¿Cómo lidiar con el estrés? Si eres como la mayoría de las personas, es probable que tengas un conjunto mixto de herramientas. Algunos son saludables, como tomarse un día libre o recibir un masaje, y algunos no son tan saludables, como comer dulces o beber demasiado. Es una buena idea tener una variedad de formas de reducir la tensión para que siempre tenga algo a lo que buscar (además de esas papas fritas o un vaso de vino) que le brinde alivio.
El ejercicio es una de las mejores maneras de aliviar el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que le da una sensación de confianza y dominio cuando otras partes de su vida se sienten fuera de control. Estos entrenamientos le ofrecen nuevas ideas para reducir el estrés.
1 - Entrenamiento por intervalos
El cardio de mayor intensidad es ideal para reducir el estrés porque tu cuerpo libera endorfinas, hormonas que te hacen sentir bien y que aumentan tu energía y tu estado de ánimo. El entrenamiento a intervalos ayuda a aliviar el estrés al permitirle trabajar a intensidades más altas por periodos de tiempo más cortos, haciendo que el entrenamiento sea efectivo y eficiente.
- Elija cualquier actividad que desee (correr, caminar, etc.)
- Calentamiento durante 5-10 minutos
- Aumente la intensidad (agregue cuestas, inclinación, resistencia y / o velocidad) para que trabaje en el nivel 7-8 en esta escala de esfuerzo percibido durante 30-60 segundos.
- Reduzca la intensidad y recupere durante 2 o más minutos
- Repita los intervalos por 20 minutos o más
2 - Entrenamiento de circuito
¿Cuál es la única cosa que causa más estrés en tu vida? De acuerdo, tal vez tu suegra esté en tu lista, pero estar demasiado ocupado probablemente esté en la cima.
La capacitación en circuitos puede ayudarlo a ahorrar tiempo en sus entrenamientos. Al combinar ejercicios y moverse rápidamente, te pones en forma y haces más cosas en menos tiempo. Como beneficio adicional, la variedad de ejercicios mantiene su mente y cuerpo comprometidos, haciendo que sus entrenamientos sean más divertidos.
- Elija 8-10 ejercicios, mezcla movimientos compuestos , como sentadillas y flexiones con movimientos cardiovasculares, como trotar en el lugar o tomas de corriente
- Realice cada ejercicio, uno después del otro, durante 30-60 segundos
- Repita para 1-3 circuitos
- Termine con un enfriamiento
3 - Entrenamiento de fuerza
Puede que no pienses en levantar pesas como una forma de reducir el estrés, pero es otra forma de ejercicio que te proporciona una salida para la acumulación de tensión y estrés. Cuando levantas pesas, no solo fortaleces tu cuerpo, sino que creas confianza y autoestima. Esa fuerza mental y física hace la vida más fácil y solo eso alivia el estrés.
- Elija 8-10 ejercicios (uno por grupo muscular) de los ejemplos a continuación:
- Elija un peso que pueda levantar 10-16 veces para cada ejercicio
- Haga cada ejercicio por 1-2 series de 10-16 repeticiones, centrándose en su forma
- Levante pesas al menos dos veces por semana para obtener mejores resultados
4 - Kickboxing
Si permites que el estrés se acumule sin desahogarse, terminas sintiéndote irritado y lo suficientemente enojado como para desquitarse con personas que no lo merecen (a pesar de que la mujer que te cortó en la autopista realmente te llamó la atención) . Kickboxing es ideal para salir de sus agresiones de una manera saludable mientras se siente fuerte, poderoso y en control. También quema muchas calorías y aumenta la resistencia.
Ideas para comenzar con kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Zona de ataque de Tracey Staehle
- Consulte con su gimnasio local o estudio de artes marciales para las clases de kickboxing
- Ponga un poco de música y combine sus propias patadas y golpes para un entrenamiento casero
5 - Caminando
Cuando estás estresado, una forma de calmarte es simplificarte la vida. Es posible que no pueda abandonar su trabajo o regalar a sus hijos, pero ¿qué pasa con sus entrenamientos? Cuando está sobrevendido, lo último que necesita es un entrenamiento que requiera hacer una maleta, conducir hasta el gimnasio y recorrer una rutina que no está disfrutando.
Caminar es una excelente manera de simplificar sus entrenamientos mientras reduce el estrés. Puede respirar aire fresco, alejarse de sus problemas y mover su cuerpo todo al mismo tiempo.
- Póngase un par de zapatos deportivos cómodos
- Ve afuera y comienza a caminar enérgicamente
- Relaje los hombros, deje que sus brazos se muevan a un ritmo natural y respire profundamente
- Sigue caminando todo el tiempo que puedas
- No te olvides de volver a casa
6 - Estiramiento relajante
Cuando estás en la oficina escuchando el zumbido de tu jefe sin parar, o vuelves a casa para ver la hermosa foto que tu hijo pintó con los dedos en la pared, ¿qué haces? Sí, estrangular a alguien puede venir a la mente, especialmente cuando incluso la idea de calmarse parece fuera de su alcance. Sin embargo, tomarse un descanso para estirar puede ser justo lo que necesita para relajar su mente y cuerpo.
Busque un bloque de tiempo de 5 minutos y pruebe cada estiramiento a continuación, sosteniéndolos por 15-30 segundos y respirando profundamente. Concéntrese en lo que está haciendo y disfrute de cómo se sienten los ejercicios.
- Torso Stretch
- Estiramiento de cadera sentado
- Encogimiento de hombros
- De pie Lower Back Stretch
- La postura del niño
7 - Yoga suave
Mientras que sudar es genial para el estrés, reducir la velocidad con el yoga es otra opción simplemente porque combina tantas técnicas de reducción del estrés en una sola actividad. El yoga es relajante, como estirar los entrenamientos, pero te lleva más lejos con un enfoque en la respiración, la conexión mente-cuerpo, la meditación y, por supuesto, el estiramiento de los músculos tensos. Todo lo que necesitas es unos minutos y algunos ejercicios básicos.
Pruébalo : realiza cada movimiento enumerado a continuación 5-8 veces. Mantenga la última pose de Cadáver durante varios minutos.
- Saludos al sol
- Estiramiento de gato
- Guerrero I
- Guerrero II
- Triángulo Pose
- Pose de cadáver
Más
8 - Pilates
El método Pilates es como el yoga, ya que se enfoca en la respiración, la conexión con el cuerpo y la mejor manera de llevarlo, lo que lo convierte en una excelente opción para aliviar el estrés. Pilates también fortalece el núcleo y el piso pélvico, lo que te fortalece para otras actividades en tu día ocupado. Solo unos minutos con algunos ejercicios fundamentales ofrece una distracción de las preocupaciones diarias y una oportunidad de enfocarse en su cuerpo.
Pruébelo : comience con movimientos básicos de Pilates, y dominar estos movimientos fortalecerá su núcleo y le dará una base sólida para ejercicios más difíciles: