Cumpla sus metas de acondicionamiento físico con entrenamientos de mediodía
Los entrenamientos para el almuerzo son una gran opción si tiene problemas para exprimir los entrenamientos en su apretada agenda. No solo puedes hacer un gran ejercicio en un corto período de tiempo, sino que aumentarás tu energía durante el resto del día.
El problema es que la logística puede ser una pesadilla. Afortunadamente, un poco de planificación y preparación pueden hacer que los entrenamientos al mediodía sean una realidad.
Los beneficios de los entrenamientos al mediodía
Los entrenamientos del mediodía pueden no funcionar todo el tiempo, pero solo uno o dos a la semana pueden ayudar a completar cualquier brecha en su rutina de ejercicios o ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales durante la semana.
Un entrenamiento a la hora del almuerzo también puede:
- Mejore su estado de ánimo y su nivel de energía : puede sentir un descenso en las reservas de energía después del almuerzo, pero un entrenamiento breve puede proporcionarle más energía durante el resto de su jornada laboral.
- Le dará más tiempo libre: Hacer ejercicio en la hora del almuerzo significa que usted es libre para otras actividades antes y después del trabajo.
- Despeja tu mente : alejarte de la computadora y mover tu cuerpo puede despejar tu mente y ayudarte a enfocarte por el resto del día.
- Ahorre dinero y calorías : hacer ejercicio durante el almuerzo significa que no puede comer fuera tan seguido, lo que podría ahorrarle dinero y calorías adicionales.
- Reduzca el estrés : el ejercicio es una forma comprobada de reducir el estrés y es mucho mejor para usted que la otra opción: esconderse en la sala de descanso y comer pastel de cumpleaños sobrante, por ejemplo.
- Tiempo para reflexionar : una caminata o trote rápido es una excelente manera de liberar su mente, resolver problemas o idear nuevas ideas para sus proyectos.
La logística de un entrenamiento de mediodía
Tendrá que hacer más planificación y preparación para llevar a cabo un entrenamiento para el almuerzo de lo que normalmente haría para uno típico.
Por eso es posible que desee mantenerlos al mínimo al principio. Una vez que practiques algunas veces, descubrirás exactamente lo que necesitas para un entrenamiento del mediodía. Algunos consejos básicos incluyen:
- Prepare su almuerzo : es posible que necesite planificar sus comidas con más cuidado si está haciendo ejercicio durante el almuerzo. Coma un refrigerio ligero (como yogur y fruta) aproximadamente una hora antes de su entrenamiento y luego coma su almuerzo normal más tarde. Otra opción es comer parte de su almuerzo una o dos horas antes de hacer ejercicio y el resto más tarde en el día.
- Programe su entrenamiento : observe su semana y elija el día (s) con el menor número de obstáculos en su camino para un entrenamiento durante el almuerzo. Programarlo en su calendario como lo haría con cualquier otra cita.
- Mantenga lista su bolsa de gimnasia : Mantenga una bolsa de gimnasia en la oficina o en su automóvil para estar siempre listo para entrenar. Si no tiene acceso a un gimnasio, todo lo que necesita es un par de zapatos para un entrenamiento de caminar con poca sudor. Si está haciendo algo más vigoroso y no tiene una ducha a mano, no use paños para enjuagar el cuerpo, use ropa que absorba el sudor para mantenerlo fresco y seco y use un champú seco para obtener cabello limpio y fresco sin agua.
- Sé creativo : una vez tuve un compañero de trabajo que usaba una sala de conferencias todos los días para su propia sesión de aeróbicos (con el jefe está bien, por supuesto). En mis días de oficina, a veces usaba mi ropa de ejercicio debajo de mi ropa de trabajo (cuando era posible) para un cambio rápido en el baño. Otro amigo sugirió dejar elementos esenciales en su automóvil (dinero para tomar café o refrigerios, un archivo que necesitará más adelante en el día, etc.) y tomar las escaleras para obtenerlos durante todo el día. Piense en sus propias formas creativas de hacer ejercicio más accesible y necesario para hacer el trabajo.
Tus entrenamientos de mediodía
Si no tiene mucho tiempo, los entrenamientos a continuación le dan ideas sobre lo que puede hacer para obtener el máximo rendimiento de su inversión.
Entrenamiento de circuito . Si no tienes mucho tiempo, el entrenamiento de circuito es una gran forma de golpear a todos tus grupos musculares en un corto período de tiempo. Puedes elegir de 6 a 10 ejercicios, ya sea cardio, fuerza o una mezcla de ambos. Haga cada uno por un conjunto (o por un período de tiempo) antes de pasar al siguiente ejercicio. La idea es golpear todos tus grupos musculares y avanzar a un ritmo rápido para mantener la intensidad. Aquí hay unos ejemplos:
- Circuito Cardio & Strength Timesaver
- Circuito de potencia y potencia de 10 minutos
- Entrenamiento Bootcamp
- Circuito de fuerza y cardio al aire libre
Entrenamiento en Escalera : Este simple entrenamiento es perfecto si tienes una escalera de bajo uso en tu edificio o un conjunto de escaleras en un parque cercano:
- Calentamiento de 3 minutos : suba 3-4 tramos de escaleras a un ritmo lento y fácil (si solo tiene un tramo de escaleras, camine hacia arriba y hacia abajo durante 3 minutos)
- 1 minuto : sube las escaleras lo más rápido que puedas
- 1 minuto : baja las escaleras a paso lento
- Circuito de fuerza:
- Flexiones de escalera - 16 repeticiones
- Step Ups - 16 repeticiones con la pierna derecha
- Se pone en cuclillas al paso : Párese de espaldas a las escaleras y póngase en cuclillas hasta que su parte trasera apenas toque el segundo escalón (o tan bajo como pueda) - 16 repeticiones.
- Step Ups - 16 repeticiones con la pierna izquierda
- Triceps Dips - 16 repeticiones
- Circuito Cardio :
- 1 minuto : sube las escaleras, llevándolos de dos en dos
- 1 minuto : baja las escaleras para recuperarte
- 2 minutos : sube las escaleras a un ritmo lento y constante
- 1 minuto : baja las escaleras para recuperarte
- Circuito de fuerza :
- Flexiones de escalera - 16 repeticiones
- Dividir las sentadillas: eleva el pie izquierdo en el último escalón detrás de ti durante 16 embestidas.
- Se pone en cuclillas al paso - 16 repeticiones.
- Split squats: para este set, haz las estocadas con el pie derecho en el paso para 16 repeticiones.
- Triceps Dips - 16 repeticiones
- Circuito Cardio :
- 1 minuto : sube las escaleras, llevándolos de dos en dos
- 1 minuto : sube las escaleras lo más rápido que puedas
- 2 minutos : baja las escaleras para recuperarte
- 1 minuto : sube las escaleras lo más rápido que puedas
- 2 minutos : baja las escaleras para recuperarte
Ejercicios de oficina sin sudor
Si no puede salir durante 30 minutos, hay cosas que puede hacer en su escritorio o en su oficina para que la sangre siga fluyendo: