Alcanzar el porcentaje de grasa corporal para adaptarse a su estilo de vida
En algunos deportes, la masa de grasa corporal no es necesariamente un factor determinante del rendimiento. Estos son principalmente deportes estacionarios o deportes con solo requisitos de movimiento casual. Tiro con arco, tiro, bolos, golf en menor medida, y algunos otros que se pueden describir como "deportes" son ejemplos. Sin embargo, incluso en estos deportes, el exceso de grasa corporal puede implicar una disminución de la capacidad física y la resistencia , lo que puede reducir el rendimiento general en formatos de competición largos.
En deportes como carreras de resistencia y ciclismo, los niveles bajos de grasa corporal (<7% hombres y <12% mujeres son comunes), y la masa muscular modesta generalmente se consideran ventajosas porque esta composición corporal aumenta la relación potencia-peso y es probable que aumente disipación de calor corporal Los culturistas apuntarán a porcentajes aún más bajos de grasa corporal .
Los nadadores son algo paradójicos porque incluso con gastos similares de energía para algunos atletas que no practican deportes acuáticos, tienden a transportar más grasa sin afectar la eficiencia, tal vez mejorando la flotación. Aun así, la grasa corporal excesiva afectará el rendimiento de natación . Depende de entrenadores y asesores individuales juzgar los requisitos de grasa corporal en varios eventos en la natación.
En los deportes de contacto como el fútbol y el rugby , ciertos niveles de grasa corporal en posiciones de equipo particulares pueden mejorar el rendimiento, mientras que en otros puede afectar el rendimiento. Los jugadores que son jugadores defensivos de gran alcance generalmente requieren volumen y quizás más grasa para repeler los tackles y protegerse de las lesiones.
Atacar a la espalda ofensiva a menudo debe ser rápido y móvil con la capacidad de cambiar el ritmo y desviarse rápidamente. Por lo general, la grasa corporal debe estar por debajo del 10% en las espaldas masculinas de élite y por debajo del 15% en los hombres defensivos grandes. Las excepciones ciertamente existen, y los ajustes de acuerdo con la genética y el rendimiento son prudentes.
Músculo
La masa muscular no es necesariamente sinónimo de fuerza o poder para eso: depende de la explosividad y la duración de la actividad y el entrenamiento realizado. El poder y la fuerza para el sprint o powerlifting obviamente no es lo mismo que la potencia para el maratón o el Tour de Francia.
Cualquiera que sea la relación entre la masa muscular y el rendimiento atlético en general, es cierto que para muchos deportes de pelota en particular, el tiempo, la velocidad y las habilidades técnicas son los requisitos predominantes. Encontrar el equilibrio adecuado de la masa muscular para un rendimiento óptimo en cualquier deporte en particular es una especie de ciencia arcana.
Demasiado pesado o demasiado ligero
Las consecuencias de estar por encima del peso óptimo se igualan con las posibles discapacidades de la ingesta insuficiente y el tener un peso ideal. En la alimentación desordenada en las mujeres atletas, hay tres consecuencias: períodos interrumpidos, desregulación de la hormona e irregularidades en la densidad ósea.
Incluso con programas de pérdida de peso para no atletas, los trastornos alimentarios que provocan la pérdida de demasiada grasa corporal pueden inducir irregularidades hormonales y enfermedades crónicas, especialmente en las mujeres. La apariencia delgada como un palo tan buscada en algunos círculos de glamour, y propagada por muchas celebridades, podría ser un objetivo peligroso para aquellos con una forma corporal más robusta.