¿Sientes que estás demasiado delgado? Si es así, necesitará aumentar su consumo de calorías si quiere aumentar de peso. Eso parece bastante fácil, pero no si estás demasiado ocupado para comer, estás naturalmente delgado o si tienes un problema de salud que afecta tu apetito.
¿Qué pasa con los estimulantes del apetito para aumentar de peso?
Los médicos pueden recetar medicamentos que ayudarán a mejorar el apetito. Incluyen algunos antidepresivos, medicamentos esteroides y medicamentos relacionados con la marihuana. Estos medicamentos pueden ser de ayuda, pero deberá trabajar con su médico para descubrir qué es lo mejor para usted. Hay varios productos naturales que dicen ser estimulantes del apetito, pero no parecen tener ninguna evidencia para respaldar esos reclamos. Sin embargo, los suplementos de zinc pueden ayudar si tiene una deficiencia de zinc. Una vez más, eso es algo de lo que debería consultar a su médico.
Abastecerse de alimentos saludables para ganar peso
Si no tiene mucho apetito, probablemente lo haga mejor si come pequeños bocadillos durante el día. Si se trata de una cuestión de tiempo, tal vez deba aumentar el tamaño de las comidas que ya está comiendo. No importa si usted come comidas adicionales o aumenta el tamaño de las comidas que generalmente come, eso depende de usted, pero no caiga en una trampa de comida chatarra. Elija alimentos que ganen peso y que sean energéticamente densos y ricos en nutrientes. ¿Necesitas algunas ideas? Eche un vistazo a estos 11 consejos fáciles que lo ayudarán a aumentar de peso.
1 - Coma una rebanada extra de pan integral con mantequilla de maní en el desayuno
Una manera de aumentar sus calorías es aumentar el tamaño de sus comidas. Comience con un abundante desayuno y una o dos rebanadas adicionales de tostadas integrales con mantequilla de maní . Los granos enteros son importantes para su fibra y la mantequilla de maní es rica en calorías y alta en grasas y proteínas.
2 - Agregue queso extra a una tortilla - y use un huevo extra
Las tortillas se hacen generalmente con dos o tres huevos, un poco de queso y una variedad de ingredientes agregados, por lo que ya son densos en energía. Agregue calorías adicionales usando un poco más de queso y un huevo extra en su tortilla. Pero ahorre espacio para algunos vegetales saludables como espinacas, pimientos y cebollas, o tal vez algunos champiñones y tomates.
3 - Cortar una manzana y servir con mantequilla de nueces
La mayoría de las personas no obtienen suficientes frutas y vegetales , y aunque la mayoría de ellos son bajos en calorías, no desea renunciar a ellos. Así que aumente las calorías de su refrigerio al untar un poco de almendra, maní o mantequilla de anacardo en rebanadas de manzana. El sabor es fantástico, y obtendrás muchos nutrientes junto con tus calorías.
4 - Agregue las salsas de queso a los vegetales verdes
Tu madre te dijo que comieras tus vegetales, y ella tenía toda la razón. Las verduras verdes y coloridas están llenas de vitaminas, minerales y fibra. Pero, también son bajos en calorías. Mejore su consumo de energía agregando salsa de queso o queso a sus vegetales verdes favoritos.
5 - Agregue nueces picadas, avena, fruta y miel al yogur
Aquí está una de nuestras ideas favoritas. Comience con un cremoso yogur griego suave y agregue una generosa porción de nueces, almendras o nueces, además de avena y su fruta seca favorita. Cúbralo con una cucharada de miel y tendrá el bocadillo o postre más delicioso y saludable. El yogur tiene bacterias amigables que ayudan a mantener el intestino saludable y las nueces tienen grasas beneficiosas y agregan las calorías que necesita.
6 - Cubra sus patatas con crema agria
Las papas están en almidón, por lo que son una buena fuente de calorías. Aumente las calorías agregando crema agria. Las papas tienen mala reputación porque son ricas en carbohidratos, pero su cuerpo usa carbohidratos para obtener energía y las papas son ricas en vitaminas, minerales y fibra . La crema agria agrega un poco de calcio junto con las calorías adicionales. También puede agregar calorías con queso o salsa.
7 - Lleve una bolsa de Trail Mix para una merienda conveniente
Trail mix es una mezcla de frutos secos, semillas, cereales y frutas secas. Puede comprar mezcla de caminos en las tiendas de abarrotes o hacer la suya propia. De hecho, puede agregar algunas calorías más agregando chips de chocolate. Mantenga su mezcla de frutos secos en una bolsa de plástico o recipiente y llévelos con usted, para que tenga algo para picar durante el día.
8 - Puede aumentar su ingesta de proteínas (y calorías) con barras de proteínas
Las barras de proteínas son similares a la mezcla de caminos, pero un poco menos sucias. Puede hacer sus barras de proteína o comprar cualquier cantidad de barras en cualquier supermercado o tienda de conveniencia. Echa un vistazo a la etiqueta de información nutricional para ver cuántas calorías obtienes por porción.
9 - Come porciones más grandes de vegetales con almidón como las papas y el maíz dulce
El maíz dulce y las papas son verduras nutritivas, y también tienen un contenido de almidón, por lo que también tienen más calorías que las verduras verdes. Por lo tanto, aunque no quieras renunciar a las coles de Bruselas, el brócoli y la col rizada, puedes sentirte libre de cargar patatas y maíz dulce. Las batatas también son buenas.
10 - Beber leche entera, 100 por ciento de fruta o jugo de vegetales
Vas a necesitar tomar algunas bebidas durante el día. Los refrescos azucarados pueden ser tentadores, y si bien son altos en calorías, no tienen nada más en cuanto a nutrición. Elija leche entera o jugos de frutas y vegetales para agregar a su dosis diaria de vitaminas y minerales.
11 - Elija sopas cremosas sobre sopas claras
Las sopas cremosas son más calóricas que las sopas claras a base de caldo. Un gran tazón de sopa con crema y pan caliente crujiente puede hacer una excelente comida de alta energía . Mantenga sus sopas cremosas saludables eligiendo una crema de brócoli, crema de champiñones o tipos similares de sopa.
> Fuentes:
> Personas R, Nichols, W. "¿Deberíamos usar estimulantes del apetito para pacientes ancianos desnutridos?" J Fam Pract. 2007 septiembre; 56 (9): 761-762
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> Centro Integral de Cáncer de la Universidad de Nuevo México. "Pobre apetito / sentirse lleno temprano (saciedad temprana)".