El entrenamiento de 5 factores y el plan de alimentos pueden cambiar tu cuerpo
La dieta de 5 factores es un programa de pérdida de peso desarrollado por la entrenadora de fitness Harley Pasternak con Myatt Murphy. Según los autores del libro, el plan de dieta ha ayudado a formar algunos de los cuerpos más populares del país. ¿Pero esto está bien para ti? Consulte los hechos sobre el programa completo antes de decidir.
¿Cuál es la dieta de 5 factores?
El principio clave de la dieta de 5 factores es comer cinco comidas al día.
Las comidas deben estar compuestas de cinco componentes nutricionales: una proteína magra , un carbohidrato complejo, fibra, una "buena" grasa y una bebida sin azúcar. Las elecciones de alimentos que recomienda Pasternak se basan en el índice glucémico (GI), que clasifica los alimentos de acuerdo con su efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre.
Comer alimentos con un IG bajo , así como alimentos con alto contenido de fibra, puede ayudar a controlar los antojos y evitar comer en exceso manteniendo estable el azúcar en la sangre. Pasternak proporciona algunos puntos clave adicionales detrás de la base de su dieta, incluida la importancia de las proteínas y la fibra, ya que se relacionan con la pérdida de peso y la buena nutrición en general.
Pasternak dice que hacer ejercicio regularmente es el 50 por ciento de su plan. Él dice que debe ejercer cinco días a la semana para obtener el beneficio completo del plan. Sugiere cinco ejercicios, que se llevarán a cabo cinco días a la semana, que tomarán unos cinco minutos cada uno. Las fotos y las instrucciones paso a paso para los ejercicios se proporcionan en el libro.
La dieta de 5 factores es un plan de 5 semanas, pero necesitará permanecer un tiempo más largo si tiene más de 10 libras para perder. No proporciona resultados rápidos. Puede esperar una pérdida promedio de una a dos libras por semana después de la primera semana. Esta dieta es segura y adaptable como un estilo de vida permanente.
¿Quién debería probar la dieta de 5 factores?
Por supuesto, todos queremos ver que tenemos el cuerpo perfecto de celebridades, como muchos de los clientes de Pasternak. Pero este programa no es para todos.
- Si está buscando un plan de dieta que ofrezca pautas de alimentación saludable fáciles de entender y ejemplos de ejercicios razonablemente amigables para principiantes, entonces esta dieta funcionará probablemente para usted.
- Si ha encontrado que las dietas son demasiado estrictas en el pasado y se han sentido privadas, el día del engaño hará que esta dieta sea más fácil para usted.
- Si está demasiado ocupado para preparar las comidas con anticipación para ir al trabajo o a la escuela y / o no puede comer cada 3 a 4 horas, seguir esta dieta puede no ser adecuado para usted.
- Si desea obtener más información sobre cómo elegir mejores alimentos , pero no desea seguir exactamente el plan, aún se beneficiará de aprender más sobre los cambios de dieta recomendados que se exponen en este libro.
- Si tiene un problema con el comer emocionalmente , esta dieta probablemente no funcionará bien para usted, ya que Pasternak no aborda el tema.
- Si no desea cocinar, tendrá que dedicar tiempo a planificar todas sus comidas usted mismo en lugar de utilizar las recetas que ofrece Pasternak. Además, algunos de los alimentos en la lista de "imprescindibles" pueden no estar disponibles. Algunas de las recetas son bastante caras.
- Si come mucho, puede encontrar la dieta desafiante. Pasternak ofrece solo algunos ejemplos de platos para ordenar en restaurantes. Con el tiempo, sin embargo, a medida que se adapte a los nuevos hábitos alimenticios, podrá tomar decisiones adecuadas y realizar solicitudes especiales cuando lo necesite.
¿Funciona la dieta de 5 factores?
La Dieta de 5 factores no se consideraría una dieta de moda porque proporciona pautas de alimentación saludables, recomienda una variedad de alimentos sin excluir ningún grupo de alimentos, y se puede adaptar a sus preferencias. Además, recomienda ejercicio regular. Todos estos puntos son características de un plan de dieta saludable.
No hay realmente ninguna ciencia nueva o exclusiva detrás del plan, en realidad es solo un buen consejo de sentido común sobre cómo tomar mejores decisiones alimenticias y ser más activo. No hay magia para bajar de peso al comer cinco comidas al día, y siempre se les exige comer los cinco alimentos "Factor 5" al mismo tiempo, no es necesariamente más efectivo que comerlos en diferentes comidas o refrigerios.
La pérdida de peso se reduce a calorías en calorías . Ya sea que coma cinco o tres comidas al día, si quema más calorías de las que ingiere, perderá peso. Si, por ejemplo, elimina por completo de su dieta los alimentos altos en calorías y azúcares, como el pan blanco y las gaseosas , y los reemplaza con granos integrales y bebidas sin azúcar, y trabaja la mayoría de los días a la semana, está virtualmente garantizado para perder peso