Perder peso y mejorar su salud a cualquier edad
Nunca es demasiado tarde para estar saludable y mejorar su calidad de vida. Para algunos adultos mayores, esto significa perder peso. Pero, ¿cuál es el mejor plan de dieta para personas mayores? ¿Y cómo comienzas un programa de ejercicios si nunca has estado activo?
Planes de pérdida de peso para personas mayores
Como adulto mayor, hay consideraciones especiales a tener en cuenta si desea perder peso.
Su estilo de vida puede haber cambiado en los últimos años, puede estar viviendo solo y es posible que tenga problemas médicos que considerar. Su primer paso debe ser discutir sus objetivos de pérdida de peso con su médico.
La mejor dieta para personas mayores no es siempre el programa de dieta que es más popular o que se recomienda para personas que hacen dieta en otros grupos de edad. Es importante que las personas mayores mantengan la masa muscular, encuentren un plan de alimentación que proporcione una nutrición adecuada y que no interfiera con los medicamentos o el tratamiento de sus afecciones médicas.
Por ejemplo, algunos planes de dietas comerciales requieren que se suscriba a suscripciones de alimentos dietéticos. A veces, estos alimentos son muy procesados y pueden proporcionar más sodio de lo que necesita si está tratando de controlar la hipertensión. Su médico podrá ordenar su historial de salud específico y recomendar un plan de alimentación que sea seguro y eficaz para mejorar la salud.
Su médico también puede proporcionarle una referencia para que pueda reunirse con un dietista registrado . Un RD puede crear un plan que se adapte a su presupuesto, su estilo de vida y sus necesidades de salud. También puede obtener una referencia para ver a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta calificado puede trabajar con usted para encontrar ejercicios que mantengan a su cuerpo fuerte y móvil.
Un plan de alimentación saludable
Dr. Mike Moreno, MD, autor El Plan de 17 días para detener el envejecimiento brinda consejos prácticos que pueden ayudarlo a adelgazar y mantenerse saludable. El médico practicante ofrece pasos simples que puede seguir para perder peso y mejorar su plan de alimentación diaria.
"Es típico que los adultos mayores tengan menos apetito a medida que envejecen", dice Moreno. Esto ocurre a menudo, dice, porque las personas se vuelven más sedentarias y se vuelve más difícil estimular el hambre. Moreno sugiere que una dieta saludable para personas mayores debería consistir en comidas más pequeñas y más frecuentes.
Moreno también sugiere que los adultos mayores sean especialmente cuidadosos para lograr una dieta nutricionalmente balanceada pero que proporcione mucha proteína . Para la mayoría de los adultos, esto significa incluir una fuente de proteína magra en cada comida. Las fuentes de proteína pueden incluir huevos, claras de huevo, pescado, pollo, pavo y cortes magros de carne.
La fibra es otro componente esencial de una buena dieta para personas mayores, dice Moreno. La fibra ayuda a regular la digestión, evita el estreñimiento y puede ayudar a perder peso. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas y verduras crudas, granos integrales y legumbres.
Además, Moreno proporciona estos consejos para personas mayores que desean mejorar su dieta:
- ¡Mantente hidratado! El agua es imprescindible para mantener su energía y sentirse bien durante todo el día.
- Si es necesario, use productos complementarios como Ensure para ayudar a mantener un horario de comidas balanceadas regulares.
- Trate de no comer solo. Encuentra amigos y familiares para compartir en las comidas.
- Agregue ejercicio a su rutina habitual para ayudar a estimular el hambre.
Ejercicio saludable
Si no has estado activo la mayor parte de tu vida, intentar comenzar un programa de ejercicios en tu último año puede parecer abrumador. Pero Moreno sugiere que se concentre en lo que puede hacer, no en lo que no puede hacer. "Comience de manera simple", dice. "Caminar, por ejemplo, le brinda todos los beneficios de ejercicio que necesita".
Para que la experiencia de caminar sea más placentera , Moreno sugiere caminar sobre un terreno llano (sin colinas) y encontrar compañeros para caminar para hacer que la experiencia sea más social y placentera.
Pero si caminar es demasiado estresante para sus articulaciones, Moreno sugiere nadar o realizar ejercicios de estiramiento en una posición sentada. "Haz lo que puedas para mover tus articulaciones todos los días", dice.
Los mejores consejos para prevenir el envejecimiento
Incluso si aún no te consideras un senior, todavía estás envejeciendo. "Comenzamos a envejecer cuando nacemos", dice Moreno. Entonces, cualquiera puede tomar medidas simples para verse y sentirse mejor a medida que pasan los años. El Dr. Moreno sugiere cambios fáciles que puede hacer en cualquier etapa de su vida para volver atrás las manos del tiempo.
¿Sus mejores consejos para envejecer bien? Moreno sugiere estos tres pasos para sentirse mejor y estar saludable:
- Mantener un peso saludable. Su peso juega un papel clave en el control de los factores del envejecimiento. Llegue a un número saludable en la balanza y quédese allí .
- Mantente hidratado con agua. Tu cuerpo lo está anhelando más de lo que crees. Agua es fundamental para mantener su nivel de energía y una buena salud diaria.
- Muévete más Encuentre una actividad que le guste y que lo ayude a mantener un horario de movimiento diario y atenerse a él.
Pequeños cambios pueden tener un gran impacto. Pruebe algunos de estos cambios saludables para mejorar su salud y bienestar.
Fuentes:
Mike Moreno, MD. Entrevista. 14 de septiembre de 2012.
El estudio de la vida. Escuela de Medicina Wake Forest. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
The Nutrition Source, Daily Fiber Requirements. Escuela de Salud Pública de Harvard. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/