Perder peso es difícil para todos. Pero los consejos para bajar de peso para mujeres mayores de 40 años deben tener en cuenta los cambios hormonales únicos, los ajustes en el estilo de vida y las consideraciones de ejercicio que enfrentamos cuando llegamos a esa edad especial.
Si tienes más de 40 años, aún es posible perder peso. Pero necesita planear con anticipación, hacer ejercicio de forma más inteligente y comer una buena dieta llena de nutrientes clave que mantendrán su cuerpo joven y fuerte. Use estos consejos sobre la dieta, planes de comidas y rutinas de ejercicios para obtener y conservar el cuerpo que se merece.
1 - Consulte a su médico
Cuando tienes más de 40 años, la pérdida de peso puede jugar un papel importante en tu bienestar general y en tu capacidad para envejecer bien. Cuando vaya a su chequeo anual o antes de comenzar una dieta , hable con su proveedor de atención médica. Averigüe si la pérdida de peso puede mejorar su salud . Es posible que pueda disminuir su riesgo de enfermedad o incluso dejar de tomar ciertos medicamentos si pierde peso. Y tener esa información importante puede ayudarlo a mantenerse motivado cuando la pérdida de peso se convierte en un desafío .
2 - Prevenir el aumento de peso en la menopausia
¿Los cambios menopáusicos afectan su peso? Muchas mujeres luchan contra la pérdida de peso antes, durante y algunas veces incluso mucho después de la menopausia . El aumento de peso en este momento puede estar relacionado con cambios en sus hormonas. Pero este también es un momento en que muchas mujeres realizan cambios en sus rutinas diarias que pueden afectar su peso. Por ejemplo, después de que los niños se van del hogar, algunas mujeres no están tan ocupadas durante el día con actividades físicas que no son de ejercicio, como llevar alimentos, levantar cestas de ropa y otras tareas del hogar. Evalúe su estilo de vida para asegurarse de que un cambio en sus hábitos diarios no afecte su peso.
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3 - Reinicia tu confianza
¿Quién dice que el atractivo sexual se desvanece a medida que envejeces? Muchas mujeres dicen que sus 40 años son la década más sexy. A menudo, las mujeres experimentan confianza renovada, éxito profesional y un sentido del yo más sensual durante esta década. Entonces, ¿por qué no usarlo para su ventaja? Si intenta remodelar su cuerpo o perder peso a los 40 años, una renovada sensación de confianza y atracción sexual lo ayudará a alcanzar sus metas. Puede pensar que se sentirá mejor con su cuerpo después de la dieta, pero la verdad es que si se siente mejor consigo mismo antes de la dieta , estará mejor equipado para manejar los cambios de estilo de vida necesarios para perder peso.
4 - Establecer objetivos para la pérdida de peso de más de 40
Tus 40 no son el momento para probar las dietas de moda para perder peso rápidamente . Eres más inteligente que eso. Necesita un plan para la salud, el bienestar, la pérdida de peso y el mantenimiento del peso a largo plazo. Para hacerlo, establezca objetivos INTELIGENTES . Los entrenadores motivacionales usan metas INTELIGENTES para ayudar a que cualquier persona tenga más éxito. Si desea que su plan de pérdida de peso funcione, también establecerá uno. Solo demora 30 minutos o menos en configurarse y proporciona una hoja de ruta para todo su recorrido de pérdida de peso.
5 - Incrementa tu energía
Sus hábitos de sueño, sus hábitos alimenticios y sus hábitos de trabajo pueden provocar una falta de sueño. Es muy difícil adelgazar cuando no estás descansando adecuadamente. Para perder peso por encima de 40, debe aumentar su energía usando métodos naturales y saludables. Primero, haga pequeños cambios para mejorar su sueño por la noche . Luego, durante el día, manténgase alejado de las bebidas de café con alto contenido de calorías y otras bebidas que causan aumento de peso y, en su lugar, use métodos amigables con la dieta para aumentar su energía.
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6 - Desarrolle un programa de entrenamiento equilibrado
Entre los 20 y 30 años, es posible que haya podido perder peso con un programa para caminar o simplemente mantenerse más activo durante el día . Pero a los 40 años, perder peso requiere una planificación más inteligente. Necesita tres tipos de ejercicio para adelgazar, tonificarse y mantenerse saludable. Asegúrese de incorporar ejercicio cardiovascular , entrenamiento de fuerza y estiramiento en su programa semanal . Cada tipo de ejercicio proporciona beneficios únicos de pérdida de peso.
7 - Cambia tu dieta
No existe un plan de dieta único que funcione para todos. Pero un plan de dieta para los 40 años debe ser uno que pueda usar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y luego modificarlo y mantenerlo de por vida. Evalúe su estilo de alimentación actual, piense en su historial dietético pasado y elija una dieta que se adapte a sus necesidades . Evaluar planes de dieta comercial o crear su propio plan de alimentación en casa.