Promedios para un IMC saludable
Los adultos pueden usar estos cuadros para encontrar el peso ideal tradicional para su altura y un índice de masa corporal (IMC) saludable. Mientras que los métodos más antiguos usaban ecuaciones diferentes para hombres y mujeres, un estudio más reciente propuso una ecuación unisex basada en el índice de masa corporal. Un IMC de 22 se encuentra en el medio del rango de peso normal y se asocia con los mejores resultados de salud.
Estas tablas no son válidas para niños o adolescentes.
Tabla de peso de altura ideal para adultos
| Altura (pies y pulgadas) | Mujer | Hombres | BMI 22 |
5'0 " | 108 libras | 115 libras | 114.4 lb |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Tabla de peso ideal de altura métrica para adultos
Altura | Mujer | Hombres | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg | 52 kg | 52 kg |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | sesenta y cinco | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Cálculos utilizados para tablas de peso de altura ideal
El cálculo del peso ideal tradicional es esencialmente una regla de oro en lugar de basarse en la investigación de la salud o en un estudio exhaustivo de los promedios de la población.
- Mujeres: Peso corporal ideal (en kilogramos) = 49 kg + 1.7 kg por cada pulgada más de 5 pies
- Hombres: Peso corporal ideal (en kilogramos) = 50 + 1,9 kg por pulgada sobre 5 pies.
Estas ecuaciones fueron desarrolladas para que los médicos las usen para calcular las dosis de los medicamentos. Tienden a sobreestimar el peso ideal en alturas más cortas y lo subestiman a alturas más altas. Sin embargo, un estudio de 2016 encontró que los resultados se correlacionan bien con el índice de masa corporal de 21 para las mujeres y 22.5 para los hombres, que está cerca de la mitad del rango de IMC saludable .
Los autores del estudio más reciente sugieren una ecuación diferente que utiliza el índice de masa corporal. El rango de IMC saludable es el mismo para hombres y mujeres, por lo que los resultados se aplican a ambos. El rango de peso normal saludable es un IMC entre 18.5 y 24.9. Un índice de masa corporal de 22 se encuentra en el medio de ese rango.
Las ecuaciones propuestas son:
- Peso en libras = [(5 x IMC) + (IMC / 5)] x (Altura en pulgadas - 60)
- Peso en kilogramos = [(2.2 x IMC) + (3.5 x IMC)] x (Altura en metros - 1.5)
Las mayores diferencias entre las ecuaciones anteriores y la ecuación más nueva se encuentran en el rango de altura más alto. Además, el ideal para las mujeres es el mismo que para los hombres cuando se usa el IMC, y la nueva ecuación permite unas pocas libras más en cada altura para las mujeres que las tablas más antiguas.
Pesando más o menos que ideal para su altura
Un peso ideal no es un objetivo absoluto para la apariencia o la salud. Puede verse bien y estar saludable en una amplia gama de pesos. También vale la pena señalar que la insuficiencia ponderal se asocia con resultados deficientes de salud y una mayor mortalidad en algunas situaciones, ya que está muy por encima del rango de IMC saludable.
Si su peso está por encima del ideal para su altura en los gráficos, es tentador pensar que es porque es delgado pero muy musculoso.
Desafortunadamente, las personas generalmente pesan más porque tienen más grasa corporal. Su índice de masa corporal, calculado a partir de su altura y peso, es comúnmente utilizado por las autoridades de salud para evaluar si tiene sobrepeso u obesidad. Las personas muy musculosas pueden tener un índice de masa corporal más alto al mismo tiempo que tienen poca grasa corporal. Mientras tanto, las personas que han perdido masa muscular y la han reemplazado con grasa pueden tener un IMC normal cuando en realidad tienen demasiada grasa corporal y no tienen suficiente músculo para obtener buenos resultados de salud.
Los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan usar el IMC y la circunferencia de su cintura para determinar si tiene un peso saludable.
Una cintura de más de 35 pulgadas para las mujeres no embarazadas y más de 40 pulgadas para los hombres indica un mayor riesgo de condiciones relacionadas con la obesidad, según los CDC.
Otras medidas de peso ideal
Hay otras maneras de medir un peso saludable y si tiene un aumento de grasa corporal.
Calculadora del índice de masa corporal
Puede encontrar su IMC con una calculadora simple usando su peso y altura. Luego caracterizará su IMC como bajo peso, normal, con sobrepeso u obesidad.
Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal no es lo mismo que el IMC. Esta medición a menudo se usa para evaluar si está ganando músculo o está perdiendo grasa . Los rangos saludables son diferentes para hombres y mujeres. Hay una variedad de formas de medirlo, incluido el uso de una escala de grasa corporal que utiliza la impedancia bioeléctrica.
Peso corporal ideal para niños y adolescentes
No es tan simple encontrar el peso ideal para niños y adolescentes (hasta los 20 años). Las ecuaciones para el índice de masa corporal son diferentes de las de los adultos. La fórmula estándar para calcular el IMC de un niño es el peso / (altura x altura) x 703. Esto se puede hacer con una calculadora en el sitio CDC. Luego, el resultado se compara con un gráfico de percentiles basado en la edad. El peso normal es un IMC entre el percentil 5 y el percentil 85. El CDC tiene un peso para la tabla de estatura (en kilogramos) según la edad.
¿A qué se parecen las diferentes alturas y pesos?
Tener el peso ideal para su altura no garantiza que se verá igual que otra persona del mismo peso y altura. Existen múltiples factores que afectan la forma en que diferentes personas miran el mismo peso y estatura :
- Muscularidad : las personas que tienen más masa corporal magra -músculos en lugar de grasa- tendrán una apariencia diferente de alguien del mismo peso que sea menos musculoso.
- Porciones: cada persona tiene diferentes proporciones . Algunas personas son más largas en las piernas y más cortas en el torso, y viceversa. Si eres una mujer de cintura corta, es poco probable que tengas una figura de reloj de arena con una cintura mordida que puedas desear, sin importar cuál sea tu peso.
- Figuras del cuerpo: El estudio SizeUSA encontró estas variaciones para las mujeres en 2004: el cuarenta y seis por ciento eran rectangulares con la cintura menos de 9 pulgadas más pequeña que las caderas o el busto. El veinte por ciento tenía una figura en forma de pera con las caderas más grandes que el busto. Catorce por ciento eran triángulos invertidos con el busto más grande que las caderas. Solo el 8 por ciento tenía una figura de reloj de arena con las mismas medidas de cadera y busto y una cintura estrecha. Sin embargo, la industria de la moda generalmente está diseñada para una forma de reloj de arena. Las formas del cuerpo masculino generalmente se han categorizado como ectomorfo, endomorfo y mesomorfo.
- Dónde almacena grasa : La grasa se almacena en todo el cuerpo, pero diferentes personas tienden a acumular grasa extra en diferentes lugares. Algunas personas almacenan grasa extra en su estómago y torso, dándoles una forma de manzana. Otros lo almacenan en las caderas, las nalgas y la parte superior de los muslos, dándoles una forma de pera.
- Edad : la composición corporal cambia con la edad . Existen grandes diferencias sobre el inicio de la pubertad ya que las hormonas masculinas y femeninas cambian la forma del cuerpo. Luego, cuando las mujeres ingresan a la menopausia, el balance de hormonas cambia y pueden ver un cambio en el lugar donde almacenan la grasa. Al entrar en la vejez, tanto hombres como mujeres deben esforzarse más para mantener la masa muscular.
Una vez dicho esto, podría ser útil ver qué aspecto tienen los demás según su peso y altura para la fijación de objetivos. Existen múltiples galerías en línea donde los lectores pueden publicar sus imágenes, como My Body Gallery.
Una palabra de
No tiene que esforzarse por cumplir con un cierto número para tener un cuerpo sano y atractivo. Si te sientes demasiado concentrado en la escala como para desanimarte, da pasos positivos en su lugar. Es más importante que esté físicamente activo y que coma alimentos nutritivos para mantener su cuerpo fuerte y en buen estado de funcionamiento. Un brillo saludable siempre es atractivo.
Fuentes:
> Evaluando su peso. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Ecuación universal para estimar el peso corporal ideal y el peso corporal en cualquier IMC. El American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA The National Sizing Survey Informes de medición corporal y análisis de datos sobre la población de EE. UU., 2004.