No necesita un socio en persona para beneficiarse de los entrenamientos de socios
Agarrar a un compañero y hacer ejercicio durante los entrenamientos es una de las mejores maneras de mantenerse motivado y encaminado durante el ejercicio. Con un compañero a cuestas, tiene una responsabilidad incorporada, una mayor motivación social y alguien que puede animarlo y alentarlo a esforzarse cuando está cansado.
Aunque suena bien en el papel, "¡agarra a un amigo y ponte en forma!" no siempre funciona en la vida real.
Por ejemplo, es posible que no tenga a nadie en su vida dispuesto a ir al gimnasio con usted, o puede elegir a alguien que no esté emparejado de forma similar o esté disponible cuando usted lo esté. O simplemente puede que no se sienta cómodo trabajando con un amigo.
Para contrarrestar estos problemas y proporcionar soluciones viables, los investigadores han comenzado a investigar los posibles beneficios de los compañeros de entrenamiento virtual -compañeros virtuales reales o computarizados con los que puede compadecerse- y los resultados parecen prometedores.
La investigación interesante sobre los socios de entrenamiento virtual
El mundo de la aptitud virtual todavía está en sus inicios, pero hasta ahora, los resultados son fascinantes. Tres estudios separados publicados en 2011, 2012 y 2014, cada uno encontró que cuando los deportistas se emparejaron con un compañero de entrenamiento virtual, típicamente una animación humana similar a un videojuego, su rendimiento mejoró significativamente. Esencialmente, el compañero de entrenamiento virtual motivó a la persona que se ejercita para realizar ejercicio por períodos de tiempo más largos.
Los dos estudios anteriores se basaban en un efecto particular, el Efecto Kohler, por el cual una persona tiene más probabilidades de trabajar más duro como miembro de un grupo que cuando trabaja solo. Este efecto es particularmente potente cuando alguien se percibe a sí mismo como el "eslabón débil" de un grupo, apenas un poco menos capaz que sus compañeros.
Al tratar de manipular este efecto, los investigadores pidieron a los participantes que se ejercitasen junto a un compañero virtual que fue diseñado para desempeñarse un poco mejor que el sujeto humano, cuyo desempeño fue manipulado para siempre "ganar", pero solo por un cabello. En general, los participantes del estudio mejoraron sus desempeños, ya sea en bicicleta o en un ejercicio de tabla, cuando se ejercitan junto a este tipo de compañero virtual.
El estudio de 2014 dio un paso más allá al investigar los efectos motivacionales del trabajo con un compañero humano, un compañero virtual o ningún compañero. Mientras que los socios humanos de la vida real ganaron en general, llevando a los niveles más altos de motivación, los socios virtuales todavía tuvieron un impacto significativo en el rendimiento del ejercicio, demostrando que está bien ampliar su red para buscar una red de soporte virtual que lo ayude a alcanzar sus objetivos de estado físico.
Socios de videojuegos a un lado, hay un caso para las redes sociales
No son solo los avatares humanos virtuales los que pueden marcar la diferencia durante los entrenamientos. Las redes sociales, las aplicaciones de entrenamiento y los programas en línea tienen su lugar en propulsar el cambio de comportamiento. El truco es saber cómo encontrar y usar programas que realmente funcionen. Y esto es, de hecho, un truco, porque la investigación aún no se ha puesto al día con la tendencia.
Esto es lo que se conoce hasta ahora:
- Los círculos sociales en línea pueden impulsar la motivación para el ejercicio . Un estudio de 2015 de la Escuela Annenberg de Comunicación de la Universidad de Pensilvania descubrió que cuando los estudiantes graduados se colocaban en grupos de entrenamiento anónimos en línea, todo el grupo participaba en niveles más altos de actividad, permaneciendo involucrado en el ejercicio a lo largo del estudio. La clave aquí fue que a pesar de que los miembros del grupo eran anónimos, todos los miembros del grupo recibieron notificaciones cada vez que alguien más en el grupo participaba en algún tipo de ejercicio. En otras palabras, en realidad puede ayudar a su motivación si sus amigos de Facebook publican constantemente sobre sus entrenamientos en línea. (Y aunque la investigación aún no está allí, también puede ocurrir lo contrario: es posible que experimente resultados de salud más positivos si oculta las actualizaciones sociales de amigos que constantemente publican imágenes de conductas de salud negativas, como comer demasiado rápido o hacer tonterías absurdas cantidades de cerveza)
- Las aplicaciones para teléfonos inteligentes no son todas igualmente efectivas . Lo más probable es que tenga una aplicación de acondicionamiento físico en su teléfono, tal vez tenga varias, pero no todas tienen la misma importancia cuando se trata de incorporar técnicas probadas de cambio de comportamiento (BCT). Durante un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Preventative Medicine, los investigadores de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern analizaron 100 aplicaciones de fitness de alto rango para investigar el uso de 93 BCT específicos. Desafortunadamente, la mayoría de las aplicaciones cayeron sorprendentemente cortas. En general, las aplicaciones promediaron solo 6.6 BCT en cada aplicación. Eso significa que hay muchas técnicas que ayudan a promover el cambio que las aplicaciones no están usando. Y si bien la mayoría de las aplicaciones se centran en el intercambio social, el intercambio de sus actividades y el progreso a través de las redes sociales, la mayoría no incorpora la autocontrol. En otras palabras, reflexionar activamente sobre la actividad que realiza y cómo está afectando su estado de ánimo y progreso, en lugar de simplemente permitir que una aplicación rastree lo que hace. La conclusión es que las aplicaciones que funcionan para una persona probablemente no funcionen para otra porque las BCT que funcionan para una persona no necesariamente funcionarán para otra.
Hacer que los socios en línea trabajen para usted
Buscar socios vivos, pero virtuales, a través de aplicaciones, redes sociales. y los programas de Internet pueden ser la solución que necesita para maximizar su motivación. Para encontrar una solución que funcione para usted, considere contratar a un capacitador virtual que pueda trabajar junto a usted desde una ubicación virtual, o considere participar en entrenamientos a través de un programa en línea en vivo, como Live Streaming Fitness .
También es una buena idea llenar tus feeds sociales con personas que te motiven. Únase a los grupos de Facebook con un enfoque de entrenamiento que lo atraiga, o empiece a seguir personas motivadoras en Instagram , Periscope , Pinterest y YouTube . Si eres más una persona de la aplicación, echa un vistazo a BURNTHIS, una aplicación similar a Pinterest que ofrece nada más que la motivación física, o WellSquad, una aplicación que te ayuda a encontrar compañeros de entrenamiento y sincronizar tu progreso y objetivos de "equipo" para rastrear el éxito.
> Fuentes:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy es mejor que no tener amigos: una prueba del efecto de motivación de Kohler en Exergamers. Games for Health Journal .
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "El ejercicio aeróbico se promueve cuando el rendimiento individual afecta al grupo: una prueba del efecto de aumento de la motivación Kohler. Annals of Behavioral Medicine .
> Michigan State University. "Los socios de entrenamiento virtual obtienen mejores resultados, según un estudio". ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mayo de 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementación de técnicas de cambio de comportamiento en aplicaciones móviles para la actividad física". Revista Americana de Medicina Preventiva . Abril de 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Eficacia y mecanismo causal de una intervención en línea de las redes sociales para aumentar la actividad física: resultados de un ensayo controlado aleatorio". Informes de Medicina Preventiva . 2015.