Contribuido por Alisa Wyatt
Los llamados Remos son ejercicios de reformadores de Pilates de nivel intermedio. Hay seis ejercicios de remo en la clásica secuencia de baladas Pilates. A continuación se encuentran las instrucciones para los primeros dos ejercicios en la secuencia de remo. Los remos 1 y 2 se realizan con la parte inferior de las piernas entre los bloques de los hombros. Por supuesto, los batazos generalmente se realizan en el contexto de un entrenamiento completo de Pilates reformer .
Tenemos el privilegio de tener fotos e instrucciones de ejercicios para los remos de la instructora de Pilates Alisa Wyatt. Alisa es una conocida instructora de Pilates y fundadora de Pilatesology.com. De Alisa: La serie de remo se trata de conectar a su centro e irradiar la fuerza desde la base de las caderas hasta la espalda y los brazos. Los brazos son tan fuertes como la conexión con el centro, de modo que cuanto más puedas alargar y rodear tu columna vertebral con más fuerza, mejor te moverás. Todos los ejercicios usan 1 primavera.
Esta secuencia se muestra de una manera que le permite ver el flujo de los ejercicios.
Remo de Pilates Reformer 1 - En el esternón - Paso 1
Sientate derecho. Sostenga las manijas como lo haría con un par de remos, con los pulgares juntos, con los codos levantados a la altura del hombro.
Remo 1 - Paso 2
Usando el abdomen, el asiento y la parte inferior de la espalda hacia atrás como si estuviera remando en un bote con las manos dentro del esternón. Su parte inferior de la espalda se curvará como una letra C. Tenga en cuenta que es su cuerpo el que mueve el carro, sus brazos cambian solo levemente.
Remo 1 - Paso 3
Mantenga el cuerpo quieto y abra los brazos ligeramente más ancho que el carro.
Remo 1 - Paso 4
Usando la fuerza de su intestino y asiento, mantenga el cuerpo inmóvil y presione los brazos hacia atrás. El carro se moverá tanto como los brazos puedan retroceder.
Tenga en cuenta que este movimiento distinto requiere una conexión profunda con su centro y puede requerir mucha práctica para lograrlo.
Remo 1 - Paso 5
Cuando los brazos y el carro se hayan movido tanto como sea posible, comience a doblar hacia adelante, hacia las rodillas, sacando constantemente el estómago de los muslos mientras las manos retroceden y se unen detrás del asiento.
Remo 1 - Paso 6
Continúa tirando del estómago hacia arriba en la curva C para levantar las manos hacia el techo, abriendo el cofre y los hombros. Aprieta las manos para ayudar al levantamiento (o un instructor experimentado también puede ayudar).
Remo 1 - Paso 7
Con control, abra los brazos y enciérralos tan alto y ancho como los hombros lo permitan cómodamente, sin perder la pala de los abdominales .
Remo 1 - Paso 8
Termine de alcanzar hacia los pies.
Regrese a la posición de inicio.
Repita el ejercicio dos veces más.
Continuar con el remo 2.
Remo de Pilates Reformer 2 - 90 grados - Paso 1
Siéntese derecho, los codos doblados en un ángulo de 90 grados, las palmas hacia usted.
Remo 2- Paso 2
Manteniendo la espina dorsal absolutamente alta y recta, bisagra hacia atrás en una sola pieza desde las caderas. El alcance depende de su capacidad para controlar el movimiento mientras mantiene la columna vertebral larga.
Remo 2- Paso 3
A medida que comience a bisagra hacia adelante nuevamente, gire las palmas hacia abajo y alcance los brazos simultáneamente hacia arriba y hacia adelante, hacia el otro extremo del reformador. El alcance de los brazos se origina en la parte inferior de la espalda.
Remo 2- Paso 4
Inclínese hacia adelante mientras los brazos continúan avanzando y luego hacia abajo al costado del carro.
Remo 2- Paso 5
Continúa levantando el estómago lejos de los muslos mientras los brazos retroceden para encontrarse en tu asiento.
Remo 2- Paso 6
Continúe recogiendo en la curva C para levantar las manos hacia el techo, abriendo el cofre y los hombros. Aprieta las manos para ayudar al levantamiento (o un instructor experimentado también puede ayudar).
Remo 2- Paso 7
Con control, abra los brazos y encierre en un círculo lo más alto y ancho que permitan los hombros cómodamente.
Remo 2- Paso 8
Termine de alcanzar hacia los pies.
Regrese a la posición de inicio.
Repita el ejercicio dos veces más.
Continuar con los Remadores de Pilates Remo 3 y 4
o Remo 5 a 6 (afeitado y abrazo)
Notas y enlaces
Muchas gracias a nuestra instructora destacada Alisa Wyatt. Alisa es cofundadora de Pilatesology.com, que ofrece clases de Pilates por suscripción en línea. También es una instructora de Pilates ampliamente conocida que ha publicado cuatro DVD de Pilates: Entrenamiento de Pilates para principiantes, intermedio y avanzado y Pilates para hombres
ver comentarios:
DVD avanzado de Pilates
Revisión: DVD Intermedio de Pilates
Alisa Wyatt también aparece en las instrucciones para el estiramiento del cuello con ejercicios de estera de Pilates y su tirón de cuello Notes of the Masters on Pilates ha sido una contribución significativa aquí.