¿Usar un podómetro realmente ayuda a las personas a hacer más ejercicio todos los días? La investigación dice que sí. De hecho, en un estudio de 2005, las mujeres con podómetros y un objetivo de 10,000 pasos por día caminaron más que aquellos cuyo objetivo era una caminata enérgica de 30 minutos . Y desde entonces, los podómetros se han convertido en una forma popular de comenzar un programa de ejercicios.
Los podómetros fomentan más pasos por día
En el estudio, todos los participantes usaron un podómetro sellado que registró sus pasos para los investigadores.
Un grupo también tenía un podómetro que podían leer en cualquier momento para decirles cuántos pasos habían tomado a lo largo del día y se los animaba a caminar 10,000 pasos por día. El otro grupo no pudo ver los pasos de su podómetro, pero se los alentó a dar un paseo enérgico de 30 minutos cada día.
Algunos de los hallazgos:
- El grupo que pudo verificar sus podómetros promedió más de 10,000 pasos por día, en comparación con 8,270 pasos para el grupo de caminata de 30 minutos, una diferencia de una milla por día.
- En los días en que el grupo de podómetros no cumplía con su objetivo, aún caminó más de una milla más de lo que lo hizo el grupo de 30 minutos en los días en que los de ese grupo no alcanzaron su objetivo (7,780 pasos contra 5,597 pasos).
- El grupo del podómetro tomaba más medidas todos los días que antes del estudio, mientras que el grupo de 30 minutos al día no aumentaba los pasos en los días que no realizaban su caminata de 30 minutos.
La diferencia hace una milla
Tomar 2,000 pasos más por día puede ser la diferencia entre el aumento de peso y mantener o perder peso.
Este estudio confirmó que ver sus pasos registrados en un podómetro es una forma simple de motivarse para tomar esos 2.000 pasos adicionales por día.
Use un podómetro, salve su vida
"Los podómetros son bastante populares ahora, y con buena razón", dijo en un comunicado de prensa Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, investigador principal del estudio.
"Nuestro estudio muestra que pueden proporcionar un incentivo para que las personas aumenten sus niveles de actividad. Para muchas personas, caminar es la forma preferida de alcanzar el nivel de actividad física recomendado por ACSM, que contribuye directamente a una mejor condición física y salud. la dieta y la inactividad física contribuyen a casi 400,000 muertes al año, aumentar nuestro nivel de actividad física tiene un efecto muy beneficioso en la salud pública ".
¿Qué podómetro funcionará mejor para usted?
Elegir un podómetro : qué buscar en un podómetro. Hay muchas opciones, incluyendo un reloj podómetro o banda de ejercicios en la muñeca o podómetros tradicionales que usa en la cintura. Simplemente pueden contar los pasos o pueden conectarse con una aplicación para brindarle muchos datos sobre el ejercicio, el tiempo sentado, el sueño y más.
Selecciones principales para podómetros : estos podómetros funcionarán para una variedad de andadores, con selecciones que se conectan a una aplicación, así como podómetros desconectados de la vieja escuela.
Cómo adicionarse a usar un rastreador de ejercicios: una vez que obtiene un podómetro o rastreador de ejercicios, debe seguir estos pasos para asegurarse de que no termine en el cajón de su calcetín.
Fuente:
Comunicado de prensa del American College of Sports Medicine. "Las mujeres con podómetros aumentan los niveles de energía", abril de 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Comparación de recomendaciones para caminar en mujeres previamente inactivas". Med Sci Sports Exerc. 2005 abr; 37 (4): 676-83.