Calcule hasta dónde necesitarás alejarte de lo que comes en la fiesta
¿Qué tan lejos necesitaría caminar para quemar las calorías de la fiesta de Acción de Gracias? Consulte este cuadro para saber qué tan lejos necesitará caminar en millas, kilómetros y pasos.
La cena promedio de Acción de Gracias puede sumar fácilmente 3.000 calorías, y es común agregar otras 1.500 calorías con algunos bocadillos y bebidas antes y después. ¿Que pasa contigo? Tenga en cuenta la distancia necesaria para sus comidas favoritas y haga un plan de caminatas.
Calorías de Acción de Gracias y tabla para caminar
Bebidas: | Calorías | Millas | KM | Pasos |
1 bebida mezclada | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 vaso de vino | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 taza de café con crema y azúcar | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 sidra de vidrio o jugo de uva espumoso | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 taza de ponche de huevo | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Aperitivos: | Calorías | Millas | KM | Pasos |
1 tallo de apio con queso crema | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 galleta con queso | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 taza de verduras crudas | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 taza de nueces mixtas | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 taza de fruta fresca | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 onza de tortilla o papas fritas | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 cucharada de salsa para papas fritas | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Ensaladas | Calorías | Millas | KM | Pasos |
3 tazas de ensalada con aderezo de dieta | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 cucharada de aderezo ranch | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 taza de gelatina con fruta | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 taza de ensalada Waldorf | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Plato principal: | Calorías | Millas | KM | Pasos |
6 onzas de jamón curado | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 onzas de pavo blanco y oscuro | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 onzas de costilla | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 taza de relleno | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 taza de salsa de arándanos | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 taza de puré de papas | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 taza de salsa | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 papa al horno con crema agria | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 taza de cazuela de judías verdes | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 taza de judías verdes salteadas | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 taza de batatas confitadas | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 rollo de cena | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 mantequilla pat | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Postre: | Calorías | Millas | KM | Pasos |
2 mentas de chocolate | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 galletas pequeñas con chispas de chocolate | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 pie de tarta de manzana (1/8 de tarta de 9 pulgadas) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 pedazo de pastel de nuez (1/8 de pastel de 9 pulgadas) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 pieza de pastel de calabaza (1/8 de pastel de 9 pulgadas) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 taza de crema batida | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 taza de helado | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 pedazo de dulce de azúcar | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Sobras: | Calorías | Millas | KM | Pasos |
1 sándwich de pavo con salsa de mayonesa y arándano | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 bocadillo de pavo abierto con relleno y salsa | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Estos números se basan en un estadounidense de peso promedio y una longitud de zancada promedio de 2,000 pasos por milla. Su millaje puede variar, ya que las calorías quemadas por milla dependen de su peso. Además, la cantidad de pasos que toma por milla varía según la longitud de su zancada.
Quema las calorías en acción de gracias
¿Se pregunta si quema calorías durante sus actividades habituales de Acción de Gracias?
Puede verificar eso y trabajar un poco más de actividad en su día.
- Cocinando Millas : Si usted es el que está cocinando la cena de Acción de Gracias, es posible que esté dando muchos pasos entre el refrigerador, el horno y la mesa. Si usa un Fitometer u otro podómetro , puede atribuirse el mérito de todas las millas que acumule para cocinar y hospedar.
- Mejore durante el juego : Los fanáticos del fútbol que pasan la mayor parte del Día de Acción de Gracias viendo los juegos necesitan encontrar maneras de trabajar en la actividad diaria para quemar calorías y reducir los riesgos para la salud de quedarse quietos . Use un podómetro y asegúrese de estar registrando al menos 250 pasos por hora. ¿Qué hay de hacer 100 pasos de victoria por cada primer intento de tu equipo y 250 pasos por cada touchdown? Levántate y muévete durante cada pausa comercial. Pase el medio tiempo dando un paseo por el vecindario o ayudando a preparar o limpiar la fiesta.
Grabar calorías de Acción de Gracias con una caminata
- Disfrute de una caminata de Acción de Gracias : separarse de la preparación de alimentos y de los banquetes para disfrutar de una caminata con su familia y amigos. Una vez que el pavo esté en el horno, dé un paseo por el vecindario o en un parque local. Caminar juntos es una forma natural de ponerse al día con personas que no ves a menudo.
- Camina o ejecuta un Trot de Turquía local : utiliza el buscador de pie para encontrar una caminata o carrera benéfica que puedas disfrutar el Día de Acción de Gracias o el fin de semana anterior o posterior. Puede quemarse previamente o quemar las calorías de la fiesta mientras se divierte. Use su mejor disfraz de peregrino o pavo para entrar en el espíritu.
- Haga una caminata refrescante en el parque : encuentre un parque o área natural cercana donde pueda caminar entre árboles y vegetación. Los estudios han encontrado que esto ayuda a la memoria y la relajación, justo lo que necesita a medida que la temporada navideña se pone en marcha.
- Caminar y comprar Black Friday hasta Cyber Monday : puede registrar una gran cantidad de millas de compras, ya sea en el interior del centro comercial o al aire libre en una popular calle comercial. Use calzado y ropa cómodos para que su caminar sea agradable, incluso si eso significa arrastrar los pies y empujar a la multitud.
- Cintas de correr al rescate : ¿el clima exterior se pone espantoso? La cinta de correr es una deliciosa forma alternativa de caminar . Haga sus compras en línea desde la cinta de correr y evite las multitudes. Si no tienes una cinta de correr en casa, es un buen momento para ir al gimnasio mientras están desiertos durante las vacaciones.
- ¿Estás volando o conduciendo durante las vacaciones de Acción de Gracias? Estos largos estiramientos sedentarios pueden hacer que sea un desafío mantenerse activo. A continuación se detalla cómo caminar 10,000 pasos por día al volar y durante un viaje por carretera .
> Fuentes:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, y col. Compendio de actividades físicas 2011. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Cuenta por pasos: una revisión de las consideraciones de medición y las aplicaciones relacionadas con la salud. Medicina deportiva 2016; 47 (7): 1303-1315.