Si realmente quiere perder peso, hay algunas reglas populares sobre la dieta que debe romper. Algunas de estas reglas son mitos de pérdida de peso que han perdurado durante años, mientras que otras son creencias que se hicieron populares como parte de una moda de dieta moderna. Independientemente de su origen, es probable que su dieta falle si los sigue ciegamente. Por lo tanto, revise la lista y asegúrese de obtener los hechos, para que pueda perder peso más rápido y mantener su peso para siempre.
Regla de dieta n. ° 1: "Debo comer más a menudo para evitar el modo de inanición".
Realidad de la dieta: no hay nada de malo en comer pequeñas comidas frecuentes para evitar comer en exceso a la hora de la comida. Nunca quieres tener tanta hambre que te atracones. Pero si piensas que comer con más frecuencia es más efectivo para perder peso, te equivocas.
Regla de dieta n. ° 2: "Evita los carbohidratos. Causan aumento de peso".
Realidad de la dieta: los carbohidratos no causan aumento de peso. El almidón tampoco causa aumento de peso. Ganará peso si consume demasiadas calorías, independientemente de si las calorías son carbohidratos, grasas o proteínas. Algunas personas evitan los carbohidratos con almidón porque, por lo general, tienen poco valor nutritivo y porque es probable que vuelvas a tener hambre rápidamente si te los comes.
Regla de dieta n. ° 3: "Los alimentos bajos en grasa me ayudarán a perder peso más rápido".
Realidad de la dieta: los alimentos que son naturalmente bajos en grasa generalmente son alimentos que son buenos para usted.
Y dado que la grasa es rica en calorías, es una buena idea limitar la cantidad de grasa en su dieta si desea perder peso. Pero muchos alimentos dietéticos bajos en grasa son realmente malos para su dieta.
Regla de dieta n. ° 4: " Los entrenamientos de alta intensidad son los mejores ejercicios para perder peso".
Realidad de la dieta: los entrenamientos HIIT han sido la tendencia más importante en la industria del fitness en los últimos años. Las sesiones de alta intensidad queman mega calorías. Pero no necesariamente debes hacer más de ellos para perder peso más rápido. A veces, hacer un entrenamiento duro puede hacer más daño que bien.
Regla de dieta n. ° 5: "Los alimentos orgánicos, no transgénicos y sin gluten me ayudarán a perder peso más rápido que los alimentos procesados".
Realidad de la dieta: no hay nada de malo en comer alimentos orgánicos, sin gluten o que no sean GMO. Pero el hecho es que muchos alimentos orgánicos, que no son transgénicos ni gluten, son alimentos procesados y contienen tantas calorías y gramos de azúcar como los alimentos normales.
Regla de dieta n. ° 6: "Los días de trampas son buenos para mi dieta".
Realidad de la dieta: los días de trampas y las dietas que implican ayuno intermitente suenan como una gran idea porque les permiten a las personas que hacen dieta comer algunos de los alimentos que anhelan. Esta es probablemente la razón por la cual la tendencia se ha hecho tan rápida. Pero hay un inconveniente en tomarse un día libre de su dieta, y puede costarle algunas libras en la báscula.
Regla de dieta n. ° 7 : "Los métodos rápidos de pérdida de peso nunca funcionan".
Realidad de la dieta: la mayoría de las dietas de pérdida de peso rápida son modas basadas en la ciencia extraña e infundada.
Pero eso no significa que todas las dietas de adelgazamiento rápido sean malas para usted. Algunos no solo funcionan, sino que pueden ayudarte a perder más peso a largo plazo.
Recuerde que hay excepciones para cada regla. Si bien algunas de estas reglas de dieta se basaron originalmente en evidencia razonable, algunas de ellas han cambiado a lo largo de los años y ya no tienen sentido. Si sigues una regla de dieta, asegúrate de saber por qué. Las personas que hacen dieta inteligente pierden peso más rápido.