Un ingrediente importante de la pérdida de peso exitosa es realizar un seguimiento de su progreso y controlar cosas como su peso, medidas y grasa corporal de forma regular. Revisar estas cosas de vez en cuando puede mantenerte en tu juego y dejarte saber si te estás deshaciendo de tus hábitos saludables.
Depende de usted la frecuencia con la que desea tomar estas medidas.
Es posible que desee pesarse una vez a la semana (aunque muchas personas lo hacen a diario) y tomar sus medidas cada 4 semanas para verificar su progreso.
Fecha : __________________
Peso : ________________
Grasa corporal : ________________
Frecuencia cardíaca en reposo : ________
Mediciones de circunferencia
Cintura: __________________
Caderas: __________________
Cofre: __________________
Abdominales: __________________
Brazos: __________________
Muslo: __________________
Terneros: ________________
Mediciones de grasa corporal
Hay una variedad de formas de aumentar la grasa corporal, algunas más precisas que otras. Lo más simple es usar una calculadora de grasa corporal , aunque es solo una estimación. También puede obtener su grasa corporal probados por un entrenador personal en el gimnasio o en algunas universidades.
Frecuencia cardíaca en reposo
Su frecuencia cardíaca refleja la fuerza con la que trabaja su corazón durante el ejercicio y el seguimiento de su frecuencia cardíaca en reposo (RHR) a lo largo del tiempo puede ayudarlo a ver sus aumentos de actividad física a medida que baja y disminuye.
RHR es generalmente entre 50 y 100 latidos por minuto. Los atletas y aquellos que hacen ejercicio regularmente generalmente tendrán un RHR más bajo, mientras que las personas sedentarias tendrán un RHR más alto. Tu objetivo es bajar tu RHR.
Debería intentar medir su frecuencia cardíaca a primera hora de la mañana antes de ocuparse de otras cosas y aumentar su ritmo cardíaco.
Simplemente cuente cuántas veces su corazón late en 1 minuto. Si no puede medirlo a primera hora de la mañana, asegúrese de medirlo después de haber estado descansando (al menos 4 horas desde el ejercicio u otra actividad vigorosa) y un par de horas después de comer. Ayuda si te acuestas 30 minutos antes de tomar la medida. Idealmente, desea tomar su RHR durante 5 días para obtener un promedio.
Cómo tomar medidas corporales
Cintura: Mida su cintura sin sostener la cinta demasiado apretada (o demasiado floja). Como una guía aproximada, su cintura es la parte más estrecha de su tronco o aproximadamente 1 pulgada por encima de su ombligo.
Caderas: mida las caderas alrededor de la parte más completa de las nalgas con los talones juntos.
Muslos: Mida la parte superior de los muslos, justo debajo de donde se unen las nalgas en la parte posterior del muslo.
Cofre: mide alrededor de la parte más completa del cofre
Acerca de tu peso
Algunas cosas sobre tu peso Usted sabe que la báscula mide todo: sus huesos, músculos, órganos, todo lo que comió o bebió, etc. Por esta razón, el peso de la balanza no siempre le indica si está progresando.
De hecho, si estás levantando pesas, puedes estar agregando músculo a tu cuerpo mientras pierdes grasa, algo que no siempre aparece en la báscula.
Controlar su peso es importante para asegurarse de no ir en la dirección incorrecta (es decir, aumentar de peso), pero puede no reflejar todos los cambios que están ocurriendo en su cuerpo.
No se desanime si la balanza no cambia de la forma que cree que debería. Concéntrese más en lo que está haciendo y en sus medidas.
Imprima y registre nuevas medidas cada 4 semanas. Intente evitar la medición todos los días ya que los pequeños cambios generalmente no aparecen en la cinta métrica. Tu cuerpo está cambiando incluso si no puedes verlo aún.