Se trata de la intensidad
Lo mejor del ejercicio es que es una de las cosas más importantes que puede hacer si quiere quemar más grasa . ¿Las malas noticias? No hay ningún ejercicio "mágico" que lo haga suceder durante la noche.
Eso no significa que no se pueda acelerar el proceso de quema de grasa y una forma de hacerlo es esto: Trabajar a una mayor intensidad . Requiere pasar tiempo en un lugar donde el oxígeno es escaso y las molestias abundantes, pero la recompensa es un cuerpo más fuerte y elegante, con menos grasa y más músculo. Conozca los mejores ejercicios para quemar grasa y cómo pueden ayudarlo a perder la grasa para siempre.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Qué es: un tipo de entrenamiento por intervalos en el que se alternan ejercicios cortos de alta intensidad (o anaeróbicos ) (por ejemplo, todos los sprints) con intervalos de recuperación.
Por qué funciona: los estudios demuestran que HIIT desencadena procesos metabólicos que mejoran la descomposición de la grasa en el cuerpo, lo que lleva a un uso más eficiente de la grasa como combustible, un mayor déficit de calorías y más calorías quemadas después del entrenamiento .
Para quién: usuarios experimentados que pueden manejar un desafío. Para principiantes: pruebe el entrenamiento de intervalo básico y gradualmente vaya subiendo al entrenamiento de HIIT.
Entrenamientos y recursos de HIIT:
Levantando pesas
Qué es: un entrenamiento que usa resistencia (su cuerpo, pesas, máquinas, etc.) contra los músculos con ejercicios diseñados para aumentar la fuerza , el músculo y la resistencia.
Por qué funciona: El levantamiento de pesas mejora la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa y la utiliza como energía, al mismo tiempo que aumenta las calorías quemadas después de su entrenamiento . Para obtener el mayor potencial de quema de grasa, asegúrese de levantar suficiente peso para desafiar y sobrecargar sus músculos. Más sobre elegir sus pesas .
Para quién es: todos, incluyendo personas mayores, principiantes , adolescentes y personas con sobrepeso u obesas .
Entrenamientos y recursos de entrenamiento de fuerza:
Entrenamiento de circuito
Qué es : el entrenamiento de circuito implica hacer una serie de ejercicios (fuerza, cardio o ambos), uno después del otro, sin descanso en el medio.
Por qué funciona : al igual que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el ritmo acelerado de este entrenamiento mantiene la frecuencia cardíaca elevada, lo que le permite quemar más calorías y usar grasa de manera más eficiente para alimentar su cuerpo. También contribuye a la quema posterior, lo que le permite quemar más calorías durante horas después de su entrenamiento.
Para quién es : Todos. Los principiantes pueden comenzar con un entrenamiento de circuito básico y gradualmente llegar a rutinas más avanzadas.
Circuito entrenamientos y recursos
Ejercicios anaeróbicos
Qué es : los ejercicios anaeróbicos , movimientos realizados a una intensidad muy alta, son a menudo un elemento básico de las actividades mencionadas anteriormente, pero también puede incorporarlos a cualquier entrenamiento de cardio para aumentar su quema de grasas y calorías. Comience trabajando a una intensidad moderada e inserte 30-60 segundos de ejercicio anaeróbico (por ejemplo, burpees , saltos en cuclillas , etc.) cada 4-5 minutos.
Por qué funciona : al igual que en las otras actividades mencionadas, el ejercicio intenso desencadena la liberación de hormonas quema grasas (particularmente la hormona del crecimiento), lo que mejora la capacidad del cuerpo para acceder y usar grasa y aumentar el postest.
Para quién : Ejercitadores experimentados listos para un desafío.
Recursos de ejercicio anaeróbico
The Table Push
Qué es: este ejercicio ni siquiera hará que sudes, pero es el más difícil de todos: después de haber comido lo suficiente como para estar satisfecho (no relleno), coloca tus manos sobre la mesa y, de una sola vez, movimiento, empuja lo suficientemente lejos como para que ya no puedas llegar a tu plato.
Por qué funciona: todo el ejercicio en el mundo no quemará ninguna grasa si usted termina comiendo más calorías de las que quema. El ejercicio contribuye al déficit calórico requerido para la pérdida de grasa, pero puede deshacer fácilmente todo ese trabajo con solo un refrigerio. Controlar su dieta hace que todo el trabajo duro valga la pena.
Para quién es: Cualquiera que quiera perder grasa.
Cómo comer menos
Fuentes:
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