Disminuir el peso mientras se realiza el fallo
Los conjuntos eliminados son conjuntos de entrenamiento con pesas en los que el peso disminuye en cada conjunto subsiguiente cuando se realiza un grupo de conjuntos.
Un conjunto es un grupo de repeticiones de un solo ejercicio. Una repetición es una ejecución completa de un ejercicio; por ejemplo, con un curl de bíceps , una repetición sería la acción de levantar y luego bajar la mancuerna una vez.
El primer conjunto debe tener un peso que induzca "falla" en la repetición final.
El fracaso en el entrenamiento con pesas significa realizar un ejercicio repetidamente hasta que experimenta incomodidad o debilidad muscular, por lo que no puede realizar la última repetición sin dejar de mantener la forma y la técnica correctas.
En los conjuntos de colocación, puede variar el formato de la siguiente manera:
- Disminuir el peso y aumentar el número de repeticiones en el siguiente conjunto
- Disminuir el peso y mantener el mismo número de repeticiones
- Diverso tiempo de descanso entre sets (o no tener ninguno)
- Reducir el peso un poco o mucho.
Puede consultar más fundamentos de entrenamiento con pesas en la guía de entrenamiento con pesas .
Nuestro programa de entrenamiento requiere tres series de caída que comienzan en seis repeticiones hasta el fallo, reduciendo el peso en un 15% para cada conjunto subsiguiente y progresando a la falla, sin descanso entre series.
¿Por qué entrenar al fracaso?
Algunos entrenadores creen que el entrenamiento para el fracaso conduce a un mayor crecimiento muscular . Para los entrenadores de pesas más avanzados que han alcanzado una meseta en el progreso, el uso de esta técnica puede ayudarlos a atravesar esa meseta.
Informa la máxima de "sin dolor, sin ganancia" con la creencia de que la incomodidad del punto de falla es una señal de que el músculo está suficientemente estresado para lograr un aumento en el tamaño y la fuerza del músculo .
Conjuntos de pirámide inversa
Los conjuntos de gota a veces se llaman conjuntos de pirámide inversa porque comienzas con un peso pesado y lo reduces progresivamente: grande en la parte superior y angosto en la inferior, como una pirámide invertida.