El dolor en las articulaciones después del entrenamiento es desagradable. Puede dificultar la participación en su deporte favorito tratando de evitar los efectos secundarios dolorosos. No hay nada divertido sobre el dolor en las articulaciones. Al final, ir al médico y escuchar su normalidad a medida que envejecemos puede aumentar la frustración.
La verdad es que la mayoría de nosotros experimentaremos algún dolor en las articulaciones en nuestra vida. No importa si se deriva de las rodillas, caderas, codos o espalda cuando la incomodidad se convierte en una molestia, estamos en busca de alivio.
Dolor en las articulaciones
Ir al médico para el dolor crónico en las articulaciones siempre es el primer paso para descartar cualquier cosa importante. Lo que típicamente se descubre es que el desgaste del cuerpo ocurre con el tiempo.
Los entrenamientos, correr e incluso llevar peso adicional son difíciles para el cuerpo y las articulaciones. A medida que envejece, los niveles de glucosamina bajan, lo que puede conducir a un eventual deterioro de las articulaciones. La artritis y especialmente la osteoartritis afecta a varios millones de personas y la causa general del dolor en las articulaciones.
Lidiar con articulaciones inflamadas puede dañar el juego de tenis, entrenar para ese 5K o levantar pesas. El entrenamiento puede ser divertido en el momento pero luego te envía cojeando a casa arrojándote sobre los paquetes de hielo.
La administración de suplementos de glucosamina está indicada para proporcionar un posible alivio del dolor articular. Buenas noticias pero aún es importante revisar la evidencia clínica antes de comprar cualquier suplemento. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Todos los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y se recomienda que se los aborde con escepticismo. Se aconseja verificar el estado de las reclamaciones del producto y brindará confianza en la compra de suplementos como la glucosamina.
¿Qué es la glucosamina?
La glucosamina es un químico natural que se encuentra en el líquido que rodea sus articulaciones. Existen diferentes tipos de glucosamina que incluyen sulfato de glucosamina, hidrocloruro de glucosamina y condroitina. La condroitina es otra sustancia química que normalmente se encuentra en el cartílago que rodea las articulaciones del cuerpo.
Uno podría suponer que la complementación con los productos químicos que rodean naturalmente sus articulaciones sería la respuesta al dolor en las articulaciones. Desafortunadamente, la investigación sobre la glucosamina es limitada y se centra principalmente en la osteoartritis. Los tipos más ampliamente estudiados son la glucosamina, la condroitina y el sulfato.
Glucosamina para atletas
Muchos atletas y culturistas se complementan con glucosamina en un esfuerzo por reducir el dolor en las articulaciones asociado con el levantamiento de pesas y el entrenamiento físico extremo. Los entrenamientos intensos repetidos en deportes como el fútbol, el culturismo, el fútbol y la carrera de resistencia son especialmente difíciles en las articulaciones de las rodillas. La cirugía artroscópica eventual para la osteoartritis en la rodilla no es poco común para muchos de estos atletas.
Algunos practicantes sugieren que los atletas tomen tanto glucosamina como sulfato de condroitina. Parece que esta combinación es mejor absorbida por las moléculas que componen el cartílago. Estas recomendaciones se basan principalmente en la experiencia personal y profesional en lugar de pruebas sólidas. La investigación carece de los beneficios de los suplementos de glucosamina para los atletas.
Un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva examinó si la suplementación de glucosamina ayudaría a las mujeres obesas a comenzar un programa de entrenamiento de resistencia. El ejercicio y la pérdida de peso demostraron ser beneficiosos para las mujeres, pero no quedó claro si los suplementos de glucosamina proporcionaron beneficios terapéuticos.
¿La glucosamina alivia el dolor en las articulaciones?
Parece que la glucosamina para el dolor articular funciona para algunos y no para otros. Gran parte de la investigación se refiere a la Prueba de Intervención con Artritis con Glucosamina / Condroitina (GAIT) de 2 años.
GAIT indicó que el estudio a largo plazo para los pacientes que tomaban glucosamina y condroitina para el dolor de la osteoartritis de rodilla tuvo resultados positivos. Algunos participantes que usaron los suplementos tuvieron resultados similares a los experimentados por pacientes que tomaron celecoxib, un antiinflamatorio no esteroideo prescrito.
Otros participantes de la investigación no mostraron respuesta, tomando glucosamina o placebo.
Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine indicó una disminución significativa de la hinchazón articular y el dolor con sulfato de condroitina. Estos hallazgos revelan que la glucosamina puede ser beneficiosa para tratar los síntomas moderados a severos.
La conclusión es que no hay suficiente evidencia concluyente para apoyar que la glucosamina funcionará. Se requiere investigación adicional.
¿Debo tomar glucosamina?
Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento, incluida la glucosamina. Los suplementos no se regulan y la pureza y eficacia del producto siempre están en cuestión.
Las etiquetas pueden parecer atractivas y las afirmaciones de efectividad sorprendentes, pero las decisiones deben basarse en hechos probados. La experiencia personal con la toma de glucosamina también puede ayudar a determinar si es adecuado para usted.
La glucosamina puede ser una píldora psicológica mejor placebo, lo suficientemente buena para aquellos que buscan alivio. Parece que funciona para algunos.
La dosis recomendada para obtener los mejores resultados posibles es 1500 mg de sulfato de glucosamina y 1250 mg de condroitina. El mejor curso de acción es ser siempre su propio defensor del cuidado de la salud, controlar cómo responde a la glucosamina y registrar cualquier mejora.
Pronto sabrá si está desperdiciando su dinero y, oye, podría tener suerte.
> Fuentes:
Daniel O. Clegg, MD y col., Glucosamine, Chondroitin Sulfate, y los dos en combinación para la osteoartritis dolorosa de rodilla, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Efectos del tipo de dieta y suplementos de glucosamina, condroitina y MSM sobre la composición corporal, el estado funcional y los marcadores de salud en mujeres con osteoartritis de rodilla que inician un programa de pérdida de peso y ejercicio basado en resistencia, Journal of la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , 2011
¿Dr. S. Terry Canale, a la glucosamina o no a la glucosamina? , Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos , 2012
> Sawitzke AD y cols., Prueba de Intervención con Artrosis con Glucosamina / Condroitina (GAIT), Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud , 2010
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