6 programas de ejercicios de inicio rápido para ponerse en forma en solo un mes
Ya sea que intente mantener una Resolución de Año Nuevo o simplemente necesite ayuda para encontrar una rutina de ejercicios adecuada para usted, una rutina de ejercicios de inicio rápido de 30 días puede brindarle lo que necesita. Veamos seis planes de acondicionamiento físico diferentes, cada uno orientado a un tipo diferente de ejercitador, y todos repletos de ejercicios orientados a la acción para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
¿Por qué son sus diferentes rutinas de entrenamiento de inicio rápido?
Todos somos diferentes, y el tipo de ejercicio que disfrutamos también es diferente. Es posible que se sienta aliviado al saber que puede ponerse en forma en un mes con todo, desde correr hasta el yoga y desde caminar hasta el entrenamiento con pesas. Incluso puede combinar programas si desea un programa más profundo. No importa cuál sea su objetivo, encontrará el programa de entrenamiento perfecto para satisfacer sus necesidades.
Eche un vistazo a cada una de las rutinas de entrenamiento a continuación para ver cuál se ajusta a su estilo de ejercicio y necesidades. Luego comience con el que sea adecuado para usted y comience a ver resultados en un mes.
Las mejores rutinas de entrenamiento de inicio rápido de 30 días
Las rutinas de entrenamiento a continuación varían, pero cualquiera de estas puede ser efectiva para elevar su nivel de condición física en solo un mes.
1. Fitness general y guía de inicio rápido
La guía general de preparación física y de inicio rápido para principiantes es para las personas que desean incluir un poco de todos los elementos de acondicionamiento físico en sus entrenamientos.
Esto incluye cardio , entrenamiento con pesas y estiramiento . Este plan funciona mejor si tiene algún equipo de entrenamiento en el hogar, como pesas de mano y una colchoneta de yoga.
2. Ejecución de la guía de inicio rápido
Para la guía de inicio rápido para principiantes , todo lo que necesita es un buen par de zapatillas y un lugar para correr. Y no se preocupe si no puede correr tanto ahora: los entrenamientos aquí utilizan el método "correr / caminar", un tipo de ejercicio que se sabe que es beneficioso para los nuevos corredores.
En 30 días, podrás correr continuamente durante 20 minutos.
3. Yoga Guía de inicio rápido
La guía de inicio rápido de yoga para principiantes a menudo atrae a personas que desean agregar un elemento de reducción de estrés a su entrenamiento. Si ha pensado en hacer yoga pero no ha asistido a una clase, esta es su oportunidad de comenzar un programa en el hogar. Esta guía de inicio rápido le enseñará los principios básicos de los principios y las secuencias de yoga. Para el día del día, 30 vueltas te ayudarán a desarrollar una buena práctica diaria en casa. Consígase una estera de yoga , encuentre un espacio tranquilo y esté listo para comenzar.
4. Guía de inicio rápido de Pilates
La guía de inicio rápido de Pilates para principiantes es una forma de comenzar esta práctica en casa. Al igual que con el programa de yoga anterior, esta puede ser una gran manera de comenzar a hacer pilates sin tener que registrarse para una clase. Pilates te ayuda a desarrollar músculos largos y delgados y a mejorar la fuerza del núcleo . Para entrenamientos en el hogar, puede comenzar con solo algunas piezas clave (¡y baratas!). Similar en algunos aspectos al yoga, Pilates también se enfoca en conceptos de atención plena como la concentración, el centrado y el control.
5. Guía de inicio rápido para caminar
De forma similar a la guía de ejecución anterior, la guía de inicio rápido para principiantes es atractiva para las personas que desean mantener las cosas simples y seguir caminando como su principal forma de ejercicio.
Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para caminar y una cinta de andar o un lugar para caminar. Cuando termine el primer mes, caminará la mayoría de los días de la semana a paso rápido.
6. Guía de inicio rápido de entrenamiento con pesas
La guía de inicio rápido de entrenamiento con pesas para principiantes es una gran rutina si tiene una membresía de gimnasio, pero no está seguro de cómo comenzar. O quizás encuentres esas máquinas de entrenamiento con pesas intimidantes. Esta guía lo ayuda a superar esos obstáculos y le dirá cómo y cuándo aumentar el peso para mejorar su rendimiento. Antes de fin de mes, no entrarás en un gimnasio y te darás ganas de acostarte; te sentirás con poder.
Mantenga un diario de su rutina de ejercicios de 30 días
Mantener un diario de bala de su esfuerzo de un mes para hacer ejercicio puede ser beneficioso en más de una forma. Simplemente tomarse el tiempo para escribir lo que hizo ofrece un refuerzo positivo para sus esfuerzos; a medida que publicas cada día y miras hacia atrás, puedes ver lo que has logrado. El diario también es útil cuando se trata de conocer sus límites. Tendrá una mejor idea de cuándo debe presionarse o cuándo debe retroceder en su entrenamiento.
Conclusión sobre las rutinas de entrenamiento de inicio rápido
Un programa de ejercicios de inicio rápido de 30 días puede comenzar en el camino hacia un cuerpo más en forma en solo un mes. Elija una de estas seis rutinas de ejercicios en función de lo que más le atraiga. Hemos aprendido que la elección de actividades que le interesan y emocionan puede desempeñar un papel en su motivación y autodeterminación para persistir en un programa de acondicionamiento físico. Si obtiene un programa parcial y ya no le atrae, no lo abandone. Encuentre una guía diferente en la lista y empiece desde el principio. Cuando haya terminado con los 30 días, tendrá una mejor idea de cómo se siente su cuerpo con el ejercicio y la cantidad de ejercicio que puede manejar.
> Fuentes:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. y R. Ryan. Ejercicio, actividad física y teoría de la autodeterminación: una revisión sistemática. Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física . 2012. 9:78.