Cómo tratar estos peligros dolorosos
Los caminantes y corredores que nunca tienen ampollas en un 10K pueden descubrir que no son inmunes a distancias más largas. Esta es la razón por la cual es esencial que su entrenamiento a distancia más larga entre, para ver qué áreas de sus pies se llenan de ampollas y cuándo comienzan a formarse. Esas largas caminatas de entrenamiento también endurecen sus pies gradualmente, por lo que debe obtener menos ampollas.
A medida que aumenta la velocidad y el sudor, también es posible que descubra que las rozaduras : las axilas, la línea del sostén, la entrepierna y los pezones son especialmente propensas a este doloroso problema.
Estrategias contra las ampollas para el maratón y la media maratón
Tus pies son únicos Lo que funciona para tu compañero de entrenamiento puede no funcionar para ti. Pruebe estas diferentes tácticas para prevenir las ampollas.
- El calzado adecuado: zapatos que sean lo suficientemente grandes para que los dedos de los pies tengan espacio suficiente mientras los pies se hinchan durante la caminata. También puede perder uñas de los pies si sus zapatos son demasiado apretados o no lo suficientemente largos. Pero necesitas un buen ajuste para que tu pie no se mueva demasiado en el zapato una vez que se haya hinchado al máximo. Un ajuste descuidado también puede producir ampollas.
- Calcetines adecuados: los calcetines de algodón mantienen la transpiración cerca de la piel, suavizándola y haciéndola más propensa a las ampollas. Obtenga CoolMax u otros calcetines sintéticos, o calcetines de doble capa. Experimente con sus calcetines en sus caminatas de práctica de larga distancia.
- Lubrique sus pies: aplique lubricantes diseñados para evitar ampollas y rozaduras como BodyGlide , Run Goo o Sportslick. La gelatina de petróleo es otro lubricante común, aunque realmente daña tus calcetines. Aplique el lubricante abundantemente antes de ponerse los calcetines. No te pierdas las áreas entre los dedos de tus pies. También puede detenerse en 10 millas y aplicar más lubricante.
- Seque sus pies: los militares primero desarrollaron la táctica de aplicar un antitranspirante fuerte a los pies diariamente, para secarlos. Asegúrese de probar esta idea mucho antes de su maratón para ver si la tolera bien. Agregue almidón de maíz a sus calcetines para alejar aún más la humedad.
- Cuelgue sus pies: si sabe por experiencia que siempre se llena de ampollas en un área determinada , péguelo con cinta adhesiva deportiva, moleskin o vendajes de gel para ampollas. Algunos caminantes usan cinta adhesiva vieja, aunque eso puede irritar.
Previniendo las rozaduras en el maratón o media maratón
Las rozaduras ocurren cuando el sudor produce cristales de sal y la piel se frota. Lo experimentará con más frecuencia en las axilas, la entrepierna, los muslos, los pezones alrededor del sujetador y las correas del sostén o la correa del monitor del ritmo cardíaco. Si usas un paquete de hidratación, también puedes sentir rozaduras en el lugar donde roza tu espalda y hombros.
Puede usar pantalones cortos o medias de spandex para ayudar a evitar las rozaduras de la parte superior del muslo, pero las rozaduras en la mayoría de las áreas se previenen mejor mediante la lubricación. Use BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield silicone roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder o preparaciones similares que no manchen su ropa y se lavarán (a diferencia de la vaselina).
Aplique generosamente en todas las áreas propensas a las rozaduras antes de la carrera, y llévelas para aplicar durante el evento.
Primeros auxilios durante el maratón o media maratón
Lleve vendas de bloque de ampollas, moleskin, cinta de deporte u otros productos de primeros auxilios para tratar cualquier área que empiece a sentirse caliente. Pare inmediatamente y aplíquelos para prevenir una ampolla completamente desarrollada, o para mantenerla pequeña. Una vez que tienes una ampolla, tu forma de caminar será diferente debido al dolor. Encontrará más dolores y dolores al día siguiente debido a la interrupción de su forma de caminar.