1 - Su familia - Cómo su familia puede sabotear su pérdida de peso
Es posible que haya experimentado algo similar. A veces es sutil: un comentario o un comentario sarcástico. A veces es más perjudicial, creando un entorno que va en contra de lo que intentas lograr.
Algunos signos de sabotaje:
- Su esposo trae a casa un pastel de chocolate de siete capas para celebrar su pérdida de peso de 10 libras
- Su esposa se ríe cuando le dice que está haciendo dieta y le dice: "¿Te apetece una dieta? ¡Una buena!"
- Su pareja, sabiendo que está a dieta, lo lleva a un restaurante que solo sirve queso frito y cerveza
- Tu suegra frunce el ceño cuando bajas la salsa hecha en casa, diciendo: "Mi otro yerno ama mi salsa".
- Tu madre te entrega un plato de lasanga y dice: "Estás demasiado delgada y pasé horas haciendo esto solo para ti".
Detener el sabotaje
- Comunicación . Hablar con tu pareja, de la misma manera en que mi esposo me habló, puede ser suficiente para que sepa lo que está haciendo.
- Pide ayuda . Las personas a menudo responderán mejor a una solicitud de ayuda en lugar de a un ataque.
- Usa tu fuerza Si no puede obtener apoyo, use su propia fuerza para seguir adelante a pesar de ello. Mantenga un diario de alimentación y ejercicio y recuérdese a sí mismo sus objetivos. Al final, estás a cargo de tus propias elecciones. Las personas pueden hacer esas elecciones más difíciles para usted, pero no pueden hacerlas por usted.
2 - Tus amigos - Cómo tus amigos pueden sabotear tu pérdida de peso
Algunas cosas que un amigo saboteador puede decir o hacer:
- "Chico, hoy me siento gordo. ¿Me veo gordo?" ¿El problema? Ella es más delgada que un palillo de dientes, mientras que usted tiene varias libras de sobrepeso.
- Estás en un restaurante y tu amigo se mete en una jugosa hamburguesa, diciendo: "No sé cómo puedes comer esa ensalada. Me moriría si tuviera que comer eso todo el tiempo".
- Mencionas que te estás uniendo a un gimnasio y tu amigo dice: "Escuché que el ejercicio en realidad te puede hacer engordar. Oh, ¿no has oído eso? Bueno, estoy seguro de que no te va a pasar".
- Estás en un bar y mencionas que estás en la carreta para perder peso. Tu amigo grita: "¡Una ronda de chupitos de tequila, camarero! Oye, solo una bebida no duele, ¿verdad?"
- Estás de camino al gimnasio y tu amigo llama con una emergencia. Te saltaste tu entrenamiento para ayudar, solo para descubrir que su "emergencia" no quería ver a American Idol sola.
Detener el sabotaje
- Ten un corazón a corazón . Como su familia, su amigo puede no saber lo que está haciendo. Decirle que necesita su ayuda para perder peso puede hacer que lo apoye más.
- Distancia tú mismo . Si su amigo no cambia su comportamiento, es posible que deba tomarse un respiro de esa relación.
- Encuentra ayuda en otro lado . Ya sea un grupo de apoyo u otro amigo que esté tratando de perder peso, encuentre personas que estén en sintonía y que lo ayuden a mantener esos hábitos saludables.
3 - Usted mismo - Cómo puede sabotear su propia pérdida de peso
Si bien la familia y los amigos a veces pueden poner en riesgo sus objetivos de pérdida de peso, es probable que su crítico más duro sea usted mismo. La mayoría de nosotros somos duros con nosotros mismos y más críticos de lo que seríamos con cualquier otra persona. Sin embargo, ser demasiado restrictivo e implacable en realidad puede ser contraproducente. Todos necesitamos un poco de margen de maniobra y eliminar esa flexibilidad puede hacerte sentir como si estuvieras siendo torturado en lugar de disfrutar de tus entrenamientos o elecciones de una dieta saludable.
Algunas formas en que puede sabotearse:
- Tener expectativas poco realistas: "Debería comenzar a hacer mi dieta ahora mismo si quiero perder 50 libras en las próximas tres semanas".
- Siguiendo una dieta excesivamente restrictiva: "¿Jugo de limón y pimienta de cayena para cada comida? ¡Perfecto!"
- Haciendo demasiado ejercicio demasiado pronto: "Debería ser capaz de manejar el ejercicio durante dos horas todos los días a las 4 a.m., ¿verdad?"
- Overbooking usted mismo: "400 pastelitos mañana por la mañana? Oh, diablos, puedo hacer eso si me salteo, bueno, todo".
- Dando excusas por no seguir: "Hubiera hecho mi entrenamiento pero ese calcetín no se organizará, ¿o sí?"
- Establecer metas de pérdida de peso imposibles: "Mi objetivo es tener el mismo peso que tenía antes de tener seis hijos".
Deje de sabotearse
- Establezca metas realistas . Autorizarse a perder peso de forma lenta y segura lo ayudará a centrarse menos en los resultados y más en las decisiones importantes que lo llevarán allí.
- Deja las excusas . Todos nosotros podemos pensar en alguna excusa para no hacer ejercicio, pero aún hay más razones para seguir adelante. Gasta tu energía pensando en cómo moverte en lugar de cómo evitar tu entrenamiento.
- Renunciar a la pérdida de peso . Centrarse en una escala lenta puede ser frustrante. Dirigir su atención a otros objetivos más significativos puede motivarlo más mientras lo ayuda a perder peso.
4 - Vacaciones - Cómo sus vacaciones pueden sabotear su pérdida de peso
A veces es una persona que te sabotea y, otras veces, es una situación, como una larga vacación en la que todo vale. Con demasiada frecuencia, consideramos que las vacaciones son una licencia para abandonar cada comportamiento saludable que hemos estado siguiendo. Después de todo, ¿no se supone que las vacaciones consisten en disfrutar la vida? ¿Quién quiere seguir una dieta o entrenamiento de vacaciones? El problema con ese tipo de pensamiento es que puedes arruinar fácilmente todo tu trabajo duro y, aunque puede ser divertido en ese momento, puedes arrepentirte cuando vuelvas.
Algunas formas en que puede sabotearse:
- Comiendo todo a la vista Se siente bien no tener que contar todas las calorías, o comer una ensalada cuando preferiría tener los palitos de queso fritos.
- Beber todo a la vista. Las vacaciones hacen que de repente sea aceptable beber a la mitad del día, y la tarde, y toda la noche.
- Demasiado descansando. Descansar puede ser algo bueno, pero muchos de nosotros usamos las vacaciones como una excusa para no hacer tanto, que incluso caminar desde la habitación del hotel a la playa parece un esfuerzo.
Detener el sabotaje
- Plan a seguir . Planee cosas activas y divertidas entre sus días de ocio. Largas caminatas en la playa, paseos en bicicleta o un viaje de buceo puede ser ideal para moverse sin sentir que está haciendo ejercicio.
- Pruebe entrenamientos cortos . Hay una variedad de entrenamientos cortos que te mantendrán en forma sin interrumpir tus vacaciones.
- Piensa moderación . Las bebidas tropicales como la piña colada tienen toneladas de calorías. Si bebes, adelántate con vino, cerveza light o alcohol con batidoras sin calorías. Disfrute de buena comida, pero disfrute de una o dos opciones altas en calorías por día, haciendo que sus otras comidas sean más saludables.
- Planee un poco de aumento de peso . Incluso si tomas buenas decisiones, puedes aumentar de peso simplemente porque estás fuera de tu rutina habitual. Úselo como motivación para retomar el rumbo cuando llegue a casa.
5 - Las vacaciones - Cómo las fiestas pueden sabotear su pérdida de peso
Mantenerse en forma y evitar el aumento de peso es suficientemente difícil sin agregar la actitud de despreocupación que acompaña a las vacaciones. Peor aún, muchos de nosotros estamos sujetos a la tentación durante semanas a la vez. Agregue el estrés de cocinar, ir de compras, socializar y fiestas y apenas tiene la energía para sus entrenamientos, y mucho menos el tiempo.
Algunas situaciones que puede encontrar:
- Te apareces en una fiesta, listo para pastar en zanahorias y corteza de árbol. Miras al otro lado de la habitación y, ¿espera? ¿Es tu ex colgado del brazo de alguien que se ve mejor que tú? Te desmayas después de caer en la mesa de postres.
- Prometes tomar un trago en la fiesta de tu oficina para ahorrar calorías. Tres tomas de tequila después, te das cuenta de que bailar en la mesa de la sala de conferencias es una buena manera de quemar esas calorías extra.
- Estás muy ocupado, tu entrenamiento más intenso implica rodear el centro comercial por un espacio de estacionamiento.
- Mire cuántas calorías puede quemar y envolviendo regalos y descubra que necesita envolver 5,416 regalos solo para quemar la taza de ponche de huevo que tomó la noche anterior.
Detener el sabotaje
- Prepárate . Se celebrarán fiestas y siempre incluirán alimentos con alto contenido calórico. Establezca una rutina de fiestas para ayudarlo a mantenerse en el buen camino: consuma una comida ligera de antemano, elija uno o dos dulces para disfrutar de la fiesta, beba un vaso de agua por cada bebida alcohólica y manténgase lo más lejos posible de la comida. después de haber comido
- Sigue haciendo ejercicio No importa lo ocupado que esté, haga tiempo para hacer ejercicio, incluso si solo son diez minutos a la vez. Controlarás tu estrés mientras mantienes una apariencia de orden en medio del caos.
- Encuentra algo de apoyo Si tiene problemas para negarse a la tentación, aliste a un amigo para ayudarlo a alejarse de las malas decisiones. Haga que se reúna con usted para entrenamientos o se interponga entre usted y la mesa del buffet en la próxima fiesta.
6 - La Oficina - Cómo la Oficina puede sabotear su pérdida de peso
¿Un pequeño cubículo sin aire? Comprobar. ¿Horas de trabajo tedioso con un jefe molesto? Comprobar. ¿Caja de donas disponible a todas horas del día? Comprobar.
La oficina puede ser uno de los peores lugares para el sabotaje de pérdida de peso. Incluso si disfruta de su trabajo, seguramente se aburrirá y cansará, lo que le llevará a la necesidad de la tarde de levantarme. Agregue el hecho de que está sentado la mayor parte del día y tiene una receta para aumentar de peso.
Algunas situaciones que podrías enfrentar:
- Fiestas. Los cumpleaños, el nuevo bebé de alguien ... siempre parece haber una razón para el pastel y no quieres ser un puchero, ¿verdad?
- Reuniones Es posible sentarse en una reunión aburrida sin comer uno de esos rollos de canela de 2,000 calorías, pero huele tan bien y tienes tanta hambre y tu jefe está zumbando. Solo uno no va a doler, ¿verdad?
- Las donas. En mi oficina, siempre teníamos a ese tipo que traía una caja de rosquillas Krispy Kreme frescas y humeantes todos los días. Incluso los que odian donuts no pudieron resistir.
- El plato de dulces. Al pasar junto al escritorio de la recepcionista, puede sentir el tirón magnético y un puñado (o tres) de chocolates no parece ser un gran problema en ese momento.
- Comer afuera Cuando todo el mundo ordena la especial hamburguesa doble frita doble, es fácil seguir la teoría de que, si todos lo hacen, no cuenta.
Detener el sabotaje
- Mantenga refrigerios saludables . La fruta, la sopa instantánea, las palomitas de maíz o la avena satisfarán su apetito y lo mantendrán alejado de la basura.
- Trae alimentos saludables . Solía llevar fruta a algunas de mis reuniones y me puse muy molesto. Mejor que un extra de 5 lbs.
- Pide ayuda Dígale a sus compañeros de trabajo que necesita ayuda para perder peso y ellos pueden cambiar las donas en otro lugar o dejar de usarlas por completo.
- Mantente activo . Si eres creativo, hay formas de hacer ejercicio en el trabajo sin que tu jefe lo sepa. Pruebe este ejercicio de oficina o estos estiramientos directamente en su escritorio.
7 - Cómo el aburrimiento, la soledad y el estrés pueden sabotear tu pérdida de peso
De todas las comidas que hacemos todos los días, la alimentación emocional puede ser la peor para sabotear nuestra pérdida de peso. Cuando nos sentimos aburridos, solos o estresados, la cocina suele ser nuestro primer refugio y, por lo general, no buscamos los palitos de zanahoria.
Los alimentos, especialmente los de la variedad chatarra, pueden ser un estímulo natural cuando te sientes mal, pero fácilmente pueden agregar kilos de más, lo que te hace sentir aún peor contigo mismo. Peor aún, los mejores planes saludables pueden salir de la ventana ante el estrés o el aburrimiento.
Algunos escenarios que podría enfrentar:
- Pasas todo un día trabajando en una presentación sobre reestructuración sinérgica de iniciativas basadas en clientes. Horas en el proyecto, estás tan aburrido que has usado todos tus cambios para comprar barras de caramelo en la máquina expendedora. Cuando se agote, considere mendigar por más.
- Estás solo en casa viendo malas noticias de televisión y sintiéndote solo. Estás casi lo suficientemente desesperado como para llamar a tu madre para hablar, pero te das cuenta de que tendrás menos culpabilidad si inhalas una bolsa de Doritos y una botella de vino.
- Después de un largo día, está agotado pero decidido a hacer una comida saludable. El repartidor de pizza pasa conduciendo y, antes de que puedas pararte, corres a la calle, agitando una factura de $ 20 y gritando para que regrese.
Detener el sabotaje
- Mantenga un diario de comida . Habitualmente anotar lo que está comiendo hace que sea más fácil darse cuenta de lo que desencadena la alimentación emocional y lo ayuda a evitarlo.
- Tener un plan de respaldo Haga una lista de cosas que puede hacer cuando está aburrido o solo: dé un paseo, llame a un amigo, lave sus dientes, limpie el cajón de la basura, etc. Cuando quiera comer para sentirse mejor, haga lo siguiente: una cosa en su lista y puede evitar el impulso.
- Explore nuevas opciones . Piensa en cosas que puedes hacer regularmente para reducir el estrés o vencer el aburrimiento. Haga que la comida sea su último recurso en lugar de la primera.