Si estás listo para pasar de caminar a correr, pero quieres un entrenador que puedas llevar contigo, una aplicación de programa de sofá a 5k es una buena apuesta. Le ayuda a aumentar gradualmente su velocidad con señales útiles en su teléfono inteligente, utilizando un programa de 9 semanas para principiantes .
Pero esta aplicación, Ease Into 5K de Bluefin Software, ya no es tan útil como lo era antes.
Pros y contras
Pros:
- El programa Couch to 5K-style permite a cualquier persona comenzar como corredor
- La aplicación es simple de navegar y configurar
- Configuraciones personalizables (por ejemplo, activar o desactivar alertas de audio)
- Permite a los usuarios reproducir su propia música
- Grabe y comparta entrenamientos si lo desea
Contras:
- No se cuenta con el apoyo de los desarrolladores (la aplicación no se ha actualizado durante más de un año)
- Enfriamiento no incluye estiramiento
revisión
Actualización, noviembre de 2016: primero revisé esta aplicación de capacitación (luego denominé Couch to 5K, ahora llamada Ease Into 5K) hace varios años. En ese momento, pensé que sería un trato de una sola vez: usar el programa para comenzar a correr; convertirte en un corredor; mantente como un corredor de por vida Pero resultó que mi camino a correr no era tan lineal. Completé el programa, luego volví al sofá u otras formas de ejercicio cardiovascular, más veces de las que puedo recordar.
Como cualquier corredor le dirá, si deja de correr, no es fácil continuar donde lo dejó, con la misma velocidad, distancia y tiempo que logró antes.
En su lugar, necesita volver a ingresar, y una aplicación como esta puede ayudarlo a hacerlo. (O, por supuesto, ayudarlo a comenzar por primera vez).
Claro, podría correr intervalos por mi cuenta. Pero prefiero la guía nivelada y los pequeños empujones que obtengo del uso de la aplicación. Empezar a trabajar en parte del programa y seguirlo hasta el final, ya sea que esté entrenando para una carrera o simplemente quiera volver a correr en mi rutina de ejercicios.
Los desarrolladores de esta aplicación tomaron el programa Couch to 5K existente y popular para principiantes y lo convirtieron en una aplicación llamada Ease Into 5K. El programa lo lleva a través de un plan incremental de nueve semanas, comenzando con una sesión de 20 minutos que incluye ocho saltos de 60 segundos alternando con caminatas de 90 segundos (más cinco minutos cada uno de calentamiento y enfriamiento). Al final del programa, podrá ejecutar 30 minutos sin parar. Cada entrenamiento es de 30 a 40 minutos de duración ( incluyendo calentamiento y enfriamiento)
Esta aplicación de programa de sofá a 5K proporciona señales visuales y de audio para que sepa cuándo caminar y cuándo correr, sin tener que controlar el tiempo y los intervalos usted mismo. Al mismo tiempo, puedes escuchar tu propia música desde la biblioteca de tu dispositivo. Desafortunadamente, en los últimos meses, la aplicación se ha vuelto menos confiable, con avisos de voz que no ocurren a tiempo. Obviamente, este es un gran problema y hace que la aplicación sea bastante inútil.
La aplicación realiza un seguimiento de su progreso, comenzando en el plan del día siguiente cada vez que vuelva a abrir la aplicación después de completar un entrenamiento. También puede guardar notas sobre su entrenamiento, por ejemplo, cómo se sintió, si corrió afuera o en una cinta de correr, y así sucesivamente. Puede optar por compartir estas notas a través de Facebook o Twitter directamente desde la aplicación.
Esta aplicación fue fácil de usar sin leer ninguna instrucción; solo descárgalo y listo. Hay algunas configuraciones simples para activar y desactivar, como si desea que las canciones de su lista de reproducción se mezclen o no, si desea recordatorios de que está a la mitad de su entrenamiento, y así sucesivamente. Me encantaría poder pasar a una pantalla con sugerencias o indicaciones para los estiramientos post-entrenamiento . Es fácil olvidarse de estirarse después de una carrera o confundirse acerca de qué estira hacer y cuánto tiempo sostenerlos. Dado que la aplicación contiene un calentamiento y un enfriamiento programados, sería genial si también incluye ejercicios de estiramiento.
Una vez que complete el programa de capacitación de 9 semanas, puede usar la aplicación para realizar ejecuciones de mantenimiento de 30 o 45 minutos, con avisos que le permiten saber cómo se encuentra a tiempo y a distancia si lo desea. También puede registrar y rastrear sus carreras incluso después de que haya terminado con el programa de entrenamiento. Sin embargo, algunos usuarios también informaron problemas con esta función de la aplicación
Por $ 2,99, esta aplicación tiene un precio razonable, aunque su calidad puede ser desigual. (También puede encontrar una versión de esta aplicación para Android, que no he probado). Ambas versiones de la aplicación tienen una función GPS opcional por otros 99 centavos. Al escribir estas líneas, la aplicación no es compatible con Apple Watch.