Aprenda una mejor manera de aumentar el metabolismo para que pierda peso más rápido
Hay muchas maneras diferentes de aumentar el metabolismo , pero si intenta perder peso, algunos métodos funcionan mejor que otros. ¿Por qué? Porque algunos trucos en la dieta del metabolismo realmente causan aumento de peso . Sí, eso es correcto. Hacen que tu cuerpo crezca en lugar de ayudarte a adelgazar.
Entonces, ¿cómo se clasifica a través de la ciencia para encontrar estrategias efectivas para impulsar el metabolismo? Siga este plan de 3 pasos para aumentar su metabolismo para perder peso , tensar y mantener la grasa para siempre.
La forma incorrecta de aumentar el metabolismo para bajar de peso
Probablemente haya visto muchos artículos en línea y en revistas sobre formas de aumentar el metabolismo. Muchas veces sugieren que comas un abundante desayuno o merienda durante todo el día para quemar más calorías.
El problema con esos métodos es que aumentan su tasa metabólica y su consumo de calorías al mismo tiempo. De hecho, a menudo aumentan su consumo de calorías más de lo que aumentan el metabolismo. Entonces, el resultado final es que su cuerpo se agranda en lugar de hacerlo más pequeño.
No hay nada de malo en comer suficientes calorías durante el día. Y nunca deberías morirte de hambre para adelgazar. Pero si quiere perder peso, debe usar estrategias de refuerzo del metabolismo que no lo hagan comer más.
La forma correcta de aumentar el metabolismo para perder peso
Hay formas simples de aumentar su metabolismo para bajar de peso. Pero no implican comer alimentos especiales, tomar suplementos dietéticos o tomar bocadillos con más frecuencia. De hecho, la mejor estrategia para quemar más calorías es más simple que eso. Necesitas moverte más sin comer más.
Pero un plan simple no siempre es un plan fácil. Cambiar sus hábitos de movimiento diario puede ser difícil. Así que he desarrollado este plan de 3 pasos para aumentar tu metabolismo mientras mantienes tu ingesta de alimentos igual. Creará el déficit de energía necesario para perder peso sin una dieta costosa o alimentos difíciles de encontrar. Siga el programa durante 2-3 semanas para aumentar sus niveles de energía, aumentar su metabolismo y poner su programa de pérdida de peso en hipervelocidad.
1 - Conozca sus números (únicos)
Sus números de dieta son diferentes a los números de dieta de todos los demás. Eso se debe a que su cuerpo es único, su horario es único y su historial de salud es único. Si desea aumentar el metabolismo de su cuerpo para perder peso, necesita confiar en los números únicos de su cuerpo.
El número más importante que necesita saber es la cantidad de calorías que normalmente come para mantener su peso. Entonces, ¿cómo se obtiene ese número? Puede usar una calculadora en línea para estimar sus necesidades calóricas. También puede combinar diferentes métodos para obtener una mejor estimación.
Pero creo que la forma más inteligente de averiguar su necesidad calórica es mantener un diario de alimentos durante una semana . Este método consume más tiempo, pero tiene en cuenta su horario y estilo de vida únicos. Es más probable que este método le brinde los mejores resultados para aumentar el metabolismo.
2 - Incrementa el movimiento diario
Ahora que sabe cuántas calorías come cada día, es hora de aumentar su tasa metabólica. No acelerará su metabolismo al ingerir un gran desayuno lleno de calorías o refrigerios con más frecuencia. Tampoco se va a llenar con alimentos que aumentan el metabolismo ni a tomar bebidas energéticas o tés especiales. Vas a mantener tu dieta exactamente igual y aumentar el metabolismo con el movimiento.
La clave de este truco de la dieta del metabolismo es comenzar lentamente. Primero, agregue movimiento sin ejercicio a su día . Camine con más frecuencia, tome las escaleras en lugar del ascensor, lleve sus compras a casa desde la tienda o agregue algunas sesiones de ejercicios fáciles a su rutina. Use un rastreador de actividad para aumentar su conteo de pasos diarios y aumentar el total de calorías quemadas por día.
Después de una semana o dos, su cuerpo se adaptará a un estilo de vida más activo. Es entonces cuando es hora de agregar ejercicios que aumentan el metabolismo . Si está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio vigoroso, agregue una sesión de HIIT o Tabata por semana. Luego, agregue gradualmente uno o dos más. También puede agregar hasta 3 entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana para aumentar su metabolismo con masa muscular magra.
3 - Recompénsese sin comida
A medida que aumenta el movimiento diario, su hambre puede aumentar. Eso es normal. Entonces, el último paso en este programa de potenciación del metabolismo es administrar su ingesta de alimentos.
Compare su dieta diaria actual con la ingesta calórica que reunió en el Primer Paso. Asegúrate de no comer más calorías solo porque tu metabolismo diario ha aumentado.
Reemplace los alimentos blancos almidonados con pequeñas porciones de granos integrales para aumentar su ingesta de fibra y controlar el hambre . Y asegúrese de comer proteínas en la mayoría de las comidas . Solo asegúrese de no aumentar su ingesta total de calorías como resultado.
Por último, aprende a recompensarte sin comida . Es posible que tenga la tentación de sumergirse en su refrigerador después de un entrenamiento o un día activo ocupado. Pero hay otras formas de consolar a su cuerpo sin descarrilar su dieta. Tome un baño, vaya a caminar, o relájese y vea una película.
Con métodos inteligentes para aumentar su metabolismo, es más probable que vea los beneficios de pérdida de peso en menos tiempo.