Lo que debe saber sobre esta práctica popular
P90X es un sistema de ejercicios en el hogar desarrollado por el entrenador Tony Horton. Se presenta como un conjunto de 12 DVD, cada uno dedicado a un tipo diferente de ejercicio. La idea es que la forma más efectiva de hacer ejercicio es hacer una variedad de diferentes tipos de actividades regularmente. De esta forma es menos probable que llegues a una meseta a medida que tu cuerpo se vuelve más fuerte y más acostumbrado a un entrenamiento en particular.
También es menos probable que te aburras.
Entre los entrenamientos en el sistema P90X es una práctica de yoga que ha ganado una reputación por ser una de las más duras de la docena. Si eres un yogui experimentado o nunca has rodado una estera antes en tu vida, aquí hay algunas cosas que debes saber antes de dar un giro a P90X yoga.
Es una cosa de poder
Si está familiarizado con el power yoga , gran parte de la práctica que Horton ha creado le parecerá familiar. La clase de 90 minutos comienza con una plática de Horton. Desde allí, guía al espectador, así como a cuatro estudiantes en la pantalla, a través de una serie de saludos al sol , una secuencia de posturas o asanas, que normalmente se hacen una tras otra sin parar, lo que se conoce como flujo, o vinyasa, yoga. Horton hace que sus salutaciones al sol sean especialmente desafiantes al agregar un chaturanga adicional a cada repetición del vinyasa. Un chaturanga es algo así como una posición de flexión de brazos en la que los codos se doblan 90 grados y el cuerpo se suspende brevemente por encima de la colchoneta.
Después de los saludos al sol, Horton lidera la clase a través de los mismos tipos de asanas que se ofrecen en la mayoría de las clases de yoga típicas, pero en su mayor parte, se centra en las versiones más desafiantes y avanzadas de las poses. Por ejemplo, la secuencia de pie incluye un triángulo girado , una silla giratoria y un asanas de ángulo lateral encuadernado, y las posturas de equilibrio incluyen cuervo , ninguna de las cuales es probable que sea parte de una clase para principiantes.
Pros y contras de P90X Yoga
Cada uno de los cuatro estudiantes en el DVD tiene un nivel diferente de fuerza y flexibilidad, lo cual es grandioso porque le da a Horton la oportunidad de alentar el uso de accesorios y modificaciones para asegurarse de que la alineación en cada asana sea segura y correcta. Es un buen mensaje para los yoguis que dudan en hacer cualquiera de los dos porque sienten que eso significa que realmente no están haciendo el yoga "bien" o que están caídos por necesitar la ayuda de un bloque o correa.
Al mismo tiempo, Horton alienta a los estudiantes a empujarse a sí mismos, algo que la mayoría de los profesores de yoga no hacen, y por una buena razón. Así es como ocurren las lesiones . Y a pesar de que pasa mucho tiempo moviéndose entre los estudiantes en la pantalla, permite que algunos problemas de alineación potencialmente peligrosos pasen desapercibidos. Por ejemplo, en la posición del hombro , que es una postura importante para hacer las cosas bien, ya que coloca el cuello en una posición vulnerable, permite que pase el posicionamiento del brazo inseguro.
Horton termina la práctica con Savasana , o pose de cadáver, que es como la mayoría de las clases de yoga se calma, pero dura solo un minuto, cuando al menos de cinco a 10 son ideales para permitir que la mente y el cuerpo se calmen.
La línea de fondo
Para un estudiante de yoga con experiencia que tiene un dominio de la alineación y que sabe y puede aceptar sus limitaciones físicas para mantenerse a salvo, el yoga P90X está bien, pero probablemente no sea un comienzo inteligente para un yogui principiante.
Además, si todo lo que le interesa es el yoga, probablemente no sea el lugar más económico para comenzar: tiene que comprar todo el conjunto de DVD P90X para obtener el de yoga, y eso le costará casi $ 140.