Elija zapatos para su marcha o marcha
Pronación, sobrepronación y supinación son términos que se relacionan con el movimiento de su pie y tobillo mientras camina o corre. Su pie está diseñado para aplanarse cuando toca el suelo y rodar hacia adentro con cada paso, lo que se conoce como pronación. Esto dispersa el impacto de golpear el suelo. Pero muchas personas tienen un andar con muy poca inclinación hacia adentro o demasiada sobrepronación hacia adentro.
Ninguno de los dos es ideal para caminantes y corredores, pero el tipo correcto de zapatos o plantillas puede ayudar a guiar el pie hacia un andar más neutral.
Puede hacer una pequeña revisión al verificar el patrón de desgaste en las suelas de sus zapatos , ya que la sobrepronación y la supinación tendrán patrones distintos. Si compra en una tienda de calzado deportivo de buena calidad, los expertos en calzado generalmente mirarán las suelas de sus zapatos y lo verán caminar y correr antes de recomendar qué tipo de calzado debe usar .
Pronación
- Después del contacto inicial con el suelo, el pie está diseñado para rodar hacia adentro para dispersar el impacto
- Los overpronators ruedan demasiado. Esto causa un movimiento excesivo del pie y la parte inferior de la pierna. Los zapatos y aparatos ortopédicos de control de movimiento están diseñados para corregir este movimiento excesivo.
- Los underpronators (supinadores) tienen los pies que no ruedan lo suficiente después del contacto con el suelo. Se benefician más de los zapatos flexibles.
- Tu marcha puede ser neutral, con la cantidad justa de pronación. En ese caso, simplemente puede comprar zapatos neutros para correr o caminar.
Sobrepronación
- Definición: La sobrepronación es un giro interno excesivo del pie después de aterrizar un paso. El pie continúa rodando cuando debería estar empujando. Esto tuerce el pie, la espinilla y la rodilla y puede causar dolor en todas esas áreas.
- Signos: Verás desgaste excesivo en el lado interno de tus zapatillas para correr. Sus zapatos se inclinarán hacia adentro si los coloca sobre una superficie plana. Las rodillas dañadas o los pies planos contribuyen a la sobrepronación. Vea más formas de determinar si usted es un sobrepronador .
- Soluciones: Use zapatos con hormas rectas o semicirculares. Las zapatillas con control de movimiento o estabilidad con entresuelas firmes de densidad múltiple y funciones de control externo que limitan la pronación son las mejores. Ortesis sin receta o soportes para el arco también pueden ayudar. La sobrepronación causa estrés y tensión extra a los músculos, así que haga un poco de estiramiento adicional.
Supinación (Underpronation)
- Definición: Supinación es un giro hacia adentro insuficiente del pie después de aterrizar un paso. Esto ejerce un estrés extra sobre el pie y la pierna ya que el impacto no está tan bien distribuido en todo el pie.
- Signos: Sus zapatos mostrarán un desgaste excesivo en todo el borde exterior, con el costado del zapato sobresaturado. Tus zapatos se inclinarán hacia afuera cuando se coloquen sobre una superficie plana. Los arcos altos y los tendones de Aquiles apretados contribuyen a la supinación.
- Soluciones: Use zapatos con hormas curvas para permitir la pronación. Los entrenadores livianos permiten más movimiento del pie. Verifique la flexibilidad en el lado interno del zapato. También es posible que desee buscar zapatos con almohadillas en lugar de diseños minimalistas para que tenga más absorción de golpes. Supinadores deben hacer estiramientos adicionales para las pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y banda iliotibial.
Expertos para ayudarlo a determinar su marcha
El autodiagnóstico es una cosa, pero nada mejor que encontrar un especialista para analizar su forma de andar.
¿Dónde puedes encontrar uno? La buena noticia es que, por lo general, puede obtener un control de la marcha de forma gratuita en las tiendas de calzado deportivo y en las tiendas de plantillas especiales.
Busque la tienda de calzado deportivo técnico en su área. Esta será una tienda que atiende a corredores y caminantes serios. Los vendedores serán especialistas en darle los zapatos atléticos correctos. Su objetivo es venderle el zapato correcto en lugar del más caro o más moderno. Quieren clientes repetidos. A menudo, estas tiendas patrocinan carreras y maratones locales. Llámelos o envíelos por correo electrónico para preguntar si evaluar su modo de andar cuando lo califiquen para los zapatos.
Las plantillas especiales y las tiendas de salud para los pies también pueden ofrecer análisis de los pies y controlar su forma de andar como parte de la recomendación de plantillas o modificaciones de calzado.
Algunas tiendas al aire libre, como REI, también analizarán su forma de andar cuando recomiendan calzado.
Una palabra de
Si le gusta caminar o correr para mantenerse en forma, sus zapatos son su equipo más importante. No importa cuál sea tu forma de andar, te beneficiarás si consigues zapatos bien diseñados. Aprenda cómo elegir zapatos para caminar para obtener los que le servirán bien.
> Fuentes:
> Cómo "leer" su huella. American Orthopedic Foot & Tokle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Factores de riesgo biomecánicos en el desarrollo del síndrome de esfuerzo tibial medial en corredores de distancia. Revista de la American Medical Podiatric Association: noviembre de 2008, vol. 98, No. 6, pp. 436-444.