Cómo utilizar el acrónimo HALT para ayudar con la pérdida de peso
Muchos de nosotros comemos por razones que no tienen nada que ver con una buena nutrición. Comemos porque estamos tristes, o estamos frustrados, ansiosos, aburridos o simplemente exhaustos. Si está tratando de cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso, examinar estas posibles causas puede ser la clave para el éxito de la pérdida de peso. Usar el acrónimo HALT puede proporcionar un punto de partida inteligente para ese viaje de autodescubrimiento.
¿Qué significa el acrónimo HALT?
Los especialistas en adicciones y los profesionales en programas de recuperación han utilizado el acrónimo HALT durante muchos años. Cada letra representa un estado diferente que un cliente podría estar experimentando.
- H ungry
- A ngry
- Lelyely
- Tired
En algunos entornos clínicos, HALT se utiliza como una herramienta para guiar la recuperación de la adicción y prevenir las recaídas. Por ejemplo, una persona que lucha contra la adicción al alcohol puede examinar si siente hambre, enojo, soledad o cansancio cuando siente el impulso de beber. Encontrar la verdadera fuente de la incomodidad puede ayudarlos a satisfacer sus necesidades sin comprometer su sobriedad.
Pero más recientemente, algunos profesionales de la pérdida de peso han comenzado a usar HALT para perder peso. Muchas veces, comemos, comemos en exceso o comemos alimentos no saludables sin pensar, porque nos hemos permitido sentirnos hambrientos, exhaustos, aislados o abrumados por la fatiga. Ya sea que sea adicto a la comida o no, usar el acrónimo HALT puede ayudarlo a guiarse hacia prácticas de alimentación más saludables.
¿Cómo puede HALT ayudarlo a perder peso?
Si come o come en exceso alimentos no saludables con frecuencia, considere tomar cinco minutos antes de cada ocasión para examinar sus necesidades físicas y emocionales. Hazte algunas preguntas para saber si comer te ayudará a sentirte mejor. En muchos casos, la comida no eliminará su incomodidad, y en algunos casos, comer puede aumentarla.
¿Tienes hambre? Es normal tener hambre. Y es saludable satisfacer su apetito con alimentos nutritivos. Incluso es normal permitirse comer calorías vacías de vez en cuando. Pero si descubres que tienes mucha hambre y comes demasiado (o eliges comida chatarra) como resultado, entonces puede ser útil examinar tu horario y tus elecciones de alimentos para perder peso. Hágase algunas preguntas cuando sienta signos de hambre .
- ¿Cuándo fue la última vez que comí?
- ¿Qué comí en mi última comida o refrigerio?
- ¿Cuánto comí durante mi última comida o refrigerio?
Si observa que está comiendo cada 3-4 horas y sigue teniendo hambre, entonces puede elegir los alimentos equivocados o no comer lo suficiente . Intente consumir refrigerios y comidas que brinden más fibra para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Los alimentos con proteínas y una pequeña cantidad de grasa saludable también pueden aumentar la saciedad.
¿Estás enojado? Los sentimientos de frustración y locura a menudo nos llevan al refrigerador o a la máquina expendedora. Comer proporciona comodidad y un breve respiro de sentimientos de impotencia o irritación. Si su enojo proviene de una sensación de derecho o una sensación de falta de respeto, comer puede ayudarlo a sentir que satisface sus necesidades o que está obteniendo lo que se merece.
Pero la comida no resolverá el problema que estés enfrentando. Y si come en exceso como resultado de su ira, puede terminar enojado consigo mismo también.
Si usa HALT antes de comer y se da cuenta de que está enojado, intente un método rápido de alivio del estrés para calmar sus emociones. La respiración profunda, la meditación consciente y el diario pueden proporcionar algún alivio. En algunos casos, es posible que pueda resolver su enojo al enfrentarlo directamente. Si la ira se convierte en un problema frecuente, puede beneficiarse de la terapia guiada con un consejero.
¿Estás sola? No es raro que las personas con sobrepeso u obesas se guarden solo.
Los estudios han demostrado que las personas que son obesas tienen más probabilidades de estar aisladas y tener poca confianza emocional. Si comes cuando estás solo, puedes agravar el problema.
Alternativamente, las personas con sobrepeso y obesas que tienen apoyo social generalmente son más propensas a perder peso. Los estudios han demostrado que el apoyo de los miembros de la familia, compañeros de trabajo e incluso de los niños puede ayudar a las personas a dieta a seguir un programa de alimentación saludable y ejercicio.
Si no sientes signos de hambre, no estás enojado o cansado, y aún sientes ganas de comer, tómate unos minutos para conectarte con un amigo. Haga una llamada telefónica, visite el cubículo de un compañero de trabajo o incluso use las redes sociales para comunicarse con un amigo. Dedique unos minutos a obtener (y brinde) apoyo para ver si eso frena la necesidad de comer.
¿Estás cansado? Es probable que la fatiga golpee cuando reduces las calorías. Si reduces tu consumo de energía (calórico), es razonable que te sientas un poco cansado. Pero hay maneras de aumentar sus niveles de energía sin comer más de lo que necesita.
Primero, asegúrate de mantenerte bien hidratado durante todo el día. No es raro confundir sed de hambre y tomar comida cuando su cuerpo necesita agua. Además, la deshidratación causa fatiga, por lo que la cortarás de raíz si bebes suficiente agua durante el día.
Luego, examine sus hábitos de sueño. Los investigadores están encontrando cada vez más un vínculo entre la falta de sueño y la mala conducta alimentaria. Algunos investigadores creen que la falta de sueño puede afectar sus hormonas del hambre . Otros creen que el agotamiento simplemente nos hace ser menos disciplinados en nuestros hábitos alimenticios.
Lo que sí sabemos, sin embargo, es que una buena noche de descanso no tiene riesgos y brinda otros beneficios para la salud. Entonces, si usa HALT y descubre que está cansado con frecuencia, podría valer la pena tomar medidas para dormir mejor por la noche.
Una palabra de
Comemos y comemos en exceso por muchas razones diferentes. Tomar unos minutos para examinar las emociones detrás de su comportamiento alimentario puede ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes en torno a los alimentos. El acrónimo HALT puede proporcionarle una guía estructurada para examinar esos sentimientos. Use HALT como herramienta, junto con la orientación de su equipo de salud y el apoyo de amigos y familiares para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mantenerse saludable.
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