Alcanza y mantén tu mejor cuerpo a medida que envejeces
Perder peso a medida que envejece es una lucha para hombres y mujeres a cualquier edad. Cuando las libras se acumulan, los hombres también pueden querer perder peso. Las mujeres a menudo se quejan de que la pérdida de peso se vuelve más difícil a medida que envejecen. ¿Pero a los hombres también les cuesta más perder peso a medida que envejecen? Hablé con dos expertos en mi panel de Men's Guide to Weight Loss sobre los desafíos que enfrentan los hombres cuando intentan adelgazar a los 40 y más.
Proporcionaron consejos excelentes para la pérdida de peso para hombres (¡y mujeres!) Que están envejeciendo y desean mantenerse delgados y saludables.
¿La pérdida de peso se vuelve más dura con la edad?
Puede asociar los problemas hormonales relacionados con la edad con las mujeres, pero los hombres también tienen cambios hormonales que pueden afectar su peso a medida que envejecen. "Si bien los hombres no tienen la miríada de problemas hormonales que tienen las mujeres, nosotros los hombres tenemos nuestro propio conjunto de problemas hormonales", dice el campeón de "Biggest Loser", Pete Thomas. Él señala una reducción en los niveles de testosterona, disminución de la masa muscular y una desaceleración del metabolismo que los hombres enfrentan a medida que envejecen.
Los investigadores sí saben que la testosterona disminuye con la edad y que menos testosterona puede causar una disminución en la masa muscular. Pero los científicos aún se preguntan si el aumento de peso que enfrentan hombres y mujeres está causado más por cambios hormonales o por cambios en los niveles de actividad. Algunos estudios indican que el aumento de peso relacionado con la edad es inevitable, mientras que otros sugieren que puede minimizar el aumento de peso al mantenerse muy activo.
8 consejos para perder peso (o mantenerse delgado) a medida que envejece
Las reglas para lograr o mantener un físico en forma delgada no cambian necesariamente a medida que envejece. Pero hay algunas consideraciones que debe tener en cuenta si desea adelgazar a los 40 años o más. Use estos consejos para perder o mantener su peso a medida que envejece.
- Conéctese con su médico. Su cintura en expansión puede ponerlo en riesgo de ciertas condiciones de salud, incluidas enfermedades cardíacas. Realice chequeos regulares y haga preguntas clave a su médico sobre la forma en que su peso afecta su salud. Si se deshace de su panza de cerveza , puede mejorar sus posibilidades de vivir una vida más larga y más activa.
- Concéntrese en el porcentaje de grasa corporal. No tires la báscula de tu baño, pero el experto en pérdida de grasa y autor de best-sellers Tom Venuto sugiere que te preocupes menos por el peso y te centres más en la composición corporal . Aprenda cómo controlar su porcentaje de grasa corporal. Luego intente mantener más masa libre de grasa para mantenerse activo y mantener un metabolismo saludable.
- Trabajar el musculo. ¿Cuál es la mejor manera de mejorar tu porcentaje de grasa corporal? ¡Construye músculo ! "El entrenamiento de resistencia para la vida es una parte crucial de la solución", dice Venuto sobre mantener un peso saludable a medida que envejecemos. Él dice que a algunas personas les resulta fácil perder peso a medida que envejecen, pero mantener la masa muscular es realmente la clave para manteniendo tu cuerpo delgado y saludable.
- Obtenga suficiente actividad aeróbica. Desarrollar músculo es importante, pero no se olvide de hacer actividades que hagan que su corazón bombee. Las recomendaciones para la cantidad de ejercicio que necesita dependen de su objetivo y pueden variar de 150 minutos por semana a más de 250 minutos por semana. Cambie la duración de cada entrenamiento para alcanzar su objetivo y mantenga su cuerpo lo suficientemente fuerte como para mantener la actividad.
- Incorporar entrenamiento funcional. Si ganamos peso porque nos volvemos menos activos, como muchos investigadores creen, entonces una forma de minimizar el aumento de peso es aumentar nuestra actividad diaria. El entrenamiento funcional mejora nuestra capacidad de llevar a cabo actividades de la vida diaria, lo que puede ayudarnos a quemar calorías mediante la termogénesis de la actividad sin actividad física y mantenerse delgado.
- Mantener hábitos saludables. A medida que envejecemos, puede ser más fácil dejar de lado las rutinas que nos mantienen saludables. Por ejemplo, un sueño deficiente puede afectar su elección de alimentos durante el día. Y si su ingesta de alcohol ha aumentado , su cintura puede haber aumentado debido a eso. Tómese el tiempo para evaluar y crear hábitos saludables que mejoren su longevidad.
- Evaluar relaciones importantes. ¿Su matrimonio se ha visto afectado por un cambio en su peso a lo largo del tiempo? ¿Ha cambiado su vida sexual debido a su tamaño? ¿Evitas actividades familiares activas porque eres demasiado grande? Enfrentar estos problemas de relación puede darle el incentivo que necesita para hacer cambios saludables y adelgazar.
- Mantente positivo. Pete Thomas perdió suficiente peso para ganar un desafío Biggest Loser . Él dice que debes aprender a creer en ti mismo para adelgazar con éxito. "Si cualquier hombre o mujer cree que será realmente difícil o imposible perder peso, entonces eso se convierte en una profecía autocumplida e incluso empezar a tener hábitos más saludables se convierte en una tarea ardua". Él dice que lo peor que se puede hacer es no intentar cambiar.
Motívese para dejar atrás el peso a medida que envejece
Si tiene sobrepeso y envejece, no use su edad como excusa para ceder. La pérdida de peso es posible para hombres y mujeres de 40 años o más. Manténgase activo, manténgase conectado con su médico y manténgase listo para obtener y mantener un cuerpo sano de por vida.
Fuentes
Jeffery Kahn. "Aumento de peso de mediana edad, los hombres no lo superan". Berkeley Lab Research News, abril de 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall y Eric S. Orwoll. "Los niveles más altos de testosterona están asociados con una menor pérdida de masa corporal magra en los hombres mayores". The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Diciembre de 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "¿El aumento de la obesidad provoca una disminución secular (independiente de edad) en la testosterona entre los hombres estadounidenses?" PLoS ONE 16 de octubre de 2013.
Williams, Paul T. "El mantenimiento de una actividad vigorosa atenúa el aumento de peso en 7 años en 8340 corredores". Medicina y ciencia en deportes y ejercicio mayo de 2007.