El 411 encendido cuando está bien andar y cuando debe tomarse un descanso
Una vez que te adentras en el ritmo de una rutina regular de ciclismo indoor, es posible que te muestres reacio a esquivar un entrenamiento cuando te sientes mal. Dependiendo de sus síntomas y su gravedad, es posible que no tenga que hacerlo. Al decidir si hacer ejercicio o no, los expertos a menudo recomiendan realizar un "chequeo de cuello": si todos sus síntomas están sobre el cuello, por ejemplo, si tiene dolor de cabeza, congestión nasal, presión sinusal y tal vez dolor de garganta leve. generalmente es bueno ejercitarse.
Hacer ejercicio, sudar y bombear la circulación puede incluso destapar los senos paranasales, aumentar su energía y hacer que se sienta un poco mejor.
Pero es aconsejable reducir un poco la intensidad y tal vez la duración de tu entrenamiento, especialmente dado que por su naturaleza las clases de ciclismo indoor son vigorosas. Puede considerar realizar una prueba de 10 minutos a un ritmo suave para ver cómo se siente: si se siente bien, continúe, pero si se siente inactivo y adolorido, opte por dejar el ejercicio. ( Como cortesía, avise al instructor por adelantado que usted está haciendo esto ). Si lo hace, en lugar de adoptar el enfoque de irse o irse a casa, use uno más moderado. , quizás quedándose entre un 4 y un 7 en su escala de calificaciones de esfuerzo percibido (RPE). Asegúrese de mantenerse bien hidratado durante el viaje bebiendo aún más líquidos de lo normal. Y tenga en cuenta que algunos medicamentos para el resfrío que contienen antihistamínicos podrían afectar su equilibrio, coordinación y otros aspectos del rendimiento en el ciclismo.
Por el contrario, si sus síntomas se extienden debajo de su cuello, si tiene fiebre, fatiga severa, tos, dolores en el cuerpo o escalofríos, malestar estomacal o diarrea, debe saltear su rutina de ciclismo indoor por completo hasta que esté bien nuevamente. En primer lugar, no tiene sentido andar en bicicleta cuando siente que ha sido golpeado por un vehículo de 18 ruedas; su cuerpo necesita conservar energía para combatir la enfermedad.
Por otro, podrías terminar sintiéndote aún más enfermo después. Su sistema inmune ya está sujeto a impuestos ya que lucha contra la infección y al enfatizarlo con ejercicio intenso podría sabotear su recuperación y quizás hacer que la enfermedad dure más tiempo. Cuando se sienta lo suficientemente bien como para volver al ciclismo indoor, reanude su rutina habitual gradualmente para evitar una recaída.
Así que escucha a tu cuerpo y deja que tus síntomas guíen tu decisión. Pero considere también a sus compañeros ciclistas: si está tosiendo o estornudando una tormenta, y no puede evitar escupir sus gérmenes en todas partes, lo correcto y cortés es quedarse en su casa hasta que sea menos contagioso. O, si te sientes con ganas, puedes dar un pequeño paseo afuera donde no infectarás a nadie. Del mismo modo, si tiene fiebre, gripe u otra enfermedad que se propaga con facilidad, sería mejor que tome un descanso hasta que sus síntomas desaparezcan por completo, por su propio bien y por el de otras personas. Incluso si limpiara diligentemente su bicicleta con toallitas higienizadoras después del viaje, aún hay una gran posibilidad de que los gérmenes persistan. No querrías atrapar la enfermedad de alguien más así que sigue la regla de oro y hazlo a los demás. . .