¿La báscula está ayudando o está doliendo?
¿Cuánto pesas? Si bien esa no es una pregunta que hacen las personas educadas, la mayoría de nosotros probablemente sepa la respuesta.
Ya sea que se haya pesado esta mañana, ayer o la semana pasada, hay una buena posibilidad de que pisar una báscula sea algo que haga regularmente.
Los estudios han demostrado que pesarse regularmente puede ayudarlo a mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Eso es genial, pero ¿y si aún no has perdido el peso ?
En ese caso, pisar la balanza puede no ser la experiencia más positiva.
Algunos pensamientos comunes que puede tener: "¿Realmente gané 5 libras desde ayer?" o qué tal "no he perdido ni una libra. ¿Qué pasa conmigo?"
Independientemente de lo que piense cuando se pesa, una pregunta que quizás no considere es la siguiente: ¿pesarse a sí mismo le ayuda a perder peso o a obstaculizar el camino del éxito?
A veces, la báscula puede ayudar, pero a veces puede doler.
Para pesar o no pesar?
Para algunos de ustedes, la idea de no conocer su peso de forma regular puede parecerle tan extraño como no saber que odian las habas.
Esto es cierto a pesar del hecho de que una escala, a diferencia de las habas, tiene todo tipo de emociones, pensamientos y creencias asociadas a ella.
En el momento en que lo pones, decides cosas sobre ti mismo: si eres gordo o delgado, si has tenido éxito o no, tal vez incluso cómo te sientes acerca de ti mismo como persona.
A menudo está vinculado a nuestra imagen corporal, algo con lo que muchos de nosotros luchamos regularmente.
Para algunas personas, la báscula es una herramienta importante y útil para mantener la pérdida de peso pero, para otros, puede obstaculizar el éxito. ¿En qué grupo te caes? Si no está seguro, obtenga más información sobre las razones por las que podría desear deshacerse de la báscula.
¿Acaba de empezar? Puede querer deshacerse de la escala
La báscula es una gran herramienta para las personas que están manteniendo la pérdida de peso. Ver su peso todos los días es una forma de asegurarse de que se mantengan en buen camino con su dieta y su programa de ejercicios .
Sin embargo, si recién está comenzando un programa de pérdida de peso, el número en la báscula puede ser engañoso, haciéndole sentir que no está progresando, incluso cuando lo está haciendo.
Primero, cuando comienzas a hacer ejercicio, el progreso que realizas está sucediendo dentro de tu cuerpo, hasta el nivel celular.
Su corazón está aprendiendo cómo bombear sangre de manera más eficiente, su cuerpo está creando más mitocondrias en respuesta a esta nueva demanda, y sus músculos se están volviendo más fuertes para adaptarse a sus entrenamientos. Estas son cosas que simplemente no aparecerán en una escala.
Desafortunadamente, el trabajo arduo de la dieta y el ejercicio no siempre se refleja en la escala para los nuevos usuarios, especialmente durante las primeras semanas. Algunas cosas que pueden suceder cuando comienza un programa de pérdida de peso:
- Resultados retrasados : ¿cuánto tiempo tarda en aparecer el cambio de peso en la báscula? La mayoría de nosotros necesita varias semanas de dieta y ejercicio antes de ver cambios significativos en la escala, e incluso entonces podemos obtener diferentes lecturas basadas en las fluctuaciones del peso diario.
- Expectativas poco realistas : cuando trabajas duro en tus entrenamientos y tu dieta, puedes esperar más de lo que tu cuerpo puede proporcionar, lo que te lleva a la decepción.
- Visión de túnel : nos enfocamos tanto en la escala que bloquea otras cosas que estamos sacando de nuestros entrenamientos. Las recompensas a largo plazo del ejercicio no siempre son obvias cuando eres un principiante y te olvidas de que hay otras razones para hacer ejercicio y comer saludablemente.
Si se siente desalentado por lo que está viendo en la báscula, considere ponderarse una vez al mes en lugar de hacerlo diariamente o semanalmente para darle a su cuerpo el tiempo para adaptarse a lo que está haciendo.
Solo saca la balanza de la mezcla por un tiempo para ver si algo cambia para ti mentalmente.
Puede descubrir que está más motivado cuando elimina ese desaliento.
Otra opción es cambiar su enfoque de las minucias de la pérdida de peso y concentrarse en lo que realmente necesita para llegar allí, como por ejemplo:
- Apareciendo para sus entrenamientos : establezca metas basadas en cuántos entrenamientos hará cada semana en lugar de cuánto peso perderá. Ahora tiene algo tangible que puede rastrear con regularidad. Ver un calendario de sus entrenamientos completados le dará una sensación de éxito que la báscula puede no tener.
- Conozca su cuerpo : no puede perder peso hasta que haga ejercicio consistentemente y no podrá hacerlo hasta que desarrolle resistencia y fuerza. Tómese las primeras semanas para experimentar, acondicionar su cuerpo y descubrir de lo que es capaz.
- Aprender a hacer ejercicio : si eres un principiante, hay una curva de aprendizaje que puede llevarte un tiempo superar. Dése espacio para aprender buena forma, técnica sólida y métodos efectivos de entrenamiento antes de presionar demasiado para perder peso.
¿Desanimado? Puede querer deshacerse de la escala
Un amigo mío trata su escama de la misma manera que uno podría tratar a una serpiente venenosa. Ella lo esconde en su armario y se aleja cada vez que accidentalmente lo ve.
Muchos de nosotros tenemos la misma respuesta visceral a cualquier escala: un escalofrío cuando pasamos por la báscula en el gimnasio o por la boca seca instantánea cuando se nos indica que nos paremos a la báscula en el consultorio del médico.
Cambiar su estilo de vida y hábitos es bastante difícil sin agregar la presión de perder un cierto número de libras cada semana. Tu cuerpo no siempre cooperará y rara vez obtendrás todo perfecto de día a día. Comenzar con el pie derecho significa tener:
- Un ambiente de apoyo de familiares y amigos que lo alientan a alcanzar sus metas.
- Objetivos realistas que te motivan día tras día.
- Un plan de ejercicio equilibrado que se adapte a su cronograma y lo que le gusta hacer.
- Una forma de manejar los obstáculos para hacer ejercicio antes de que sucedan.
Si la escala no encaja en ese entorno alentador, puede ser hora de un cambio.
¿Teme subir a la balanza todas las mañanas? Si la respuesta es sí, considere:
- Dejando de lado los objetivos de pérdida de peso : centrarse en estar saludable, en forma y activo puede aliviar la presión, lo que le permite disfrutar de su estilo de vida activo.
- Encuentre metas significativas: las metas significativas son aquellas con las que nos quedamos cuando los tiempos se ponen difíciles. Considere unirse a una carrera benéfica o hacer ejercicio con un amigo que necesita ayuda. Recordarás las razones más profundas por las que el ejercicio es una parte importante de tu vida.
- Hable con amigos o familiares que hacen ejercicio y pregúnteles cómo lo manejan. Es posible que se inspire para aprender cómo las personas reales encajan el ejercicio en sus vidas.
- En lugar de observar la escala, concéntrese en crear un estilo de vida saludable . Vivir bien casi siempre conduce a la pérdida de peso.
¿Te está mintiendo la escala? Puede querer deshacerse de él
Si bien la báscula puede decirle cuánto pesa, hay algo más importante que necesita saber: la composición de su cuerpo .
Si bien muchos de nosotros nos centramos en la cantidad de libras que estamos perdiendo, lo que es más importante es la cantidad de grasa que estamos perdiendo, algo que la balanza no puede discernir.
Perder peso puede hacerte feliz, pero ¿qué pasa si descubres que estás perdiendo músculo, no grasa? Perder músculo disminuye el metabolismo y, eventualmente, contribuye a la pérdida de movilidad y potencia.
Este es un ejemplo en el que puede estar la escala, especialmente para los nuevos usuarios que comienzan un programa de entrenamiento de fuerza. Es posible perder pulgadas sin perder peso , lo que significa que está obteniendo resultados incluso si no aparecen de la manera en que está acostumbrado a verlos.
Esto es algo que puedes experimentar cuando pisas una escala y ves que no hay cambio. Tal vez su ropa se ajuste de manera diferente para que sepa que algo está sucediendo, pero la balanza simplemente no muestra esos cambios.
Usted se puede preguntar: "¿Por qué no he visto ningún resultado?" Si está experimentando esto, una pregunta que debe hacerse es: ¿Por qué cree que la escala sobre su propia experiencia? Si está comprando ropa más pequeña, está perdiendo grasa sin importar lo que diga la báscula.
Con demasiada frecuencia, creemos lo que nos dice la escala en lugar de lo que tenemos frente a nosotros mismos, dejándonos desanimados y frustrados en lugar de celebrar el éxito.
¿Está perdiendo pulgadas, adaptándose a tamaños más pequeños y adelgazándose? Si la respuesta es sí, es una buena señal de que estás ganando músculo y perdiendo grasa, que es exactamente lo que quieres. En lugar de la balanza, pruebe otras formas de seguir su progreso :
- Obtenga su grasa corporal probada
- Toma tus medidas en diferentes áreas del cuerpo para ver dónde estás adelgazando
- Ve cómo encaja tu ropa
- Mantenga un diario de ejercicios para realizar un seguimiento de sus pesos, ejercicios y ganancias de fuerza
Lo más importante es encontrar la manera de seguir adelante, incluso si la báscula no dice lo que quieres que diga. Recuerde, una escala es muy simple. Mide todo: sus huesos, músculos, órganos y lo que tenía que comer o beber antes de pisar la báscula.
Una herramienta más sofisticada? Tu ropa y una cinta métrica . Eso le dirá la verdadera historia de si está obteniendo resultados de pérdida de peso.