No te quedes quieto: el ejercicio combate muchos problemas de la menopausia
Hacer ejercicio, como caminar a paso rápido, puede ser parte de la solución para los problemas de la menopausia que pueda enfrentar. Muchas mujeres tienen dificultad para evitar el aumento de peso durante la menopausia. Aún más alarmante es que los cambios hormonales de la menopausia aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Los años de la menopausia a menudo traen cambios en el estado de ánimo y la energía, incluida la tasa más alta de depresión en cualquier grupo de edad.
La buena noticia es que los estudios dicen que el ejercicio moderadamente intenso puede ayudarlo a combatir estos problemas.
6000 pasos al día o más para controlar el peso y la salud en la menopausia
Un estudio de mujeres de mediana edad encontró que aquellos que registraron más de 6000 pasos por día tenían un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes , y cinturas más pequeñas. A las mujeres del estudio se les pidió que usaran un podómetro durante siete días para registrar sus pasos. El promedio general de pasos por día fue un poco más de 5000. En el grupo "inactivo" el número promedio fue muy bajo 3472, y esas mujeres fueron 61.8 por ciento del número total. El grupo activo más pequeño promedió 9056 pasos por día (31.9 por ciento del total de mujeres en el estudio). Los resultados se ajustaron por edad, estado de la menopausia, tabaquismo y terapia hormonal.
Esta es otra evidencia de que una meta de 10,000 pasos por día puede reducir los riesgos de salud y la obesidad. Un podómetro simple o un monitor de actividad física que sea divertido e interactivo puede ayudar a motivar a las mujeres a moverse más durante el día .
Haga ejercicio de dos a tres veces por semana para la salud del corazón en la mediana edad
Un estudio británico de más de 1 millón de mujeres seguida durante nueve años descubrió que hacer ejercicio de dos a tres veces por semana reducía el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y coágulos sanguíneos en un 20 por ciento en comparación con las mujeres inactivas. El caminar y otros ejercicios moderadamente intensos como el ciclismo y la jardinería se asociaron con riesgos reducidos.
Las caminatas rápidas aumentan el estado de ánimo durante la menopausia
Es una pregunta común sobre qué tipo de ejercicio es mejor para aumentar su estado de ánimo y nivel de energía. ¿Necesitas correr para sentir la altura de un corredor? Un estudio reportado en la reunión de la Sociedad Norteamericana de Menopausia en Washington DC, 2011, encontró que el ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, era un mejorador del estado de ánimo para las mujeres de mediana edad que el ejercicio vigoroso , como correr.
A las mujeres que hacían ejercicio a una intensidad moderada se les permitía elegir el ritmo que querían en una cinta ergométrica, pero se les monitorizó la frecuencia cardíaca para asegurarse de que caminaban lo suficientemente rápido como para estar en un nivel de intensidad moderada. Las mismas mujeres también hicieron un ejercicio intenso de intensidad. Se les realizaron pruebas psicológicas para el estado de ánimo antes, durante y después del ejercicio.
Para aumentar el estado de ánimo, hacerlos sonreír y darles una sensación de mayor energía, la intensidad moderada golpea la intensidad vigorosamente de manera significativa. De hecho, las mujeres que más necesitaban adoptar un hábito de ejercicio regular debido a la inactividad o el peso respondían de manera mucho menos positiva al ejercicio vigoroso. Como resultado, la conclusión de los investigadores fue que el ejercicio de intensidad moderada debería promoverse entre las mujeres de mediana edad.
También concluyeron que las mujeres deben ser alentadas a disfrutar de actividades físicas que sean personalmente significativas y que les resulten agradables.
El ejercicio reduce el riesgo de depresión durante la menopausia
Las mujeres de mediana edad tienen las tasas más altas de depresión de cualquier grupo de edad. Un estudio siguió a 2891 mujeres durante 10 años a medida que avanzaban en la menopausia. Descubrieron que las mujeres que lograron las mujeres más activas físicamente tenían menos incidencia de depresión. Más fue mejor. Las mujeres inactivas eran las más propensas a estar deprimidas, mientras que las que realizaban alguna actividad física eran menos propensas. Las mujeres que lograron las pautas de actividad física recomendadas tuvieron la incidencia más baja de depresión.
Una palabra de
No te quedes quieto por la menopausia. Haga un compromiso de estar activo durante todo el día y reducir el tiempo que pasa sentado. Agregue tiempo para entrenamientos dedicados también, con caminatas vigorosas que harán que su corazón y sus pulmones funcionen. Obtendrá los beneficios con mejor energía, estado de ánimo y salud.
> Fuentes:
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