Cómo evitar que estos problemas arruinen su entrenamiento
No es divertido náuseas o mareos cuando hace ejercicio. Estos son problemas que generalmente se asocian con ejercicio de alta intensidad o ejercicio de resistencia , como correr demasiado lejos o demasiado rápido . Pero incluso las personas que se dedican a un ejercicio más moderado a veces descubren que el ejercicio los hace sentir enfermos.
Podría ser un problema que requiera atención médica, pero hay otras causas fácilmente abordables de náuseas / mareos.
Asegúrese de discutir cualquier problema recurrente con su equipo de atención médica.
Mareos y náuseas por hipoglucemia
A la gente a menudo le gusta entrenar por la mañana antes del desayuno, pero eso significa que el cuerpo puede no haber tenido combustible desde la cena de la noche anterior. Entonces, te levantas, haces ejercicio y el nivel de azúcar en la sangre cae en picado. Te sientes nauseabundo y débil.
Es mejor tomar un desayuno ligero, preferiblemente un poco de proteína y / o carbohidratos complejos con un poco de grasa saludable. Los alimentos te mantendrán activo por un tiempo. Otro escenario podría ser la persona que va a clase inmediatamente después del trabajo y antes de la cena. No hay tiempo para comer, no hay combustible para esos músculos que trabajan. En este caso, un refrigerio ligero o una barra de deportes podría hacer el truco.
Una palabra para los sabios: comer o beber demasiado y tratar de hacer ejercicio puede ser igualmente incómodo. Una gran comida, incluso la noche anterior, todavía puede estar gorgoteando en su sistema digestivo.
Manténgase hidratado para prevenir la deshidratación Mareos y náuseas
Si bien nos referimos al tema de la comida, no se puede enfatizar lo suficiente que es importante estar bien hidratado cuando hace ejercicio.
Los tipos moderados de ejercicio, como Pilates, rara vez requieren toda la glucosa y el sodio que se encuentran en las bebidas deportivas, pero una dosis saludable de agua es esencial. Los mareos y las náuseas son síntomas de deshidratación .
En el extremo opuesto, beber demasiada agua inmediatamente antes del ejercicio puede hacer que se agite en el estómago y puede provocar náuseas.
Lo mejor es hidratarse por completo una hora antes del ejercicio, luego cada 20 minutos durante el ejercicio.
Head Rush de la hipotensión postural o la hipotensión ortostática
La hipotensión ortostática es el nombre técnico de esa sensación de vértigo que experimenta cuando se para demasiado rápido. Significa que ha habido una caída repentina en la presión arterial. Esto puede ser causado por muchos medicamentos. También puede ser causado por una presión arterial demasiado baja u otro problema de salud.
Si experimenta mareos frecuentemente al hacer ejercicio, debe consultar a un proveedor de atención médica. Por otro lado, muchos de nosotros experimentamos "la fiebre" ocasionalmente. La mejor solución para eso es pasar de cabeza abajo a cabeza arriba lentamente. Si hay un ejercicio en particular que sabe que le da esa sensación, intente moverse más lentamente o dejarlo fuera de su rutina.
Mantenga su mirada donde debería estar para evitar mareos por movimiento en el ejercicio
Otra causa de una cinetosis como la experiencia en el ejercicio es dejar que la mirada se desplace a medida que se mueve. En Pilates, y la mayoría del ejercicio, la cabeza se mantiene en línea con la columna vertebral y la mirada se nivela desde allí. Si los ojos están vagando o fuera del centro mientras te mueves, esto podría producir una sensación de desorientación.
Si está en un reformador de Pilates , una máquina de remo o incluso haciendo abdominales (en Pilates hacemos elevación de pecho ), puede ser útil elegir un punto para mirar en lugar de dejar que los ojos se desenfoquen con el mundo que pasa. Eso es un poco como ir hacia atrás en un automóvil, no es divertido.
Intentar demasiado difícil da síntomas no deseados
Un objetivo de ejercicio para muchas personas es el abdomen plano , pero es posible que se agarre demasiado a los músculos del estómago, especialmente en Pilates. Pilates utiliza un alargamiento y una profundización de los abdominales hacia la columna vertebral para lograr un efecto profundo y recortado en la parte frontal del cuerpo. Es importante que equilibre el esfuerzo de los abdominales para que tire de los lados y las zonas superiores e inferiores por igual.
Si agarras con fuerza solo los abdominales superiores o alrededor del estómago, ¡no te sentirás bien!
Una profundización de los abdominales es clave para hacer Pilates, pero junto con eso, y esta es la clave, debe haber un alargamiento y expansión de la parte posterior del cuerpo. Si la parte posterior del cuerpo no se expande a medida que se contrae en la parte delantera, no tendrá espacio para respirar adecuadamente ni permitirá que sus órganos funcionen en ese sentido, lo cual es muy nauseabundo. Aquí hay un artículo que te ayudará con tu primicia abdominal:
Respire completamente pero no trabaje demasiado la respiración
Al igual que la natación, el levantamiento de pesas y otros tipos de ejercicios, el entrenamiento de Pilates coordina la respiración con el movimiento. Hecho correctamente, esto puede tener un efecto calmante e integrador, así como ayudar a evitar la sensación de malestar por la falta de oxígeno.
Muchas personas están acostumbradas a respirar solo dentro del cofre. En Pilates, queremos utilizar toda nuestra capacidad de respiración, y esto significa una inhalación y exhalación completa que llene los lados y la espalda también. Esto se llama respiración lateral . Si se ejercita con el cuerpo del frente inclinado hacia adelante, en flexión, se vuelve aún más importante dirigir la respiración hacia los lados y hacia atrás, e incluso hacia la parte inferior de la espalda.
Es posible sobrecargar la respiración. Debido a que la respiración es un tanto controlada en Pilates, es posible que esté respirando demasiado fuerte por la cantidad de esfuerzo que está realmente emitiendo. Los maestros pueden alentar a los estudiantes a exagerar tanto la respiración que podría marearlos y crear los comienzos de la hiperventilación. Si se está sobrecargando de trabajo con la respiración, retroceda y busque un flujo que funcione para usted.
Obtener entrenamiento
Con el aumento en la popularidad de Pilates, muchas personas intentan aprender por sí mismas o recibir instrucción inadecuada. Es muy importante que comiences con un Instructor de Pilates completamente educado . La mayoría de los estudios ofrecen sesiones privadas. Esta es una gran manera de obtener una buena base y solucionar los motivos de cualquier incomodidad que pueda tener.
> Fuentes:
> Una visión general del problema: Entrenamiento físico e intolerancia ortostática, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Revisión.
> Paluska SA. "Conceptos actuales: reconocimiento y gestión de los trastornos gastrointestinales relacionados con la actividad común". Phys Sportsmed. 2009 de abril; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Problemas gastrointestinales superiores en atletas". Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Abr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.