¿Siente que aumenta de peso solo mirando comida? No estas solo. Muchas personas que hacen dieta se preguntan: " ¿por qué aumento de peso tan fácilmente?" y "¿por qué sigo aumentando de peso?" Puede sentir que está haciendo todo lo correcto con su dieta y plan de ejercicios, y aún así, los kilos siguen aumentando.
Primero, debes saber que no estás solo. Muchas personas que hacen dieta lidian con este mismo dilema.
Luego, comienza a hacerte algunas preguntas sobre tu programa. El problema probablemente no seas tú. Puede ser que la dieta que elijas no sea la correcta, o que necesites ajustar tus calorías, o que estés progresando sin que te des cuenta.
¡Sigo ganando peso y no es justo!
No es raro tener amigos que puedan comer cualquier cosa y mantenerse delgados como una baranda. Casi cualquier persona con un problema de peso conoce a alguien que se queda del mismo tamaño sin importar nada. Sabes de quién estoy hablando, esa persona que parece comer cantidades interminables de comida, pero que nunca parece ganar una libra. Es muy frustrante. Y es especialmente difícil si esa persona come todos los alimentos que amas, pero sabes que debes evitarlos.
La conclusión es que nos hace sentir mal a la mayoría de nosotros. Y nos hace querer culpar a alguien. ¿Suena familiar? Si es así, ¿qué te dices a ti mismo para que todo sea mejor? ¿Y qué haces cuando esos sentimientos golpean? Muchos de nosotros comemos, y eso puede ser la raíz del problema.
Si tiene problemas para perder peso, no se castigue. Es lo peor que puedes hacer. La mayoría de nosotros come cuando estamos deprimidos y queremos hacer ejercicio cuando se sienten mal consigo mismos. La verdad es que todos luchan con algo. Tu lucha es la pérdida de peso. Su flaco amigo puede tener dificultades con el presupuesto, la organización o el éxito académico (habilidades en las que puede ser bueno).
Date crédito por las cosas que haces bien y lleva esa confianza a tu desafío de pérdida de peso.
¿Por qué gano peso fácilmente?
Es muy difícil saber las razones exactas por las cuales algunas personas aumentan de peso fácilmente. Para la mayoría de las personas, el aumento de peso o la pérdida de peso siempre se reducirán a mis propias opciones de alimentación y hábitos de ejercicio . Entonces, para encontrar una solución, debe verificar las calorías (opciones de alimentación) y las calorías consumidas (hábitos de ejercicio y actividad física).
Hágase algunas preguntas.
- ¿Cuándo fue la última vez que verifiqué mi balance de energía ? Use una calculadora en línea para verificar la cantidad de calorías que debe comer cada día. Luego, tenga cuidado de contar las calorías durante una semana más o menos para asegurarse de no ingerir más de lo que necesita.
- ¿Como las porciones correctas de alimentos saludables? A veces, es fácil comer en exceso los alimentos que se anuncian como saludables. Por ejemplo, los aguacates y las nueces proporcionan a su cuerpo grasas saludables. Pero debe tener cuidado con la cantidad que come porque son alimentos con muchas calorías.
- ¿Qué hago después de hacer ejercicio? Si trabajas duro (¡lo cual es bueno!) ¿Te recuestas en el sofá el resto del día para recuperarte? ¿O golpeas el refrigerador con abandono? Muchos de nosotros lo hacemos. Asegúrese de no estar cometiendo uno de estos errores de entrenamiento de pérdida de peso más comunes.
- ¿Estoy tomando un suplemento que causa aumento de peso? Muchas personas que hacen dieta toman suplementos de proteínas u otras ayudas ergonómicas que están diseñadas para ayudar a los culturistas a ganar masa muscular. El resultado puede ser un aumento de peso. La mayoría de nosotros no necesita suplementos para perder peso o ganar músculo. Hable con su proveedor de atención médica para ver si necesita tomar vitaminas, minerales o suplementos adicionales para su salud.
- ¿Mi cuerpo se está volviendo más pequeño? En algunos casos, el número de la báscula aumenta, pero su cuerpo se está volviendo cada vez más pequeño y apretado. Este es un buen problema para tener! Es posible que esté mejorando su nivel de condición física y cultivándose. Use el ajuste de su ropa o una cinta métrica para evaluar el progreso. También puede usar una escala de grasa corporal para ver si está progresando sin ver un cambio en su peso.
Una palabra de
Recuerde, el metabolismo afecta en gran medida la tendencia de una persona a perder o aumentar de peso. Cambiar su metabolismo es más difícil que cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio . Puede esforzarse por lograr los hábitos de alimentación o el nivel de forma física de una persona flaca, pero no puede hacer que su metabolismo sea suyo.
Hay algunos factores en el aumento de peso sobre los que simplemente no tenemos control. Pero hay otros que podemos cambiar. Hay hormonas que afectan el hambre y el metabolismo. No podemos controlar eso. Pero puedes hacer las elecciones más saludables posibles cuando como . Y puede hacer ejercicio para sentirse bien con mi cuerpo , no solo para perder peso. Entonces, si sigues ganando peso fácilmente, sé que estoy haciendo lo mejor que puedo por mi salud y bienestar.
El cambio en la perspectiva puede no cambiar su peso, pero de nuevo, podría ser. Si nada más, puede hacerte sentir mejor acerca de tu cuerpo y mi peso ... de cualquier tamaño.