Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías - 294
Grasa - 11g
Carbohidratos - 46g
Proteína - 8g
Tiempo total 10 min
Preparación 10 min , cocinar 0 min
Porciones 2 (alrededor de 3/4 de taza cada una)
Muchos batidos se hacen con bollos de edulcorantes añadidos . Este refrescante y refrescante sipper usa la dulzura natural de las dátiles, que también agrega una dosis saludable de fibra agradable al abdomen .
Las nueces son el ingrediente secreto, que agrega textura, sabor y grasas ALA omega-3 . Estas grasas importantes ayudan a promover la salud del corazón y combatir la inflamación. Haga este batido para el desayuno o para un postre dulce después de la cena. Con un impresionante cinco gramos de fibra por porción, puede satisfacer el hambre y los dulces de una manera saludable.
Ingredientes
- 2 plátanos maduros
- 4 fechas, sin hueso y picadas
- 1/4 taza de nueces
- 1 taza de leche baja en grasa
- 1/2 taza de hielo
Preparación
- Combine plátano, dátiles, nueces, leche y hielo en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.
- Vierta las copas y sirva.
Variaciones de ingredientes y sustituciones
Haga que esta receta sea vegana y sin lácteos usando soja u otra alternativa láctea en lugar de leche.
En lugar de usar plátanos, haga esta misma receta con otras frutas saludables como mango, fresas o arándanos silvestres. Prepare los ingredientes antes de tiempo y mezcle la licuadora para un desayuno rápido y fácil o por la tarde, recójame.
Consejos para cocinar y servir
¿Tratando de mejorar en hacer batidos? Este es un buen lugar para comenzar: si encuentra que su licuadora se atasca al mezclar, intente agregar el líquido antes de los ingredientes sólidos. También puede agregar algunas salpicaduras de agua para diluir la mezcla. Esto ayudará a ajustar la consistencia sin agregar calorías adicionales.
No desperdicies las sobras! Vierta las cantidades restantes en moldes para paletas y congele para obtener una golosina de hielo naturalmente endulzada.