¿Demasiado ocupado para hacer ejercicio? Ahora puedes mantenerte en forma en el trabajo
Es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, especialmente para aquellos de nosotros que trabajamos en una oficina. Sería grandioso si pudieras salir a hacer ejercicio en el gimnasio o salir a correr para desahogarse, pero desafortunadamente tu jefe no cuenta eso como parte de la descripción de tu trabajo.
Entonces, si estás encadenado a tu escritorio, ¿cómo puedes mantenerte en forma? Se necesita algo de creatividad, pero hay oportunidades para hacer ejercicio en el trabajo si le prestas atención.
Todo lo que se necesita es un poco de planificación y algo de inspiración para exprimir un pequeño movimiento durante todo el día.
Los basicos
Probablemente conozcas algunos trucos para mantenerte activo en el trabajo. Subir las escaleras cuando puedas, estacionar más lejos de la puerta y caminar por la oficina cuando puedas son buenos lugares para comenzar. Más allá de eso, hay algunas otras opciones para mantenerte en movimiento:
- Si está permitido, siéntese en una pelota de ejercicios en lugar de en una silla. Esto fortalecerá tus abdominales y espalda y trabajarás en tu postura sin siquiera intentarlo.
- Establezca una alarma que se active cada hora para recordarle que se ponga de pie, se estire y se mueva. Incluso si solo balanceas tus brazos o respiras profundamente, te sentirás más alerta.
- Usa el baño en otro piso y toma las escaleras
- Use un podómetro o monitor de actividad y realice un seguimiento de la cantidad de pasos que realiza. Objetivo de 6.000 a 10.000 pasos por día.
- Deje algo importante en su automóvil (su almuerzo, su portafolio, etc.) por lo que debe salir corriendo para conseguirlo (y tomar las escaleras)
- Entregar documentos o mensajes a compañeros de trabajo en persona en lugar de enviarlos por correo electrónico
- Camina por el estacionamiento o el centro comercial local en tu hora del almuerzo
- Obtenga un audífono para su teléfono para que pueda moverse mientras habla
Lo más importante, recuerde que cualquier movimiento es mejor que ninguno, así que no sienta que tiene que hacer sprints todo el día.
Agregar series cortas de ejercicio durante todo el día lo ayudará a quemar más calorías y reducir el estrés.
Equipo de ejercicio
Si tiene su propia oficina, considere guardar una banda de resistencia , pesas en el tobillo e incluso un par de pesas en el cajón de su escritorio. Puede exprimir algunos ejercicios rápidos de la parte superior del cuerpo mientras habla por teléfono. Si trabaja en un cubículo o no quiere que la gente lo vea haciendo ejercicio en su escritorio, todo lo que realmente necesita es una silla y un par de botellas de agua grandes y llenas que pueda usar para cualquier ejercicio con mancuernas.
Recursos
Incluso si estás ocupado, hay cosas que puedes hacer en tu escritorio. Los recursos a continuación ofrecen sitios web y software que puede usar para que su día de trabajo sea un poco más activo.
- Los mejores estiramientos para los trabajadores de oficina
- Entrenamiento de escalera de oficina
- Commuter Choice lo ayuda a encontrar carriles para bicicletas y senderos cerca de usted, de modo que, si no está lejos del trabajo, puede considerar montar a caballo o ir caminando al trabajo.
- Desktop Yoga es un sitio que ofrece ejercicios de yoga que puedes hacer directamente en tu escritorio.
Cómo hacer que su oficina sea amigable
Es posible que su jefe no haya considerado cuánto más productivos serían sus empleados con un poco de ejercicio. Si puede, anime a su jefe a:
- Trabaja con gimnasios locales para proporcionar descuentos de membresía para empleados
- Trabaje con entrenadores personales locales para proporcionar seminarios mensuales o pruebas gratuitas de grasa corporal para los empleados. Algunos entrenadores incluso lo harán de forma gratuita
- Establezca caminatas diarias o semanales durante el almuerzo o después del trabajo
- Le da descansos adicionales durante el día para dar paseos rápidos
- Ser activo. Si el jefe se ejercita, los empleados tomarán su propia salud más en serio
Incluso si a su jefe no le importa el ejercicio, puede hacer mucho para que otros se involucren en el ejercicio. Planifique almuerzos donde los compañeros de trabajo se reúnan y hablen sobre las formas de hacer ejercicio en el trabajo. Forme un grupo y únase a un gimnasio local (y vea si le darán un descuento grupal).
Contrata un entrenador personal para que venga y trabaje contigo y con tus compañeros de trabajo durante el almuerzo. Muchos entrenadores también ofrecen descuentos grupales. Hay muchas maneras de fomentar la aptitud en el lugar de trabajo, así que sea creativo.