Cómo elegir los zapatos para sus necesidades a medida que envejece
Las características que necesita en un zapato para caminar pueden cambiar a medida que envejece. Puede que esté acostumbrado a usar tacones o botas, pero descubra que estos ya no funcionan bien para caminar. Los zapatos que ha usado durante años al caminar para mantenerse saludable y en forma o para pasear al perro también pueden necesitar cambiarse por aquellos que le servirán mejor. Conozca los cambios que suceden a medida que envejece, y los zapatos que pueden seguir avanzando en sus años avanzados.
Cambios en tus pies a medida que envejeces
Sus pies cambiarán de forma y tamaño a través de los años, y sus necesidades en calzado cambiarán debido a las condiciones comunes. Estos cambios incluyen:
- Ampliación y alargamiento de los pies : es normal que los pies se ensanchen, que sean más largos y más planos, ya que los ligamentos y los tendones pierden fuerza y elasticidad. Lesiones acumuladas. Es normal que el tamaño de su zapato aumente a la mitad o más.
- Hinchazón de los pies : puede experimentar hinchazón de pies y tobillos debido a problemas de circulación o los efectos de la medicación y las condiciones de salud. Es posible que necesite un par de zapatos más grandes para los días en que tenga más hinchazón. Si usa medias de compresión, debe asegurarse de que su calzado pueda acomodarlas sin ser demasiado apretado.
- Adelgazamiento de la amortiguación natural : también pierde la almohadilla de grasa que amortigua la parte inferior del pie. Puede notar incomodidad y fatiga más y más a medida que se pierde este relleno natural. Los zapatos o plantillas acolchados pueden ayudar.
- Cambios en la piel : la sequedad de la piel a medida que envejecemos puede ocasionar callosidades y es posible que tenga la piel agrietada en los talones.
- Los problemas en los pies pueden empeorar : los juanetes, los dedos en martillo y otras afecciones del pie continúan desarrollándose. Puede experimentar los efectos a largo plazo del uso de zapatos con puntas de los pies y tacones elevados.
- Cambios en la marcha : la artritis, la neuropatía y otras afecciones pueden cambiar su forma de andar, ralentizar la velocidad general de la caminata y, a veces, cojear. Esto puede ocasionar presión en diferentes áreas del pie, lo que produce incomodidad. Los cambios de marcha a menudo se desarrollan después de los 70 años y se observan en la mayoría de las personas mayores de 80 años.
- Pérdida de densidad ósea : los huesos adelgazantes tienen más riesgo de fractura, incluidos los huesos de los pies.
- No puede tocar sus pies : puede perder flexibilidad a medida que envejece y tiene dificultades para inclinarse o cruzar la pierna. Si no puede alcanzar sus pies fácilmente, se convierte en un desafío ponerse sus calcetines y zapatos. Es posible que necesite dispositivos de asistencia, como un calcetín y para cambiar a un zapato sin cordones. Es posible que no pueda recortar sus uñas de los pies o lavar y secar los pies.
- Problemas en los pies debido a la diabetes : más de una de cada cinco personas tiene diabetes después de los 65 años. Esto a menudo resulta en la pérdida de la circulación sanguínea y la sensación en los pies. Deberá asegurarse de que sus zapatos calcen bien y no se froten y causen ampollas , lo que puede provocar una infección.
- Problemas de equilibrio : a medida que envejece, se reduce su capacidad para equilibrarse y corregirse si se resbala o tropieza. Es posible que esté tomando medicamentos que también lo marean. Necesitará zapatos que tengan suelas antideslizantes y suficiente estructura para un buen soporte, incluidos aquellos con cuellos altos.
Zapatos para caminar para los ancianos activos
Si está activo y, a menudo, disfruta de caminatas para mantenerse saludable y en forma, las zapatillas atléticas para caminar o correr son la mejor opción. Para asegurarse de que está obteniendo el tipo de calzado adecuado y está bien equipado , visite una tienda especializada en calzado para correr en su área.
No solo sirven a jóvenes corredores competitivos. Tienen muchos clientes de mucho tiempo que se parecen a ti y tienen necesidades similares.
Se medirán sus pies y evaluarán su modo de andar para ver si puede beneficiarse de los zapatos de control de movimiento o de estabilidad. Este tipo de tiendas también puede ser capaz de hacer plantillas moldeadas por calor que le darán un buen soporte a su pie.
Si bien los zapatos para caminar pueden funcionar, no se sorprenda si le recomiendan un zapato para correr . Las zapatillas para correr marcan el camino con una amortiguación ligera y la última tecnología. Los zapatos para correr correctos se flexionarán en la parte delantera del pie y tendrán un perfil plano con una baja caída de talón a talón.
Los zapatos deportivos también tienen un collar de talón acolchado, que puede reducir el roce en esa área. Muchos están hechos con partes superiores sin costuras para reducir las áreas de fricción.
Busque calzado deportivo que tenga una puntera más redondeada y que tenga anchos. New Balance es una marca que ha sido conocida por ambos. Tienen algunos estilos de caminar con cierre de gancho y lazo, si lo prefieren. Muchos modelos de Brooks también vienen en anchos y son conocidos por sus zapatos de control de movimiento , la Bestia para hombres y la Ariel para mujeres.
Pídale al vendedor que lo ayude a ponerse los zapatos para que se ajuste bien . Debes asegurarte de que no estén demasiado apretados sobre la parte delantera del pie, pero se pueden apretar en el tobillo para que el talón permanezca en el talón. Hay trucos que puedes usar.
No escatime en obtener buenos calcetines . Busque calcetines que absorban el sudor y tengan una forma anatómica que pueda reducir el riesgo de desarrollar ampollas. Una tienda en funcionamiento es una buena fuente para estos.
Siempre compre zapatos más tarde en el día cuando sus pies estén un poco más hinchados. Use los calcetines que planea usar con los nuevos zapatos para asegurarse de que se ajuste correctamente.
Zapatos para caminar diariamente para los ancianos
Es posible que desee visitar una tienda especial de pie y tobillo para obtener recomendaciones de inserciones, calzado y modificaciones de calzado. Si tiene dolor de pie o dificultad para caminar, hable con su médico o podiatra para una evaluación completa. Las plantillas de apoyo y amortiguación pueden brindarle mayor comodidad o puede necesitar una ortesis con receta.
Para los zapatos que puede usar cuando compra, socializa o en la casa, hay marcas y fuentes de diseños que son útiles para los ancianos:
- Propet es una marca que tiene una variedad de diseños de zapatos que incluyen cierre con pespunte de gancho y bucle en lugar de cordones, anchos extendidos y otras características que pueda necesitar. Tienen una variedad de estilos que incluyen zapatos deportivos, zapatos de vestir, botas, sandalias y zapatillas. Muchos de sus estilos son calificados como zapatos para diabéticos aprobados por Medicare.
- New Balance fabrica varios modelos con cierre de gancho y bucle en lugar de cordones. Estos incluyen el 577, 813, que están aprobados por Medicare como zapatos para diabéticos, y el 411 y el 928, que vienen en un ancho extra. Estos zapatos tienen una construcción de cuero y vienen en colores como negro, blanco y marrón.
- Silvert vende ropa y calzado adaptables de una variedad de fabricantes que pueden cubrir necesidades tales como zapatos muy anchos, zapatos con profundidad adicional para acomodar plantillas ortopédicas, zapatos ajustables para la hinchazón de los pies y zapatos con suelas antideslizantes.
Calzado para evitar
Este tipo de calzado puede contribuir a los problemas a medida que envejece. Úselos con poca frecuencia o con precaución:
- Botas o zapatos puntiagudos : si te encantan tus botas vaqueras, puede ser difícil renunciar a ellas. Pero las botas y los zapatos de mujer puntiaguda constriñen los dedos de los pies y pueden frotar y causar llagas. Busque las versiones de dedos cuadrados o dedos redondos que le dan a sus dedos de los pies un margen de maniobra.
- Zapatos con tacones más altos que 2 1/4 de pulgada : un tacón elevado aumenta el riesgo de torcer el tobillo y hacer más daño si eso sucede. Esto es cierto para los tacones más anchos y flacos.
- Zapatos de suela lisa : debe reducir las posibilidades de resbalar y caerse. Busque suelas antideslizantes en todo su calzado.
- Zuecos, sandalias o chanclas con espalda baja o sin espalda : te arriesgas a salir de este tipo de zapatos en una pendiente y no puedes obtener un buen movimiento al caminar mientras los usas. Busque estilos que tengan una cómoda correa acolchada. Evite cualquier sandalias que le den puntos calientes o ampollas donde se froten las correas.
- Zapatos endebles : necesitas más estructura para amortiguar y apoyar tu pie a medida que envejeces. Incluso las zapatillas que usa alrededor de la casa deben tener una suela firme.
- Zapatos con suela basculante : este tipo de calzado no se recomienda si tiene dificultades con el equilibrio o si su forma de andar no es estable.
- Zapatos viejos y gastados : los zapatos pierden su soporte y amortiguación a medida que envejecen. Debe revisar sus zapatos y obtenerlos nuevos cuando vea desgaste en la suela, en la parte superior o en el interior.
Una palabra de
Mantener un estilo de vida activo es importante para su salud e independencia a medida que envejece. A veces eso significará cambiar a zapatos que no coinciden con su estilo habitual. Comprender qué buscar en los zapatos puede ayudarlo a hacer la mejor selección. Tenga en cuenta que cualquier calzado se sentirá bien tan pronto como se lo ponga, sin un período de adaptación. Trate sus pies con los zapatos adecuados para que pueda seguir caminando.
> Fuentes:
> Aboutorabi A, Bahramizadeh M, Arazpour M, et al. Una revisión sistemática del efecto de las ortesis de pie y las características del calzado en equilibrio en sujetos sanos de mayor edad. Prótesis y Ortótica Internacional . 2015; 40 (2): 170-181. doi: 10.1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Rome K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Intervenciones del calzado. Revista de la American Medical Podiatric Association . 2013; 103 (6): 516-533. doi: 10.7547 / 1030516.
> Cómo evaluar los cambios en los pies: normal o anormal. American Orthopedic Foot & Tokle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Zapatos: Encontrar el ajuste correcto. Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.