Evita el clima y disfruta de un entrenamiento de caminar en interiores
Una pista interior es una excelente manera de realizar un entrenamiento para caminar o correr lejos del clima sin tener que recurrir a una cinta de correr. Deje la chaqueta y el paquete en su casillero y disfrute de un entrenamiento en la comodidad controlada por el clima.
Donde Encontrar Pistas de Interior
Puede encontrar pistas de interior en una variedad de lugares. Aquí están los típicos para buscar:
- Clubes deportivos privados
- Instalaciones públicas de recreación
- Instalaciones deportivas escolares
- Centros de recreación comunitaria
- Instalaciones recreativas
Entrenamientos de pista interior
Las pistas interiores son lugares excelentes para disfrutar de entrenamientos de intervalos, variando su ritmo para un desafío de cardio. Puede hacer entrenamientos rápidos para caminar para desarrollar velocidad y capacidad aeróbica.
Por ejemplo, realice una rutina de caminata de economía de recorridos cortos de caminata lo más rápido que pueda durante 30 segundos, disminuya durante dos minutos, luego tan rápido como pueda durante 30 segundos, repitiendo de 15 a 20 veces. Puede hacer intervalos de alta intensidad más largos caminando enérgicamente o trotando durante varios minutos, disminuyendo la velocidad durante dos minutos y acelerando el ritmo durante varios minutos.
Las pistas a menudo tienen puntos de referencia incorporados que se pueden usar para intervalos, como lados más cortos y más largos para un óvalo. Esta es una pista fácil para ir más rápido durante un intervalo y luego ralentizar durante un intervalo y puede eliminar la necesidad de usar un temporizador.
Dependiendo de la instalación, puede haber grupos de marcha y carrera que hacen entrenamientos con un entrenador que marcará el ritmo. Un entrenador o entrenador puede ser útil si desea pasar de caminar a correr.
Ventajas de las pistas interiores para caminar y correr
Las pistas interiores pueden ser una gran solución si desea caminar sin preocupaciones.
Estas son algunas de las ventajas.
- Elija su velocidad : a diferencia de caminar en un centro comercial o hacer su rutina de caminar en la acera, no tiene que sentirse cohibido por caminar vigorosamente. Puede pasear, caminar rápido , andar en bicicleta , trotar o correr sin sentirse fuera de lugar.
- Control de clima : No hay lluvia, nieve, calor o viento con que lidiar en una pista interior. Puede que no sea perfecto, pero probablemente sea mejor que lo que sucede afuera, y es consistente. Sabrá cómo vestirse para eso día a día. Además, mantienen las luces encendidas, no tienes que preocuparte por caminar en la oscuridad .
- Curso cerrado : puedes cronometrarte y encontrar tu velocidad porque la distancia alrededor de la pista es conocida y generalmente se publica. No tendrás obstáculos en tu camino o semáforos para frenar. Las pistas interiores designan qué dirección deben rodear, generalmente días alternos.
- Cambio de escenario : mientras que una cinta de correr ofrece muchos de los mismos beneficios que una pista de interior, con una pista de interior en realidad está dando vueltas alrededor de la instalación. Muchos tienen ventanas para que pueda ver el paisaje. O bien, la pista puede estar ubicada arriba o junto a una piscina o cancha de deportes para que pueda ver la acción.
- Monitoreo de velocidad y distancia GPS : no puede usar monitores de distancia y velocidad basados en GPS, relojes inteligentes y aplicaciones en una cinta rodante porque creen que está estacionario. Pero se está moviendo por la pista interior y si su dispositivo puede adquirir la señal de satélite dentro del edificio, obtendrá una lectura. Sin embargo, algunos edificios aún bloquean la señal o la señal saltará y le dará lecturas espurias de velocidad y distancia.
- Superficie apropiada para caminar y correr : las pistas interiores diseñadas adecuadamente utilizan una superficie que es suave para las juntas, a diferencia de la superficie de concreto que se encuentra dentro de los centros comerciales. Sin embargo, algunas pistas de interior simplemente se pintan en concreto, por lo que esta ventaja no es universal.
- Seguridad y protección : no tendrá ningún peligro de tráfico, perros sueltos , superficies irregulares o atracadores al acecho .
- Baños, agua y duchas : casi todas las instalaciones de pistas interiores tienen vestuarios y todas las comodidades. No tiene que llevar una botella de agua ya que puede usar la fuente de agua. No tiene que preocuparse por estar demasiado lejos de un baño si tiene problemas con la vejiga o recibe los trotes del corredor .
Desventajas de las Pistas Interiores
Las pistas interiores no son para todos, especialmente si tiene la opción de caminar al aire libre. Estos son algunos de los inconvenientes.
- Monotonía : El paisaje puede cambiar un poco, pero aún puede ser insensible a la mente circular, circular y circular. Es posible que desee llevar a un amigo para conversar o escuchar música, audiolibros o podcasts mientras circula.
- Sin inclinación : las pistas interiores están niveladas, por lo que no obtendrás ningún entrenamiento de montaña si solo usas una pista interior. Para obtener entrenamiento en la colina o aumentar su ritmo cardíaco , es posible que desee salir de la pista y subir y bajar escaleras en la instalación cada pocos minutos.
- Dando vueltas en una dirección: dar vueltas solo en una dirección durante más de una hora a la vez puede provocar un desequilibrio muscular. Las pistas generalmente alternan direcciones cada día, pero su horario de entrenamiento puede significar que usted siempre irá hacia la derecha y nunca hacia la izquierda. Tenga en cuenta esto y apunte a agregar en la otra dirección en sus actividades diarias.
- Costo de la membresía : las pistas para interiores generalmente se encuentran en instalaciones que requieren una membresía o tarifa de uso.