Combine los ingredientes saludables de la ensalada para obtener resultados en la balanza
Probablemente sepa cómo arrojar algunos ingredientes en un tazón para hacer una ensalada saludable. ¿Pero sabes cómo hacer una ensalada saludable para perder peso ? Muchos restaurantes o ensaladas caseras brindan un delicioso sabor y una nutrición inteligente, pero consumen más calorías de las que necesita a la hora de comer. Una ensalada amigable con la dieta, por otro lado, combina ingredientes clave para ayudar a controlar el hambre y aumentar su metabolismo, pero mantiene las calorías bajo control para que pueda ver los resultados en la balanza.
Los mejores ingredientes saludables para ensaladas para perder peso
Cuando elabora una ensalada para perder peso, es importante incluir ingredientes que proporcionen proteínas y fibra.
- Los alimentos con proteínas ayudan a su cuerpo a desarrollar o mantener un músculo saludable. El tejido muscular lo ayuda a quemar más calorías durante el día, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Si participa en un programa de entrenamiento de fuerza, comer más proteínas ayudará a que sus músculos se desarrollen más rápido para que tenga un cuerpo más fuerte y firme.
- Los alimentos ricos en fibra lo ayudan a mantenerse satisfecho después de la comida, por lo que come menos durante el día. Los alimentos con fibra proporcionan volumen en su vientre para que no tenga el deseo de comer. Y si consume alimentos con fibra insoluble, se digieren menos calorías de los alimentos.
- Grasa saludable para la satisfacción. Es fácil incluir grasa en una ensalada. A todos nos encantan los aderezos cremosos con mayonesa, coberturas fritas (como croutons), trozos de tocino, queso y otras adiciones sabrosas. Hacen que la ensalada tenga buen sabor. Pero estos alimentos con grasa no harán mucho por su cuerpo. Si los cambias por grasas saludables, obtendrás el sabor y la satisfacción junto con una buena nutrición para tu cuerpo.
Si incluye ingredientes de ensalada con proteínas y fibra, ayuda a mantener su cuerpo en un estado donde la pérdida de peso es más fácil.
Pero eso no es todo. Si llenas tu ensaladera llena de estos ingredientes inteligentes, desplazas otros ingredientes que pueden causar aumento de peso . Eso significa que no hay espacio para las adiciones altas en calorías y grasas que agregan libras a la escala y pulgadas a su cintura.
Ingredientes para ensalada saludable (Lista)
Antes de comenzar a hacer una ensalada saludable para perder peso, debe elegir una base. Hay tantos greens diferentes para elegir. Si está acostumbrado a un tipo de ensalada verde, no tenga miedo de experimentar con una nueva textura y sabor.
Ensaladas verdes
- Las verduras más suaves como la rúcula, el mache o una mezcla de primavera (una mezcla de diferentes verduras) proporcionan menos crujido pero más sabor.
- Las verduras crujientes como la lechuga romana, la lechuga iceberg, la lechuga y el repollo brindan mucha textura y crujido. Son geniales para agregar volumen a su ensalada.
Ingredientes de ensalada con proteína
Después de que tengas tu lecho de ensalada verde, elige una proteína magra . Ahorre tiempo cocinando o preparando una gran cantidad de su fuente de proteína favorita. Luego divida la comida en recipientes individuales que pueda tomar más adelante en la semana cuando necesite preparar una comida rápida.
- Pechuga de pollo cubicada
- Turquía de tierra cocida / sazonada
- Salmón a la parrilla
- Atún (sellado o envasado en agua)
- Frijoles (garbanzo, riñón, negro, pinto, lentejas)
- Huevos duros
- Si está en movimiento y no tiene acceso a un refrigerador, es posible que no desee agregar carne o marisco a su ensalada. En ese caso, elija frijoles como su elección de proteína. También puede tomar un producto como TopBit, un aderezo de hierba crujiente y salado que agrega sabor, crujiente y diez gramos de proteína.
Ingredientes de ensalada con fibra
Agregue vegetales ricos en fibra (¡o incluso fruta!) Para agregar color y textura.
- Espinaca (también una gran fuente de proteína)
- Mezcla de verduras o repollo
- Pimientos rojos o amarillos
- Brócoli
- Coliflor
- Zanahorias
- Aguacate (mantenga su porción pequeña)
- Habas
- Patata roja hervida y enfriada
- Chícharos
Ensalada de ingredientes con grasa saludable
Use estos ingredientes con moderación. De hecho, es inteligente medir estos ingredientes porque es fácil exagerar.
- Aguacate
- Semillas de chia
- Semillas de girasol
- Semillas de lino
- Aceitunas
- Nueces picadas
Finalmente, puede agregar una cantidad muy pequeña de queso o aderezo de ensalada, si lo desea. Pero tenga en cuenta que, por lo general, aumentarán sustancialmente el consumo de calorías.
Entonces elige uno o el otro.
Por ejemplo, si elige agregar una pequeña cantidad de queso, entonces viste la ensalada con limón y hierbas en lugar de un aderezo a base de aceite o lácteos.
Si omite el queso (¡y crutones, trocitos de tocino y semillas de girasol!), A continuación, agregue aderezo para ensaladas. Pero elige tu vestimenta sabiamente. Encontrará algunos aderezos a base de yogur que son cremosos y bajos en calorías. También puede elegir preparar su propio aderezo cremoso bajo en calorías o hacer su propia vinagreta. Los apósitos caseros son a menudo más bajos en grasa que las variedades compradas en la tienda.
La mejor manera de disfrutar de su ensalada saludable para bajar de peso
Ahora que tiene su comida saludable frente a usted, tómese un momento para colocar la comida y establecer un lugar en la mesa de su cena (o almuerzo). Estos simples pasos te ayudan a practicar la alimentación consciente . Las personas que hacen dieta que toman más tiempo para probar, masticar y disfrutar de su comida obtienen más satisfacción de su comida y, a menudo, comen menos como resultado.