Si bien todos tenemos diferentes tipos de cuerpos y diferentes áreas donde almacenamos el exceso de grasa, hay un área con la que la mayoría de las mujeres tiene problemas: la parte inferior del abdomen.
Ese pezón vientre inferior es una de las áreas más obstinadas del cuerpo y muchas mujeres encuentran que, no importa cuánto se ejerciten, simplemente no pueden deshacerse de él.
Puede ser frustrante experimentar ese almacenamiento de grasa, pero hay algunas muy buenas razones por las cuales las mujeres almacenan el exceso de grasa allí.
Saber lo que está pasando con tu cuerpo te ayudará a aceptar las cosas que no puedes cambiar y avanzar hacia objetivos más alcanzables.
Por qué las mujeres almacenan grasa en la parte inferior del vientre
Las principales razones por las que las mujeres tienden a almacenar esa capa adicional de grasa en la parte inferior del vientre tienen que ver con la genética, el tipo de cuerpo, la edad y las hormonas. Tus genes determinan tu tipo de cuerpo y eso termina controlando cómo se distribuye la grasa corporal.
Por ejemplo, un cuerpo con forma de manzana tiende a almacenar más grasa alrededor del vientre, mientras que un cuerpo con forma de pera tenderá a almacenar más grasa en las caderas y los muslos.
A medida que las mujeres se acercan a la menopausia , también notarán un aumento en la grasa abdominal. A medida que el estrógeno disminuye, el cuerpo responde redistribuyendo la grasa a lugares no tan divertidos.
Y no olvide que la dieta, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés contribuyeron a la forma y al lugar en que nuestro cuerpo almacena grasa. Mientras más estresado esté, es más probable que su cuerpo almacene grasa en el vientre.
Lo que necesitas hacer para perder grasa del vientre
Muchos de nosotros probablemente hemos realizado varios ejercicios abdominales con la esperanza de tener un vientre plano . Desafortunadamente, la reducción de manchas simplemente no funciona.
No es posible hacer un cierto ejercicio para un área determinada del cuerpo con la esperanza de perder grasa allí. El cuerpo en realidad extrae energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no solo de la parte en la que trabajas.
Entonces, si los ejercicios ab no lo hacen, ¿qué hace? La respuesta corta es que, para perder grasa abdominal, debes perder grasa en general. Y, incluso si haces eso, no hay garantía de que salga de tu vientre. Como se mencionó, nuestros genes a menudo son responsables de dónde y cómo almacenamos la grasa.
Para perder grasa corporal en general, debes hacer algunas cosas muy importantes:
- Ejercicio de cardio regular en su zona de ritmo cardíaco objetivo . Los principiantes pueden comenzar con dos o tres días de cardio (como caminar ) durante el tiempo que sea posible o hasta unos 30 minutos, aumentando gradualmente su tiempo cada semana. Para deportistas intermedios o avanzados, debe realizar algún tipo de actividad la mayoría de los días de la semana durante 30-90 minutos a una variedad de intensidades. Hacer al menos un entrenamiento HIIT a la semana puede ayudar a combatir la grasa abdominal.
- Entrenamiento de fuerza para su cuerpo entero de uno a tres días no consecutivos a la semana. Levantar pesas te ayuda a construir tejido muscular magro que puede ayudar a aumentar tu metabolismo y perder más grasa corporal. Si eres un principiante, prueba el entrenamiento de fuerza para que los principiantes comiencen y gradualmente aumente tu intensidad con el tiempo. Este programa de pérdida de peso de 12 semanas incluye entrenamientos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en el transcurso de tres meses y es un gran lugar para comenzar.
- Una dieta sana baja en calorías . Esta es la parte más importante de tu programa. Si realmente quieres hacer que esto funcione, hay algunos trucos que puedes usar:
- Mantenga un registro de alimentos en el que anote todo lo que come o bebe.
- Use una calculadora de alimentos para determinar cuántas calorías consume cada día.
- Comience a cambiar los malos hábitos reemplazándolos, uno por uno, con opciones más saludables (las frutas y verduras lo llenarán y le darán nutrientes y fibra).
- Esté atento a los tamaños de sus porciones .
- Haga pequeños cambios todos los días en lugar de cambiar todo a la vez.
- Para obtener más orientación, intente utilizar un plan de comidas que calcule sus calorías por usted.
Esos son importantes, pero no olvide que controlar su estrés y obtener un sueño de calidad también puede ayudarlo con la grasa del vientre.
La línea de fondo
Incluso si pierde grasa, no hay garantía de que la perderá por sus abdominales. Tu cuerpo decide cuándo, dónde y cuánta grasa perderás.
Algunos de nosotros nunca nos desharemos de toda la grasa sobre los abdominales sin llevar la grasa corporal a niveles no saludables. Siempre es mejor enfocarse en lo que puede controlar: qué come, cuánto ejercicio hace y qué tan saludable es su estilo de vida.
Sea consistente con sus entrenamientos y su dieta y deje que su cuerpo responda a eso. Tu cuerpo pierde grasa en un cierto orden y son esas áreas obstinadas donde se quita por última vez.
La mayoría de nosotros no conseguiremos abdominales planos sin importar cuánto lo intentemos. Es solo la forma en que se construyen nuestros cuerpos. No es porque estés haciendo algo malo, es solo cómo funciona el cuerpo.
> Fuentes:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, y col. El procesamiento alterado de miARN interrumpe la determinación de adipocitos marrón / blanco y se asocia con la lipodistrofia. Revista de investigación clínica . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distribución de Grasa Corporal y Resistencia a la Insulina. Nutrientes 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.