Ejercicios que alejan una extremidad de la línea media
¿Qué se entiende por ejercicios de abducción y cómo benefician tus músculos y tu forma física? El término abducción significa mover una extremidad lejos de la línea media del cuerpo. Su movimiento opuesto es aducción, que es mover una extremidad hacia la línea media del cuerpo.
Un ejemplo fácil es levantar los brazos de los lados. Como se aleja de la línea media de su cuerpo, ese movimiento es un rapto.
Cuando dejas caer los brazos hacia abajo a los lados, es aducción.
Los dos términos se parecen mucho cuando los dices, y es fácil confundir su ortografía. Puedes usar el otro significado de secuestro para recordarlo, ya que secuestrar sería secuestrar o quitar.
Los músculos que producen abducción se llaman abductores y los músculos que producen aducción se llaman aductores. Algunos músculos incluyen esos términos en su nombre anatómico, como el abductor largo del pulgar, pero la mayoría de los abductores no, como el glúteo mayor y el deltoides.
Ejercicios de abducción
La abducción es algo que su cuerpo hace todo el día. Estos movimientos incluyen levantar los brazos hacia un lado, girar la muñeca para que la palma esté hacia adelante y el pulgar hacia el lado exterior, patear la pierna hacia un lado, separar las rodillas y separar los dedos de las manos y los pies.
Los ejercicios de abducción pueden ser parte de su rutina de ejercicios.
Esos movimientos están incluidos en estos ejercicios:
- La fase de levantamiento de un aumento lateral : levantar pesas con los brazos extendidos hacia los lados apunta a los músculos deltoides con un movimiento de abducción del hombro.
- Elevación lateral del brazo doblado : los codos están doblados a 90 grados y sostienen pesas delante de usted. Utiliza la abducción del hombro para girar la parte inferior de los brazos, de modo que las pesas estén paralelas al suelo pero a la altura del hombro.
- Levantamiento de la pierna de pie : patear la pierna hacia un lado puede trabajar los abductores de la cadera. Puedes hacerlo con una banda de resistencia. Hacerlo de pie también puede ayudarlo a trabajar en su equilibrio, pero también puede hacerlo acostado. Otra variación es la elevación de la pierna doblada , lo que agrega un desafío aún mayor cuando dobla el torso hacia adelante y luego realiza el levantamiento de la pierna.
- Músculo externo sentado : sentado en una silla, usa una banda de resistencia alrededor de los muslos y mueve un pie hacia afuera como si estuviera dando un paso hacia un lado.
- Se pone en cuclillas de lado : haciendo una sentadilla con un paso lateral.
Usar ejercicios de abducción en tu programa de entrenamiento
Cada movimiento que hagas se puede describir como frontal o posterior, alejándose o acercándose, estando en un plano y no en otro plano. Conocer los movimientos básicos de su cuerpo, incluida la abducción, le brinda más información sobre su cuerpo y su entrenamiento. Siempre desea tener una rutina completa con ejercicios que se centren en cada músculo, cada movimiento y cada plano de movimiento.
Cuando sepa cuáles son esos movimientos, podrá asegurarse de llevar su cuerpo a través de cada movimiento para que sea fuerte y se ajuste sin importar en qué dirección se mueva todos los días. Y esa es la verdadera esencia del entrenamiento funcional .