Términos de capacitación de CrossFit que necesita saber antes de ir

Su último diccionario CrossFit

Si alguna vez escuchaste la conversación de un grupo de CrossFitters, probablemente pensaste que estabas escuchando un nuevo y extraño dialecto inglés. No, "pood" no se refiere a lo que sucede en el baño, y "AMRAP" no es el nuevo elemento de menú en su tienda local de sándwiches. CrossFit realmente tiene una cultura propia, y eso incluye su propio lenguaje especial.

La buena noticia es que la mayor parte del jerga de CrossFit es bastante fácil de entender una vez que te das cuenta de que está lleno de acrónimos y abreviaturas, junto con un montón de nombres de entrenamiento que suenan extraños. Pero si quiere tener alguna pista de lo que está hablando la gente la primera vez que se dirige a una caja (que es un gimnasio en términos CrossFit), tendrá que estudiar en este diccionario CrossFit.

Los términos y abreviaturas más comunes de CrossFit

Además de las abreviaturas de ejercicios y los detalles de los entrenamientos particulares (estos son para artículos diferentes por completo), las frases y términos que escuchará en la mayoría de los cuadros de CrossFit para describir entrenamientos, programas y cultura general incluyen las siguientes 60 frases enumeradas en orden alfabético.

1. AMRAP (tantas rondas como sea posible): un tipo de entrenamiento en el que intenta completar tantas rondas de ejercicios y repeticiones designadas como pueda antes de que se acabe el tiempo.
2. ATG o A2G (Ass to Grass): un ejercicio en cuclillas en el que bajas los glúteos tanto como puedas hacia el suelo en un esfuerzo por maximizar el rango de movimiento.

1. Atleta: Cualquier participante de CrossFit, sin importar cuán nuevo o inexperto sea.
2. Bacon Sizzle: el movimiento incómodo de todo el cuerpo que realiza para sentirse cómodo en los días posteriores a un entrenamiento duro. Un guiño al inevitable dolor muscular de aparición tardía (ver DOMS).
3. Bestia: un Crossfitter con una fuerte ética de trabajo.

1. Modo bestia: el efecto mental y físico que tiene lugar cuando un CrossFitter (atleta) excava profundamente y empuja con fuerza a través de un entrenamiento duro .
2. Caja: un gimnasio CrossFit. Estos gimnasios tienden a ser resistentes y "garaje tipo gimnasio".
3. BTWD (Más allá de la pizarra blanca): un sitio web y una aplicación donde puede registrar sus entrenamientos y resultados de CrossFit. Reproduce el hecho de que las cajas usan pizarras para registrar los resultados durante los entrenamientos.
4. BW o BWT (peso corporal): un ejercicio que solo usa su peso corporal para la resistencia.
5. C2: Se refiere a la máquina de remo C2 popular en muchas cajas CrossFit.
6. Chipper: una rutina que presenta una gran cantidad de ejercicios y repeticiones. El término surgió porque tienes que "robar" en el entrenamiento.
7. Entrenador: el término utilizado para denotar a un entrenador o instructor certificado de CrossFit.
8. CrossFit Games o CF Games: la competencia anual de CrossFit que culmina en un evento televisado a nivel nacional donde los participantes realizan ejercicios de los entrenamientos tradicionales de CrossFit en un esfuerzo por ser apodado el hombre o la mujer más aptos en la tierra. Cualquier atleta CrossFit puede participar en las primeras etapas de la competencia. Solo el mejor progreso hacia los Juegos.
9. CrossFit HQ o CFHQ: la caja original de CrossFit ubicada en Santa Cruz, CA, y aún operada por el fundador de CrossFit, Greg Glassman. Los entrenamientos diarios publicados en CrossFit.com tienen su origen en la sede de CrossFit.

1. CrossFit Journal: la publicación oficial del programa, basada en suscripción.
2. CrossFit Lung: la tos insoportable y la quema de fuego en el pecho que tiene lugar después de un entrenamiento particularmente duro. Esto casi siempre es peor durante el clima frío y seco.
3. CrossFit Open: la primera fase de los CrossFit Games en la que cualquier atleta de CrossFit puede competir en línea oa través de su casilla local para obtener una oportunidad de progresar a CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: la ronda de clasificación regional de los CrossFit Games.
5. CTB o C2B (Chest to Bar): un pullup donde los atletas deben llevar el cofre hasta la barra.

1. DFL (Dead F'ing Last): una frase y abreviatura del argot que se usa cuando el puntaje del entrenamiento de un atleta lo coloca en último lugar.
2. DNF (no terminó): puntaje dado cuando un atleta no completa el trabajo prescrito durante un entrenamiento con un límite de tiempo.
3. DNS (No se inició ): el puntaje otorgado si un atleta no puede comenzar un entrenamiento por algún motivo.
4. DOMS ( dolor muscular de aparición retardada): aunque no se asocia solo con CrossFit, DOMS se refiere al dolor que a menudo se presenta en uno o dos días después de un entrenamiento duro.
5. EMOM (cada minuto en el minuto): un entrenamiento donde se prescribe que se haga un ejercicio al comienzo de cada minuto durante una determinada cantidad de minutos. Por ejemplo, un entrenamiento puede requerir 10 kipping pullups EMOM durante cinco minutos. Al comienzo de cada minuto, los atletas deben realizar 10 pull ups. Al final de los cinco minutos, el objetivo es haber completado un total de 50 pull ups.
6. Firebreather: Los atletas CrossFit de alto nivel que siempre parecen completar sus entrenamientos y aún tienen energía para animar a sus compañeros CrossFitters.
7. Por tiempo: un estilo de entrenamiento que enfatiza la velocidad. Básicamente, empuja a los atletas de CrossFit a realizar el entrenamiento lo más rápido posible. Las puntuaciones se basan en el tiempo hasta la finalización.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Una pieza especial de equipo diseñado específicamente para apuntar a los glúteos e isquiotibiales.
9. Cabra: un ejercicio en el que aún no eres muy bueno ...
10. Gorila: al igual que las "bestias" y los "rompedores de fuego", esta persona no tiene problemas para forzar incluso los entrenamientos más duros.
11. GPP (Preparación física general): la frase utilizada en CrossFit en referencia a la aptitud física general.
12. Greg Glassman: el fundador de CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): una especie de frase de sonido burdo que hace referencia al rendimiento de muchos conjuntos submáximos de un ejercicio espaciado durante un día. Por ejemplo, puede realizar seis series de 25 sentadillas de aire, para un total de 150 sentadillas de aire completadas al final del día.
14. H2H o HTH (Mano a mano): una técnica de combate (como en el combate cuerpo a cuerpo) que también puede referirse a una técnica de malabarismo con pesas rusas específicas al pasar la pesa rusa de mano en mano.
15. KB (Kettlebell): Un equipo de entrenamiento de fuerza con forma de campana comúnmente utilizado en los entrenamientos CrossFit.
16. KTE (Knees to Elbows): un ejercicio colgante en el que los atletas cuelgan de una barra (como si estuvieran a punto de realizar un pullup), luego levantan las rodillas lo más alto posible, con el objetivo de tocar sus rodillas hasta los codos.
17. Met-con: abreviatura de "acondicionamiento metabólico", un estilo de entrenamiento diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular, a menudo mediante el uso de entrenamiento intervalado de alta intensidad .
18. Pood (Pd): una medida para el peso de kettlebells. Un pood es aproximadamente 36 libras.
19. PR (Registro personal): la mejor actuación de un atleta de un entrenamiento o ejercicio determinado.
20. Pukie el payaso: una "mascota" CrossFit verdaderamente terrible que destaca los resultados negativos que pueden ocurrir cuando los atletas se exceden durante sus entrenamientos. En otras palabras, podrías vomitar.
21. Posición del bastidor: la colocación de una barra con peso cuando está apoyada por las manos justo en frente del pecho, descansando sobre la clavícula y los deltoides anteriores.
22. Rep: abreviatura de "repetición", una palabra que significa completar un solo ejercicio.
23. ROM (Rango de movimiento): un término que describe cuánta flexibilidad tiene un atleta en una articulación determinada. El rango de movimiento puede variar de individuo a individuo y de articulación a articulación. Uno de los objetivos de CrossFit es mantener e incrementar ROM para mejorar la forma física general.
24. Rx'd como Rx'd: Rx es la abreviatura de "prescrita", por lo que cuando un entrenamiento usa la frase "Rx'd como Rx'd", se supone que debe interpretarse exactamente como está escrito, sin ningún ajuste o modificación.
25. RM (Máximo de repetición): la cantidad máxima de peso que puede levantar para un número determinado de repeticiones. Por ejemplo, su RM para una repetición será mayor que su RM para 10 repeticiones.
26. Puntuación: cada entrenamiento CrossFit es una competencia, y los atletas se puntúan en función de su número total de repeticiones realizadas durante un entrenamiento. Ahtletes puede rastrear sus puntajes y comparar sus resultados con la mayor comunidad de CrossFit en CrossFit.com.
27. Conjunto: una serie completa de repeticiones. Por ejemplo, si un entrenamiento requiere que se realicen 10 sentadillas de aire en una fila, se completa un conjunto completo cuando se completan las 10 sentadillas de aire. La mayoría de los entrenamientos se expresan de la siguiente manera: "Realiza tres series de 15 repeticiones de sentadillas con aire".
28. SPP (preparación física específica): cómo CrossFit se refiere al entrenamiento de habilidades, o qué tan bueno es un atleta en un componente particular de la aptitud basada en habilidades. Por ejemplo, SPP podría evaluar qué tan rápido un atleta puede completar un ejercicio en comparación con otros atletas.
29. Estabilizar la línea media: Otra forma de decir "aprieta tu núcleo". Es una forma de recordarles a los atletas que presten atención a los músculos que sostienen y estabilizan la columna vertebral para alentar la buena forma durante movimientos desafiantes.
30. El tablero: una pizarra o pizarra donde se rastrean los puntajes diarios del entrenamiento en cada caja de CrossFit.
31. Touch and Go (TnG): un estilo de entrenamiento que desalienta la pausa o el descanso entre repeticiones durante un set.
32. TTB o T2B (Toes to Bar): ejercicio central especialmente desafiante donde el atleta comienza colgando de una barra de pull-up, luego usa su centro y sus caderas para levantar los pies y tocar la barra.
33. Tabata: el entrenamiento de Tabata es un tipo específico de entrenamiento intervalado de alta intensidad donde los atletas realizan una serie de ocho rondas de trabajo de 20 segundos seguidas por 10 segundos de descanso. Un Tabata completo tarda solo cuatro minutos en completarse. Los períodos de trabajo se realizan con la mayor intensidad posible.
34. Tabata This: un protocolo de entrenamiento de Tabata muy específico en el que se realizan cinco Tabatas en total, uno para sentadillas, remos, abdominales, sentadillas y flexiones. Se permite un período de descanso de un minuto entre cada Tabata. El entrenamiento total dura solo 24 minutos.
35. The Hero WODs: estos ejercicios duros llevan el nombre de hombres y mujeres caídos como un testimonio de su heroísmo y fortaleza. Los WOD de Hero son lanzados periódicamente por la sede de CrossFit, y hasta octubre de 2016, había más de 160 Hero WOD diferentes. Puede obtener información acerca de los militares y las mujeres a quienes llevan el nombre en la página de Preguntas Frecuentes de CrossFit.
36. Las "Niñas": estos entrenamientos son bien conocidos, entrenamientos estandarizados creados por la Sede de CrossFit como una forma para que los atletas sigan su progreso a lo largo del tiempo. Las seis "chicas" originales lanzadas en 2003 incluyeron a Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth y Fran. Las nueve restantes - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen y Linda - fueron liberadas con el tiempo. Estos tipos de entrenamientos de referencia no se realizan con mucha frecuencia.
37. Las "Nuevas chicas": ejercicios de referencia adicionales lanzados por la sede de CrossFit, solo diferenciados de los 15 originales por su introducción posterior. Los nombres de los ejercicios de New Girl incluyen: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy y Maggie.
38. Sin interrupción (UB): un tipo de entrenamiento en el que los conjuntos, repeticiones o ejercicios están destinados a realizarse en una fila sin descanso. Si no continúa "sin interrupción", debe comenzar desde el principio.
39. Tío Rhabdo: Otra "mascota" grosera, no oficial, que representa los efectos secundarios horribles que ocurren cuando un entrenamiento excesivamente difícil sale terriblemente mal, lo que resulta en una condición muy grave, la rabdomiólisis .
40. WO o W / O (entrenamiento): abreviatura simple para el trabajo total del día.
41. WOD (entrenamiento del día): el entrenamiento oficial realizado en un cuadro de CrossFit en un día determinado.
42. YBF (You'll Be Fine): un cambio de frase supuestamente alentador que debería poner a los atletas un poco preocupados. Estaras bien, verdad? La respuesta es, probablemente, sí, pero no sin gastar mucho trabajo y esfuerzo.