Aunque el entrenamiento personal es más convencional que nunca, todavía hay muchas personas que dudan en contratar un entrenador . Se preocupan por el costo, se preocupan por el dolor y se preguntan cosas como: ¿Me veré como un completo idiota? ¿Mi entrenador va a torturarme? Estos temores son normales, pero no debes permitir que te impidan contratar a un entrenador personal. Aprenda más sobre los miedos más comunes y cómo puede superarlos.
1 - Cuesta demasiado
La capacitación personal puede ser costosa, con un costo de $ 30 por hora a más de $ 100, dependiendo de dónde viva y de la experiencia de su entrenador. Sí, cuesta, pero hay muchas razones para contratar uno y puede ser una buena inversión. Si terminas con un hábito de ejercicio , pérdida de peso a largo plazo y un recurso al que recurrir en busca de consejo, es una buena recompensa.
Si el presupuesto es un problema, considere estas opciones:
- Entrenamiento semi privado : con esto, puede entrenar con alrededor de 2-5 personas en un grupo muy pequeño, a menudo en un formato de entrenamiento de circuito .
- Entrenamiento en grupos pequeños : puede ser una clase de estilo de campamento de entrenamiento con un número limitado de usuarios y una tarifa fija para una serie de clases o una tarifa para clases individuales.
- Entrenamiento con un amigo : también puede ahorrar dinero trabajando con un amigo o familiar.
- Negocie con su entrenador : no todos los entrenadores lo harán, pero vale la pena preguntar.
2 - Tengo demasiado sobrepeso y / o estoy fuera de forma
Si ha pasado mucho tiempo (o nunca) desde que trabajaste, contratar a un capacitador puede plantear preguntas aterradoras:
- ¿Qué pasa si no puedo hacer los ejercicios? - Necesitas tiempo para volver a conectar con tu cuerpo de una manera física y eso significa que no puedes hacer los ejercicios correctamente. Date tiempo para aprender los ejercicios antes de desanimarte.
- ¿Qué sucede si no puedo superar un entrenamiento? - El trabajo de tu entrenador es crear entrenamientos que coincidan no solo con tus objetivos, sino también con lo que tu cuerpo puede manejar. Su entrenador se comunicará con usted durante el entrenamiento pero, si algo le parece demasiado difícil, dígalo. Su entrenador necesita esa información para saber cuándo presionar y cuándo retroceder.
- ¿Qué pasa si mi entrenador ve lo gorda y perezosa que realmente soy? - Su tren hará preguntas difíciles sobre su ejercicio y sus hábitos alimenticios, revelando cosas que incluso sus amigos o familiares pueden desconocer. Puede sentirse vulnerable al revelar esos secretos, pero su entrenador no está allí para juzgarlo. "Fat, perezoso vago" ni siquiera cruza por su mente ... Está demasiado ocupado pensando en lo que hará para ayudarte a alcanzar tus metas.
Recuerda estas cosas:
- Eres más fuerte de lo que crees que eres
- Sabes más de lo que crees que haces
- Se vuelve más fácil con el tiempo y la práctica
3 - No sé qué esperar
"No estoy haciendo flexiones, ni moviendo un extraño timbal ... Y no voy a saltar hacia arriba hasta que vomite". Eso es lo que un nuevo cliente soltó tan pronto como entró por la puerta. Ella asintió a regañadientes cuando le pregunté: "Has estado viendo The Biggest Loser , ¿verdad?"
En ausencia de experiencia, es posible que imagine todo tipo de cosas aterradoras que podrían suceder durante su sesión de entrenamiento personal. Pero tu entrenador no te va a obligar a hacer nada para lo que no estés preparado.
Lo que puedes hacer para aliviar tus miedos:
- Haga su investigación : antes de contratar a un entrenador anterior, obtenga recomendaciones de amigos o use IDEA Fitness Connect para buscar instructores en su área que hayan sido investigados y, a menudo, revisados.
- Exprese sus miedos : a menudo puede obtener seguridad instantánea al hablar de lo que le tiene miedo. Escriba las preguntas antes de reunirse con un entrenador: ¿qué debe ponerse? ¿Qué vas a hacer durante la primera sesión? ¿Deberías traer tu propia agua o toalla?
- Busque banderas de advertencia : busque alarmas que suenen durante su primera reunión. ¿Pasó por alto datos importantes sobre su historial de salud o no preguntó nada? ¿Dijo que su parte favorita de un entrenamiento es cuando su cliente vomita al final?
4 - Tengo miedo de que lastime
"¿Esto va a doler?" Bueno, si tienes que preguntar ...
En serio, el ejercicio no debe causar dolor. Es probable que haya algo de incomodidad, por supuesto, lo cual es cierto cada vez que su cuerpo hace cosas a las que no está acostumbrado. Algunas cosas que puede esperar cuando comience a hacer ejercicio:
- Ardor en los músculos : es normal sentir algo de ardor en los músculos, especialmente si es un principiante o si está haciendo ejercicios de alta intensidad o de alta repetición. La quema proviene de la acumulación de ácido láctico a medida que los músculos se fatigan. Esto es incómodo, pero pasará y puede convertirse en un problema menor a medida que te vuelves más fuerte.
- El efecto gelatina : es cuando su cuerpo se fatiga durante un ejercicio y, como resultado, puede tambalearse de forma alarmante, al igual que Jello. Esto debería pasar con un período de descanso, pero dígale a su entrenador si se siente muy débil y / o inestable. Es posible que necesite más tiempo de recuperación .
- Músculos que nunca antes había sentido : su cuerpo tiene más de 650 músculos. No trabajará con todos ellos durante un entrenamiento, pero puede sentir que lo hizo. Es normal sentir un ejercicio en todas partes , incluso en partes del cuerpo no relacionadas (por ejemplo, "Creo que sentí esa flexión en el lóbulo de la oreja izquierda"). A medida que desarrollas la fuerza en las áreas más débiles de tu cuerpo, esto será un problema menor.
- Rigidez y dolor : cualquier actividad nueva puede causar dolor dentro de las 24-48 horas de su entrenamiento. Un poco de dolor es normal y puede descubrir que un antiinflamatorio, un baño caliente o un masaje pueden ayudar. Sin embargo, si no puede cepillarse el cabello / bajar las escaleras / respirar sin dolor, lo exageró. Dile a tu entrenador si experimentas dolor excesivo para que pueda reducir un poco tus entrenamientos.
Sin embargo, no debe sentir ningún dolor real: cualquier dolor agudo y punzante en las articulaciones, los músculos o el tejido conectivo debería llamar su atención inmediata.
5 - Tengo miedo de una lesión
Este es un temor saludable, pero uno que no debería impedirle contratar a un entrenador . Cualquier movimiento puede causar lesiones y las actividades que combinan un entrenador personal, un nuevo ejercitador, equipo pesado y partes del cuerpo en movimiento pueden aumentar ese riesgo. Su entrenador hará todo lo posible para evitar esto, pero no hay garantía de que no se lastime. A continuación, le indicamos cómo disminuir su riesgo:
- Hágase un chequeo : si le preocupa agravar una lesión anterior, consulte a su médico para obtener autorización.
- Sea honesto : a medida que complete su formulario de historial de salud, que debería suceder antes de comenzar a hacer ejercicio, enumere las lesiones, cirugías, afecciones o enfermedades pasadas o presentes. Dile a tu entrenador sobre cualquier dolor que tengas, cualquier movimiento que te moleste o cualquier ejercicio que haya causado problemas en el pasado.
- Haga comentarios regularmente : quejarse es probablemente lo más divertido que tendrá durante su sesión de entrenamiento y puede hacerlo aún más útil por ser específico. Por ejemplo, "odio este ejercicio" no es tan útil como "odio este ejercicio porque realmente me molesta el hombro derecho".
- Sea su propio defensor : si algo se siente mal durante un ejercicio, deténgase. Las lesiones a menudo ocurren cuando se trabaja contra el dolor en lugar de detenerse. Algunos clientes son tímidos a la hora de hablar, a menudo pensando: "Bueno, él no me habría dado este ejercicio si no pensara que podía hacerlo, ¿verdad?" Por brillante que sea tu entrenador, no puede anticipar todo.
6 - Tengo Trauma Trainer
Si alguna vez dejó una sesión de entrenamiento personal llorando, cojeando, gateando y / o jurando detener el pago de su cheque tan pronto como tenga fuerzas para levantar su teléfono, es probable que haya tenido Trainer Trauma.
Al igual que en todas las profesiones, el entrenamiento personal tiene su parte justa de boneheads. Algunos pueden tratar su primera sesión como si fuera un concurso para ver cuánta tortura puede manejar su cuerpo. Algunos hacen esto porque piensan que eso es lo que quiere cada cliente. Otros lo hacen porque un cliente puede solicitar ese tipo de entrenamiento sin darse cuenta de lo difícil que realmente es. El resultado es, en el mejor de los casos, Trainer Trauma y, en el peor de los casos, una lesión.
Para cada entrenador malo hay cientos de buenos, pero es posible que deba acercarse a su nueva búsqueda con algunas cosas en mente:
- Solicite recomendaciones de amigos, familiares o sitios web de confianza, como IDEA FitnessConnect
- Pedir referencias : pregúntale a tu entrenador si puedes contactarte con clientes actuales o anteriores para obtener la historia real
- Busque experiencia y educación : asegúrese de que su capacitador tenga experiencia en la capacitación de una amplia variedad de clientes y en el tratamiento de cualquier lesión o afección que pueda tener. Él también debe tener una certificación de entrenamiento personal acreditada .
- Sea específico sobre lo que quiere : cuando se reúna con su nuevo entrenador, cuéntele sobre su experiencia previa con Bad Trainer. ¿Qué salió mal? ¿Qué quieres ser diferente? ¿Cómo podría Good Trainer hacerte las paces?
7 - Tengo miedo de fallar
Si ha intentado perder peso con dietas, programas de ejercicio u otras empresas fallidas, puede tener miedo de otra falla en la pérdida de peso. Desafortunadamente, contratar un entrenador no es garantía de éxito. Un entrenador puede hacer muchas cosas por ti: enseñarte ejercicios de variedad increíbles, desafiarlo, realizar entrenamientos personalizados, seguir tu progreso y motivarte. Lo que no puede hacer es darte lo que más necesitas para perder peso: un deseo de cambiar .
A veces, contratar un entrenador personal no es diferente de probar una nueva dieta o un nuevo dispositivo de fitness con la esperanza de que encuentre algo que finalmente funcione. El problema es que ninguna dieta, gadget o entrenador personal hará la diferencia si no crees que tu forma de vida te está haciendo sentir más miserable que tener que cambiarlo.
Tener una cita fija que está pagando y un experto que lo guíe seguramente puede ser motivador, pero no es un talismán contra el fracaso. Antes de dar el paso, pregúntese por qué quiere contratar un entrenador. Buenas razones para contratar un entrenador : no estás viendo resultados, no sabes por dónde empezar o estás atrapado en una meseta . Malos motivos para contratar un entrenador: si quiere perder peso rápidamente, se siente presionado por vendedores agresivos, quiere el cuerpo perfecto o piensa que un entrenador puede transformarlo mágicamente en el tipo de persona motivada para hacer ejercicio .
8 - Tengo miedo de cometer
Contratar a un entrenador personal es un gran compromiso y es normal tener los pies fríos. Es más que solo conocer a alguien durante una hora para hacer ejercicio, también te estás comprometiendo:
- Dinero : puede pagar entre $ 35 y $ 100 por hora para trabajar con un entrenador y esa es una gran inversión. Mire su presupuesto y descubra cuánto puede gastar antes de registrarse.
- Tiempo : tiene tiempo para programar su cita, pero también tiene tiempo de preparación, tiempo de conducción y tiempo para entrenar durante el resto de la semana. Mire su agenda para asegurarse de que pueda encajar en esto.
- Confianza : confías en esta persona con tu cuerpo, tu tiempo y tus objetivos. Deberías sentirte cómodo desde la primera sesión. Si no estás a gusto desde el primer momento, ve a otro lado.
- Su estilo de vida : no solo se compromete a una hora de ejercicio cuando se inscribe en el entrenamiento, sino también a otros aspectos de su vida: su dieta, cómo pasa su tiempo, qué tan activo es, cómo duerme, cómo lidiar con el estrés, etc. Asegúrese de estar listo para cambiar antes de comprometerse.
9 - Tengo miedo de parecer un idiota
Cuando contrata a un entrenador, se espera que haga una variedad de movimientos físicos y, sí, a veces estos movimientos serán incómodos. No solo eso, sino que su cuerpo tendrá una variedad de respuestas a esta actividad física : sudar, temblar, tambalearse o simplemente confusión total. Algunas preocupaciones comunes:
- ¿Qué pasa si me tira un pedo? Ciertamente podrías y, francamente, no es tan raro. La mejor manera de lidiar con esto es reírse, diciendo algo así como: "Creo que elegí el día equivocado para comer una lata de frijoles para el almuerzo".
- ¿Apesta? - Tal vez. Pero su entrenador ha inhalado tanto olor corporal, probablemente ya ni lo huele.
- ¿Estoy sudando demasiado? - No. Los clientes a menudo se sienten avergonzados cuando dejan un gran charco de sudor en el banco de pesas. Tu entrenador está bastante satisfecho cuando sudas. Significa que su cuerpo está haciendo lo que se supone que debe hacer: regular la temperatura de su cuerpo. Sal y suda.
- ¿Realmente soy así de descoordinado? - No tu no eres. Puede ser bastante elegante en la vida real, pero cuando te enfrentas a un ejercicio que involucra tus extremidades yendo en diferentes direcciones, te sientes como un idiota. Muchos ejercicios se sienten incómodos, lo que expone el hecho de que no eres perfecto y que todos tenemos que practicar cosas nuevas. Tener paciencia, una mente abierta y un sentido del humor recorrerán un largo camino para aliviar tu autoconciencia.
10 - Tengo miedo de que no me gustará mi entrenador
Cuando contrata a un capacitador, no solo está mirando la certificación, la experiencia y la educación de alguien, sino que también observa su personalidad. La mayoría de los entrenadores personales se llevan bien con una amplia gama de personas, pero no todas las personalidades se combinan muy bien.
Aumenta tus posibilidades de encontrar el entrenador adecuado pensando en lo que es importante para ti. Eso podría incluir:
- Género : si tiene preferencia sobre si desea trabajar con un hombre o una mujer, hable de inmediato.
- Personalidad : ¿quieres a alguien que sea discretamente alentador o alguien más agresivo?
- Estilo de entrenamiento : la mayoría de los entrenadores se adaptarán a lo que quiere y necesita, cada entrenador es diferente. Por ejemplo, si desea entrenamientos nuevos y creativos, deje eso en claro desde el principio para que el capacitador no lo pegue en las mismas máquinas antiguas. Darle orientación a tu entrenador puede salvarte a ti, y al entrenador, de una mala experiencia.
Lo más importante es hablar si las cosas no van bien. Puede pensar que su entrenador debe leer su mente, pero, a menos que usted lo deletree, su entrenador puede no tener idea de que no está contento.