Consejos para mantenerse en forma durante los descansos y las vacaciones
Todos experimentarán una interrupción en su horario de ejercicio y entrenamiento de vez en cuando. Vacaciones, bodas, vacaciones, lesiones e incluso enfermedades pueden obligarlo a tomarse un tiempo libre, sin importar cuán dedicado esté usted a su entrenamiento. Entonces, ¿cómo puede mantener el ejercicio una prioridad cuando cambia su horario? ¿Y qué tan poco (o cuánto) puede hacer con el ejercicio y aún así mantener su estado físico?
Si bien no hay una respuesta correcta para todos, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que todo depende de sus objetivos y su nivel actual de condición física. Si su principal objetivo es mantener su nivel de condición física durante unas pocas semanas de entrenamiento reducido, entonces todo lo que necesita es hacer ejercicio moderado durante 30 minutos cada dos días. Si su nivel actual de aptitud física es alto y desea mantenerlo de esa manera, necesitará ajustar su tiempo de ejercicio, tipo e intensidad en consecuencia.
Comenzará a desacondicionarse (perder la forma física) en aproximadamente dos semanas si deja de hacer ejercicio por completo. Una vez perdido, se tarda casi tres veces más en reacondicionarlo que en "destriparlo".
Mantener la forma física con ejercicio corto de alta intensidad
Si necesita reducir su tiempo de entrenamiento por un par de semanas, no se preocupe, volverá a su nivel de condición física actual bastante rápido cuando su horario regrese a la normalidad. Simplemente no dejes de hacer ejercicio por completo.
Los estudios han demostrado que puede evitar disminuciones en la capacidad cardiovascular durante hasta tres semanas simplemente haciendo ejercicio de mayor intensidad (70-75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) durante tan solo dos días a la semana.
Las mejores maneras de mantener la aptitud durante las pausas
- Como mínimo, realice dos sesiones de entrenamiento de alta calidad, de alta intensidad, de 30 minutos cada semana durante un máximo de tres semanas y podrá mantener su nivel de condición física hasta que pueda reanudar su programa habitual.
- Agregue 30 minutos de sesión de entrenamiento de Sprint dos veces por semana.
- Agregue Rutinas de entrenamiento por intervalos dos veces por semana.
- Agregue cualquier entrenamiento corto de alta intensidad para quemar más calorías en menos tiempo.
- Use los días en que no puede hacer ejercicio para descansar y recuperarse . Mantenga los días de alta intensidad separados de 2 a 4 días para obtener el máximo beneficio y permite suficiente tiempo para descansar, lo cual es esencial si realiza entrenamientos de alta intensidad.
- No se saltee el ejercicio por más de tres semanas o verá un declive general en el estado físico que le costará recuperar.
Cómo mantener su rutina de ejercicios durante los descansos y las vacaciones
- ¡Haga ejercicio por la mañana y es mucho más probable que lo haga!
- Utiliza el principio SMART y establece algunos objetivos reales para tu rutina y tu motivación.
- Programe el ejercicio y póngalo en su calendario.
- Pídale ayuda a su familia o amigos.
- Haga del ejercicio una actividad familiar.
- Use los mismos consejos que los principiantes usan para Comenzar y Seguir con el ejercicio .
- Haga ejercicio en casa o en el hotel con el " No Equipment, Body Weight Workout " para ahorrar tiempo de viaje.
- Revise las 10 mejores ideas de equipos de entrenamiento para viajeros
- Mantenga una actitud equilibrada y disfrute de la variedad de entrenamientos más cortos.
- Use el tiempo libre para descansar, cruzar el tren o como una forma de combatir el sobreentrenamiento .
Fuente
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