realizar los ejercicios de forma segura y correcta. Si le hacen voltearse las llantas el primer día, eso puede ser una señal de que esta no es la clase para usted.
Crea tu propio entrenamiento de boot camp
No piense que tiene que unirse a una clase o pagar dinero. Puede configurar fácilmente su propio entrenamiento de campamento de entrenamiento armando sus propios ejercicios. Así es cómo:
- Elija una variedad de ejercicios de peso corporal, como sentadillas, flexiones y saltos.
- Realice ejercicios alternativos para descansar un músculo mientras trabaja con otro. Por ejemplo, un conjunto de sentadillas para la parte inferior del cuerpo seguido de un conjunto de flexiones para la parte superior del cuerpo.
- Ordena los ejercicios para que la intensidad sea manejable. Por ejemplo, un minuto de burpees es intenso, por lo que no querrás seguir con otro ejercicio muy intenso si tu cuerpo no está preparado para ello.
- Enfócate en el tiempo en lugar de en las repeticiones. A menudo es más fácil y simple hacer cada ejercicio por un intervalo de tiempo en lugar de contar repeticiones, por ejemplo, durante 30-60 segundos.
- Inserte períodos de descanso cada pocos ejercicios para evitar excederse.