¿Te diriges al cine este fin de semana? Si estás convencido de que va a causar la caída de la dieta, estás equivocado. Hay refrigerios saludables de películas que no arruinarán su dieta.
Saber por qué comemos en exceso en el cine puede ayudarnos a tomar mejores decisiones cuando estamos allí también. Solemos comer demasiado en el cine por tres razones:
- Estamos comiendo en la oscuridad y es difícil ver la cantidad de comida que estamos consumiendo.
- La película nos distrae y caemos en un patrón de masticación sin sentido.
- Todos los demás están comiendo, entonces comemos junto con todos los demás por costumbre.
Podemos inventar maneras furtivas de comer bocadillos de películas más saludables al evitar estos malos hábitos. Es cierto que ir al cine es una zona de peligro para la dieta, pero puedes superarlo si estás preparado con golosinas sanas y bocadillos crujientes .
Palomitas de maiz
¿Listo para algunas estadísticas asombrosas? Según el Centro para la Ciencia en el Interés Público (CSPI, por sus siglas en inglés), una gran bañera de palomitas de maíz produce hasta 1.200 calorías. Eso es el equivalente a seis barras Snickers de tamaño completo o casi cuatro hamburguesas con queso McDonald's .
Y no creerá la cantidad de grasa y calorías que agrega al untar mantequilla. ¡La mayoría de los aderezos con sabor a mantequilla agregaron 120 calorías o más por cucharada ! ¿Cuándo fue la última vez que midió la cobertura de mantequilla antes de rociarla con palomitas de maíz?
Puede agregar calorías de una comida con solo una bomba o dos de aceite aromatizado.
Si te encantan las palomitas de cine, no te desesperes. Puedes comer palomitas de maíz y mantener tu dieta en buen camino. Solo tienes que ser inteligente acerca de tus elecciones. Entonces, ¿cómo se mantienen las calorías de las palomitas a raya? Pop en casa y llevar una bolsa grande.
El maíz reventado al aire es bajo en calorías y fácil de preparar. Si no tiene un popper, simplemente use su horno de microondas y los granos en un recipiente de vidrio cubierto. A continuación, agregue especias o condimentos para una explosión de sabor. Espolvoree parmesano, sal de ajo, pimentón o su condimento favorito en la parte superior. Si te gustan los dulces saludables, incluso puedes derrochar y agregar mini chips de chocolate y malvaviscos y aún así mantener bajas las calorías.
¡Ten en cuenta que el tamaño importa! Si debe comprar palomitas de maíz en el teatro, obtenga el tamaño más pequeño (que a menudo es el tamaño de un niño) y omita la cobertura de mantequilla. No se convenza de comprar el tamaño más grande disponible simplemente porque no cuesta mucho más. CSPI advierte que "pasar de una bolsa pequeña a una mediana de palomitas de cine cuesta alrededor de 71 centavos y 500 calorías. Un aumento del 23 por ciento en el precio proporciona un 125 por ciento más de calorías y dos días de grasa saturada".
Caramelo
Si no tienes tiempo para preparar un bocadillo antes de irte y no puedes hacer palomitas de maíz en casa, no todo está perdido. Todavía puede satisfacer su gusto por lo dulce con los artículos del snack bar del teatro. Solo tienes que forzarte a ti mismo para ignorar cualquier y todas las barras de caramelo.
En su lugar, elija dulces con menos calorías, como las empanadas de menta, los ositos de goma, los caramelos de goma y los rollos de Tootsie.
Y divide el caramelo con un amigo. Consumirás solo la mitad de las calorías y harás feliz a tu compañero de película.
Si bien ninguna de las siguientes golosinas son necesariamente "saludables", pueden ser opciones más saludables por una variedad de razones.
- Twizzlers: una ración de 45 gramos de Twizzlers te devolverá 160 calorías. No está mal, ¿verdad? Por supuesto, eso es 160 calorías de azúcar puro, pero debido a que tienes que masticar este regaliz, puede llevarte toda la película para completar el paquete.
- Milk Duds: toda la caja de 85 gramos contiene 370 calorías. Entonces, ¿esta es una opción menos saludable? Depende. Milk Duds no son bajos en calorías, pero es un placer más difícil de comer porque es masticable y tarda más en consumir. Cuando mastique más, puede comer menos.
- Starbursts: estas frutas masticables son altas en calorías. Una caja grande proporciona 480 calorías. ¿Pero quién puede comer una caja entera de Starbursts? Es probable que consuma menos de esta golosina porque tienen que desenvolverla individualmente (en la oscuridad) y tardan más en masticarla.
También es importante reconocer qué caramelos es más probable que comas rápidamente o comer en exceso en las películas, también.
- M & M: Una bolsa grande de 5.3 onzas de caramelos M & M proporciona 210 calorías. Pero este tratamiento de película adictivo es fácil de comer y es probable que atraviese la bolsa rápidamente. A menos que sepa que puede comer este tratamiento con moderación , sáltelo y elija una opción más saludable.
- Junior Mints: algunas personas que hacen dieta eligen este refrigerio de la película porque parece que las golosinas bajas serían más bajas en calorías. Pero la gran caja que generalmente se almacena en el teatro proporciona 340 calorías. Y dado que este caramelo es fácil de comer, puede engullir toda la caja rápidamente y volver por más .
- Sno-Caps: Estas pequeñas golosinas de chocolate parecen inofensivas, ¿verdad? Pero una gran caja de tres onzas contiene 360 calorías. Si bien eso no parece mucho, piense en la forma en que los come. Son demasiado pequeños para consumir uno por uno, por lo que generalmente comemos por un puñado. Podría terminar comiendo toda la caja antes de que comience la película.
- Raisinets: la caja del tamaño de una película de este dulce regalo proporciona 380 calorías. Sí, técnicamente contiene un producto de fruta, pero eso no lo convierte en una opción saludable de merienda de película. La mayoría de nosotros come Raisinets más rápido de lo que comemos Sno-Caps. Déjelos por un refrigerio más cursi o con menos calorías.
Bebidas
También es importante tomar decisiones de bebidas que sean aptas para la dieta. Un refresco grande contiene cientos de calorías vacías. Y algunos expertos incluso creen que beber refrescos de dieta puede hacer que anheles bocadillos salados.
Entonces, tu mejor apuesta es el agua. La mayoría de los cines venden agua embotellada, la elección más inteligente si quieres comer y beber saludablemente en las películas.
Alternativas saludables
Lo mejor es hacer un ataque preventivo antes de dirigirte al cine. Así es, deberías comer antes de irte. Es más fácil evitar el exceso de complacencia en el teatro si come de antemano una comida adecuada para la dieta .
Luego, planifique con anticipación y empaquete algunos refrigerios satisfactorios y bajos en calorías para comer durante la película. La clave está en encontrar golosinas crujientes y cremosas para que no te sientas negado mientras todos los demás están comiendo palomitas de maíz o comiendo chocolate. Pruebe las siguientes sugerencias:
- Rebanadas de manzana con la piel con un poco de mantequilla de maní en cada rebanada. La fibra en la manzana y la proteína en la mantequilla de maní lo hacen más abundante.
- Vegetales crudos y cubitos de queso bajos en grasa. De nuevo, la fibra te ayuda a sentirte más lleno y el queso es satisfactorio.
- El queso con poca grasa en las galletas integrales mantendrá el azúcar en la sangre equilibrado y el hambre a raya.
- El yogurt también tiene suficiente proteína para mantener el poder. Espolvoree algunas semillas de granola o chía bajas en grasa para aumentar el factor de satisfacción.
- Los chips de Kale son salados, crujientes y repletos de nutrientes. Puede hacerlos en casa para mantener baja la cantidad de calorías.
- Bolsas de galletas, pretzels o papas fritas controladas por calorías. Haga sus propios refrigerios de 100 calorías en casa o cómprelos en la tienda.
- Las nueces como las almendras o las nueces están llenas de nutrición y son fáciles de llevar. Solo asegúrese de medir el tamaño de su porción para no exagerar.
consejos y trucos
Entonces, ¿todavía te preguntas cómo puedes disfrutar de tu película favorita y luchar contra la grasa? Sabes que las películas no son tan divertidas sin refrigerios, especialmente cuando todos los demás se muerden a tu alrededor. Así que aquí hay algunas ideas para formas creativas de mantener su plan de pérdida de peso en el buen camino.
- Trabaja por tu comida: encuentra bocadillos que debes desenvolver. ¿Por qué? Debido a que te llevará más tiempo consumir la comida si tienes que desenvolver cada elemento en la oscuridad. Terminará comiendo menos con golosinas envueltas individualmente.
- Empaque una barra de proteínas: si le encantan las barras de chocolate, las nueces crujientes o crujientes, omita la barra de refrigerios y empaquete una barra de proteína. Hay barras de proteínas bajas en calorías que saben tan bien como cualquier cosa que encuentres en la caja de bocadillos, y son mejores para tu cuerpo.
- La succión ahorra calorías: si los caramelos azucarados son tus golosinas preferidas para la película, lleva una piruleta o un caramelo duro para chupar. Por lo general, tienen menos calorías y tardan más en consumir.
- Elija dulces masticables: algunos refrigerios de películas no arruinarán su dieta si los come con moderación . Entonces, ¿cómo haces cumplir el control de la porción cuando estás distraído por una buena película? Elija alimentos que debe masticar.