Cómo Pilates puede mejorar la fuerza y la flexibilidad del núcleo
Pilates comenzó como muchas tendencias de fitness, y muchos de nosotros nos preguntamos si sería a largo plazo.
Con nuestro enfoque en conectar la mente y el cuerpo y construir una base sólida , no es sorprendente que Pilates no solo siga existiendo, sino que crezca cada año. Si bien Pilates es como el yoga en muchos sentidos, tiene un enfoque diferente y proporciona resultados diferentes.
Si no lo has probado, obtén más información sobre qué es Pilates y qué puede hacer por ti.
¿Qué es Pilates?
Pilates (pronunciado puh-LAH-teez) es algo así como una mezcla de yoga, estiramiento y calistenia. Pilates:
- Mejora la alineación del cuerpo
- Fortalece los abdominales , la espalda y los músculos estabilizadores
- Estira, fortalece y relaja tu cuerpo
- Cuando se modifica, es lo suficientemente suave para las mujeres embarazadas, pero lo suficientemente desafiante para los deportistas avanzados.
- Incorpora ejercicios que se dirigen a sus abdominales, espalda y piernas, haciendo que su cuerpo sea fuerte y flexible.
Si bien Pilates ayuda con la flexibilidad , la postura y la fuerza, no se trata de un ejercicio de entrenamiento cardiovascular o de fuerza, por lo que debe ser un complemento de una rutina regular.
Movimiento Pilates
Lo que hace que Pilates sea diferente del Yoga es que está más centrado en estabilizar y fortalecer el piso pélvico y el núcleo. En muchos movimientos, mantienes tu torso en su lugar mientras mueves tus extremidades en diferentes direcciones, lo que desafía tu equilibrio, fuerza central, estabilidad y flexibilidad.
Uno de los movimientos principales de Pilates es el '100, que desafía tus abdominales y la espalda de una manera completamente nueva, mientras levantas las piernas en un ángulo de 45 grados mientras presionas las manos hacia arriba y hacia abajo.
Encontrar Pilates en su vecindario
Si pertenece a un club de salud, consulte el cronograma de aeróbicos para ver si Pilates es una opción.
O busque estudios de Pilates en su área. Otra opción es considerar el equipo casero de Pilates para su propio gimnasio en casa, si ir a un estudio no es una opción. En la mayoría de los estudios de Pilates, podrás realizar tu entrenamiento en un equipo especialmente diseñado o en una colchoneta. La mayoría de las clases de Pilates actualmente se han adaptado a la colchoneta y pueden usar otros equipos como un anillo, una banda, una pelota o incluso un BOSU .
Pilates en
El mejor lugar para comenzar, si eres un principiante, es con nuestro propio experto en Pilates, Alycea Ungaro. Ella sabe todo lo que hay que saber sobre Pilates. Aquí es donde comenzar.
- Una guía para principiantes sobre Pilates
- Clases de Pilates para principiantes
- Mejores formas de aprender Pilates
- Plan de ejercicios de 30 días de Pilates
Videos de Pilates
Los videos son otra gran opción para comenzar a usar Pilates. A continuación se encuentran algunos recursos geniales para videos de Pilates:
- Collage Video es su primera parada para encontrar una gran variedad de videos PIlates.
- Videofitness.com proporciona una base de datos de videos de más de 20 videos de Pilates.
- Pilates Anytime tiene entrenamientos de Pilates en línea que puede hacer en cualquier momento, por una tarifa
- Fitness Blender ofrece videos gratis de Pilates
Independientemente de cómo empiece, encontrará que Pilates mejorará su funcionalidad diaria mejorando su postura y flexibilidad.
No solo su cuerpo se sentirá mejor, su mente recordará cómo relajarse y su espíritu se sentirá rejuvenecido. Sin embargo, no pienses que este entrenamiento es fácil. Puede encontrar los ejercicios difíciles al principio a medida que su cuerpo se adapta a los movimientos de equilibrio y fortalecimiento.
Comience lentamente y solo vaya tan lejos como su cuerpo lo permita. Haga ejercicio con suavidad hasta los ejercicios más difíciles y sea consciente de lo que está haciendo. Permanecer en el momento te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento de Pilates.