VO2 máx. Y cómo se mide en atletas

Medida de la aptitud aeróbica y la absorción máxima de oxígeno

El VO2 máximo, o consumo máximo de oxígeno, es una medición común relacionada con la resistencia aeróbica que muchos atletas usan para determinar su estado físico general. VO2 max es la medida de la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar durante el ejercicio intenso o máximo. Se mide como mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal (ml / kg / min).

Es un factor que puede ayudar a determinar la capacidad de un atleta para realizar ejercicio sostenido.

El puntaje máximo de VO2 de un atleta generalmente es considerado por los fisiólogos del ejercicio como uno de los mejores indicadores de la capacidad cardiovascular y resistencia aeróbica del atleta. Teóricamente, cuanto más oxígeno se puede usar durante el ejercicio de alto nivel, más energía de adenosina trifosfato (ATP) puede producir en sus células. Este es a menudo el caso de los atletas de resistencia de élite, que generalmente tienen valores muy altos de VO2 máx.

El VO2 máx. No debe confundirse con el umbral de lactato (LT) o el umbral anaeróbico (AT) , que se refieren al punto durante el ejercicio exhaustivo y total en el que el lactato se acumula en los músculos durante el ejercicio. Con la capacitación adecuada, los atletas a menudo pueden aumentar sustancialmente su TA y hacer más ejercicio a mayor intensidad.

El VO2 máx difiere del pico de VO2 en que durante la prueba de pico de VO2 el sujeto da un esfuerzo máximo pero no cumple con los criterios de la prueba de VO2 máx.

Cómo se mide el VO2 máx.

La medición precisa del VO2 max se realiza en un laboratorio de rendimiento deportivo. Se realiza un esfuerzo total en una cinta de andar o bicicleta bajo un protocolo estricto. Estos protocolos implican aumentos específicos en la velocidad e intensidad del ejercicio y la recolección y medición del volumen y la concentración de oxígeno del aire inhalado y exhalado.

Esto determina la cantidad de oxígeno que usa el atleta.

El consumo de oxígeno de un atleta aumenta en una relación lineal con la intensidad del ejercicio, hasta cierto punto. Hay un punto específico en el cual el consumo de oxígeno se estabiliza incluso si la intensidad del ejercicio aumenta. Esta meseta marca el VO2 max. Es un punto doloroso en las pruebas de VO2 máx donde el atleta se mueve del metabolismo aeróbico al metabolismo anaeróbico . A partir de ahí, no pasará mucho tiempo antes de que la fatiga muscular obligue al atleta a dejar de hacer ejercicio.

La prueba generalmente toma entre 10 y 15 minutos y requiere que un atleta esté completamente descansado y motivado para soportar el dolor el tiempo suficiente para encontrar su verdadero VO2 máx.

El VO2 max también se puede estimar a través de una variedad de protocolos, incluida la prueba de la cinta de correr Bruce . Sin embargo, ninguno de estos es tan preciso como las pruebas directas.

¿Puedes mejorar tu VO2 Max?

La investigación muestra que aunque el VO2max tiene un componente genético, también se puede aumentar a través del entrenamiento. Los dos métodos para aumentar el VO2 max incluyen aumentos en el volumen y la intensidad del entrenamiento.

La investigación también indica que cuanto menos en forma estés, más puedes aumentar tu VO2 máximo a través del entrenamiento. De hecho, los usuarios novatos han podido aumentar el VO2 máx. En un 20 por ciento mediante el entrenamiento adecuado.

Los atletas en forma física tienen más dificultades para aumentar su VO2 máx., Lo más probable es que estén cerca de su potencial genético.

Además de los factores genéticos, otros tres componentes tienen una gran influencia sobre el VO2 max:

• Edad: aunque varía mucho según los programas individuales y de entrenamiento, en general, el VO2 máx. Es el más alto a los 20 años y disminuye casi el 30 por ciento a los 65 años.
• Género : muchas atletas de élite tienen valores de VO2max más altos que la mayoría de los hombres. Pero debido a las diferencias en el tamaño y la composición corporal, el volumen sanguíneo y el contenido de hemoglobina, el VO2 máx. De una mujer es, en general, un 20% más bajo que el VO2 máx. De un hombre.

• Altitud : debido a que hay menos oxígeno a mayor altitud, un atleta generalmente tendrá un 5 por ciento de disminución en los resultados de VO2 máx por cada 5,000 pies ganados en altitud.

Altas y bajas

Los resultados de VO2 max varían mucho. El promedio para un individuo sedentario es cercano a 35 ml / kg / min. Los atletas de resistencia de élite a menudo promedian 70 ml / kg / min.

Uno de los resultados más altos registrados de VO2 máx (90 ml / kg / min) fue el de un esquiador de fondo. El VO2max del ciclista Lance Armstrong se informó a 85 ml / kg / min durante su pico de acondicionamiento.

¿Un alto VO2 máximo significa un mejor rendimiento atlético?

La mayoría de los atletas de élite tendrán valores de VO2max superiores a 60 ml / kg / min, este número por sí solo no es garantía de rendimiento de élite. Un alto VO2 máx. Puede indicar el potencial de un atleta para una excelente resistencia aeróbica, pero muchos otros factores pueden determinar el ganador de una raza en particular.

Algunos de estos factores para el éxito atlético incluyen entrenamiento de habilidades , preparación psicológica, entrenamiento de umbral de lactato, descanso y recuperación y nutrición .

Valores para VO2 Max

> Fuente:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiología del Deporte y el Ejercicio . Champaign: Human Kinetics; 2012.