Si está perdiendo peso a través de una dieta saludable y ejercicio, debe estar muy orgulloso de su logro. Está perdiendo peso de la manera correcta, lenta y constante.
Aunque es extremadamente frustrante, también es común que las personas alcancen un nivel estable después de unos meses de éxito en la pérdida de peso. Aquí hay algunos pasos a seguir para atravesar esa meseta
Averigüe cuántas calorías necesita
A medida que pierde peso, sus necesidades calóricas cambian porque requiere menos calorías para mantener su peso.
Por lo tanto, si desea seguir bajando de peso, debe reducir gradualmente su consumo de calorías.
Use una calculadora como la siguiente para determinar fácilmente cuántas calorías necesita cada día.
Rastree su ingesta de calorías
Algunas personas consumen muchas más calorías de lo que piensan. Es útil hacer un seguimiento de todo lo que come y bebe, incluso si lo hace por unas pocas semanas. Tendrás una mejor idea de cuánto comes realmente y saber que tienes que grabar cada bocado y sorbo te hará pensar dos veces antes de ir al agua.
Cambie su programa en ejecución
Si te has metido en una rutina regular de, digamos, correr a un ritmo conversacional de 30 minutos cinco veces a la semana, intenta agregar algo de velocidad a al menos una de tus carreras. Aquí hay un entrenamiento de velocidad simple para probar: Calentamiento con una milla a un ritmo fácil. Corre dos minutos a un ritmo confortablemente duro. Deberías estar respirando bastante pesado (pero sin jadear por aire).
Luego, recupera durante dos minutos corriendo a un ritmo fácil. Repita esto durante dos millas y luego enfríe corriendo una milla fácil. También puede intentar hacer algunas repeticiones de colina para aumentar su consumo de calorías.
Aumente su kilometraje
Si por lo general recorre de 3 a 4 millas cada vez que corra, trate de hacer que una de sus carreras sea más larga.
Comience por agregar una media milla a una de sus carreras. Continúe aumentando su millaje en una media milla hasta llegar a 6 millas. Correr más tiempo quemará más calorías y grasa y aumentará su resistencia.
Añadir entrenamiento de fuerza
Puede ser tan simple como hacer de 15 a 20 minutos de sentadillas, embestidas o step-ups dos o tres veces por semana. Al hacer entrenamiento de fuerza , quemará más calorías, aumentará su metabolismo y desarrollará masa muscular magra al mismo tiempo. Como bonificaciones adicionales, también te sentirás más fuerte durante las carreras y serás más resistente a las lesiones, lo que mejorará tu motivación para seguir corriendo.
Tenga en cuenta, por supuesto, que el entrenamiento de fuerza le ayudará a agregar masa muscular magra, por lo que en realidad puede ganar una libra o dos. Intente no enfocarse demasiado en el número de la báscula y preste atención a otras medidas, como las pulgadas perdidas o la forma en que se ajusta su ropa.
No te rindas
Trate de no dejar que un pequeño bache en el camino descarrile sus esfuerzos de pérdida de peso. Sé paciente y mantén los buenos hábitos que ya has desarrollado. ¡Puedes y alcanzarás tu objetivo!