Comer en The South Beach Diet es más fácil de lo que piensas. Con algunas pautas simples, puede tomar decisiones inteligentes sobre restaurantes para todas las fases del plan. Aquí hay algunos consejos simples para salir a comer en The South Beach Diet:
Conoce tus cosas
Conozca los alimentos permitidos para su fase particular de The South Beach Diet hacia atrás y hacia adelante para que no se sienta abrumado por el menú y la fácil disponibilidad de una amplia variedad de alimentos en el restaurante.
Imprima o fotocopie los alimentos permitidos y las comidas que se deben evitar listas y llévelas consigo para referirse a ellas si no las sabe de memoria.
Adiós, Bye Breadie
Si el restaurante ofrece panecillos para la cena de aperitivo esto puede significar South Beach Diet-disaster, particularmente en la Fase 1 . Pídale al servidor que retire la comida que no está en el plan de la mesa. Evite la tentación de pensar: "Es gratis. Realmente debería comerlo". ¡porque puede ser gratis para su billetera, pero no "gratis" para su cintura!
La preparación es clave
La proteína magra es una parte importante de la dieta de South Beach. Mantenga controladas las opciones de carne o carne solicitando métodos de cocción saludables : asar, hornear, asar, asar a la parrilla o hervir . Si no está seguro de algo en el menú, solicite detalles sobre los métodos de preparación o ingredientes adicionales. No tema sonar "quisquilloso" y haga muchas preguntas; eso es lo que se necesita para mantenerse fiel al plan de la dieta South Beach.
Ten un arranque más inteligente
Ya sea que esté siguiendo la dieta de South Beach, o simplemente quiera ver su peso, en general, tomar una ensalada o una taza de sopa como aperitivo es una gran ayuda para perder peso tanto en casa como al salir a cenar. Estos iniciadores limitan su apetito y evitan comer en exceso .
Haz tu tarea
Pregúntele a sus restaurantes favoritos por un menú para llevar cuando se va después de su próxima visita.
O bien, llame y solicite que le envíen por fax el menú completo o busquen en línea su sitio web. Mantenga sus menús favoritos cerca del teléfono si realiza el pedido, o junto a la puerta o el armario para que los revisen en el camino de salida al restaurante. Resalte las mejores opciones de "dieta de South Beach" para una fácil referencia. Mejor aún, escriba su propio menú principal en su computadora con una lista simple de sus mejores opciones en cada uno de sus restaurantes favoritos (¡De esa manera no se sentirá tentado por los artículos prohibidos en el menú real!).
Veg Out
Muchos vegetales son aceptables en todas las fases de The South Beach Diet, pero al igual que en el caso de las carnes, el método de preparación hace la diferencia. Las verduras de solicitud deben prepararse "claras", ya que es probable que contengan mantequilla o salsa si no lo hace. Tenga cuidado con las palabras de alto contenido graso del menú como salsa de crema, mantequilla, aceite, empanizado, gratinado y bañado en masa.
Ir a la mitad
Independientemente de la dieta que sigas, o si solo quieres reducir las calorías, las porciones de restaurante pueden hacer o deshacer tus esfuerzos para perder peso porque casi siempre son más de lo que debería ser una porción normal . Mantenga a raya la tentación y practique el control instantáneo de las porciones pidiéndole al servidor que termine la mitad de su comida antes de comenzar a comer.
Si lo prefiere, solicite que le sirvan porciones del tamaño de un almuerzo en la cena . Divida las comidas para llevar con un amigo o ponga la mitad en recipientes de plástico y guárdelos en el refrigerador antes de comenzar a comer.
Sé inteligente sobre los bocadillos
No olvide que los bocadillos no solo están permitidos en The South Beach Diet, sino que son obligatorios. El Dr. Agatston los incluyó en el plan de la dieta The South Beach por una razón muy importante: comer bocadillos saludables entre comidas ayuda a nivelar el azúcar en la sangre y mantiene el metabolismo fuerte. Recibir el refrigerio un rato antes de la comida ayudará a evitar comer en exceso al llegar al restaurante.