Entrenamiento con pesas, correr, caminar, yoga y pilates
Si su objetivo es quemar más grasa, tenemos buenas noticias para usted. Hay una variedad de actividades que lo ayudarán a quemar grasa, lo que significa que todos podemos encontrar algo que disfrutemos, sin importar nuestro nivel de condición física, estilo de vida y objetivos. El ejercicio de mayor intensidad, como caminar, correr y entrenar con pesas, es ideal para quemar grasa y calorías en general. Incluso ejercicios de menor intensidad, como el yoga y el Pilates, pueden contribuir a la pérdida de grasa cuando los combina con otras actividades. Descubre cómo puedes quemar más grasa con todo, desde entrenamiento con pesas y correr hasta yoga y Pilates.
1 - Quema de grasa con ejercicio
Puede leer libros o artículos de revistas promocionando el "mejor" ejercicio o ejercicio para quemar grasa, pero la verdad es que cualquier ejercicio que lo lleve a su zona objetivo de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a quemar calorías y perder grasa. El mejor ejercicio es el que disfrutas. Cuando disfrutas de lo que haces, lo harás más seguido y trabajarás más duro. La clave es enfocarse en algunos factores importantes para aprovechar al máximo sus entrenamientos. Aprenda más sobre la quema de grasa con ejercicio .
2 - Quemar grasa con entrenamiento con pesas
Si bien muchos de nosotros nos centramos en el ejercicio cardiovascular para quemar grasa, es posible que se sorprenda de que el entrenamiento con pesas sea igual de importante. El entrenamiento con pesas, realizado dentro de un programa apropiado, desarrollará músculo, usará un poco de grasa como fuente de energía durante el entrenamiento con pesas, y también quemará algo de grasa en el período posterior al entrenamiento con pesas cuando su metabolismo se incremente, tal vez por varias horas. Aprenda más sobre la quema de grasa con entrenamiento con pesas .
3 - Quemar grasa con caminar
Caminar es una de las mejores actividades cardiovasculares que puedes hacer porque puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento y es un excelente ejercicio para quemar grasa. Si bien cualquier ejercicio puede quemar calorías, caminar enérgicamente durante 45 minutos moviliza al cuerpo a sumergirse en las reservas de grasa y quemar grasa almacenada. Los caminantes también pueden lograr la intensidad del ejercicio que usa más grasa como combustible. Aprenda más sobre la quema de grasa al caminar .
4 - Ardor de grasa con correr
Correr es una gran manera de perder peso y pulgadas, y hay formas de quemar más calorías y hacer que tus entrenamientos de correr sean más efectivos. Correr a una alta intensidad, alrededor del 80 por ciento y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, le brinda el mayor rendimiento por su dinero. Sin embargo, tener una variedad de carreras difíciles y difíciles te ayudará a acceder a diferentes sistemas de energía y evitar el agotamiento y las lesiones por correr demasiado de alta intensidad. Aprenda más sobre la quema de grasa con correr .
5 - Quema de grasa con Pilates
Si bien Pilates no siempre quema tantas calorías como entrenamientos de mayor intensidad como correr, caminar o entrenar la fuerza, puede ser extremadamente útil como parte de un plan general de entrenamiento para quemar grasa. La clave es equilibrar su rutina de ejercicios para abordar su estado físico general con Pilates para su núcleo y flexibilidad, cardio para su corazón y entrenamiento de fuerza para sus músculos. Como parte de una rutina completa y una dieta saludable, obtendrá el máximo potencial de quema de grasa. Aprenda más sobre la quema de grasa con Pilates .
6 - Quema de grasa con yoga
Perder grasa ocurre cuando quema más calorías de las que come, lo que hace que el ejercicio sea un ingrediente esencial si está tratando de perder peso. Mientras que algunos entrenamientos de yoga son a un ritmo más lento, el yoga puede ser una parte eficaz de cualquier programa de pérdida de peso. Para obtener el mayor potencial de quema de grasa de sus entrenamientos de yoga, elija una práctica de ritmo rápido y combinarla con otras actividades de entrenamiento cardiovascular y de pesas para un programa equilibrado. Aprenda más sobre cómo quemar grasa con yoga .