Vea cuánto tiempo tomará a diferentes velocidades de caminata
¿Cuántas millas hay en una carrera o caminata de 5K, 10K, maratón o media maratón? ¿Cuánto tiempo lleva caminar esas distancias a un ritmo rápido, a un ritmo moderado o a un ritmo fácil? Estos son los conceptos básicos para estas distancias de carrera comunes:
- Kilómetro : Un kilómetro es 0.62 millas, 3281.5 pies, o 1000 metros.
- Milla : Una milla es 1.61 kilómetros o 5280 pies.
- 3K: 3 kilómetros equivalen a 1.85 millas, 9842.5 pies, o solo un poco menos de 2 millas. Esta es una distancia común para paseos de caridad, especialmente aquellos con rutas accesibles.
- 5K : 5 kilómetros equivalen a 3.1 millas. Esta es una distancia de carrera común para paseos de caridad y carreras divertidas.
- 10K : 10 kilómetros equivalen a 6.2 millas. Esta es una distancia común para las carreras divertidas, que pueden o no ser amigas de los caminantes.
- Media maratón : 13.1 millas o 21 kilómetros.
- Maratón : 26.2 millas o 42 kilómetros.
- Ultramaratón: estas carreras pueden ser cualquier distancia superior a 42 kilómetros o 26 millas. Las distancias más comunes para estos eventos son 50 kilómetros (31 millas) 100 kilómetros (62 millas), 50 millas (80.5 kilómetros) y 100 millas (161 kilómetros).
¿Cuánto tiempo tomará caminar millas y kilómetros a diferentes ritmos?
Los cuadros a continuación le ayudarán a traducir las distancias de los eventos de caminata en tiempo, kilómetros y millas en varios pasos para mantenerse en forma:
- Rápido: 7 minutos por kilómetro u 11 minutos por milla.
- Moderado: 10 minutos por kilómetro o 15 minutos por milla.
- Fácil: 12.5 minutos por kilómetro o 20 minutos por milla.
- Cómo medir su velocidad al caminar : ¿Cómo puede saber qué tan rápido está caminando para saber si tiene un ritmo rápido, moderado o fácil? Hay varias formas de medirlo o calcularlo, incluidas las aplicaciones de teléfono y los relojes con GPS, así como las opciones de baja tecnología que se usan a una distancia conocida (como una pista de atletismo) y un cronómetro.
- Calculador de millas a kilómetros y de kilómetros a millas: ingrese millas para convertirlas a kilómetros o kilómetros para convertir a millas y ver un tiempo de caminata predicho.
Gráfico de Kilómetros
Cuán lejos en millas y cuánto tiempo caminar en varios pasos
| Kilómetros | Millas | Paseo rápido | Paseo moderado | Caminata fácil |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 minutos. | 12.5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 minutos. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 minutos. | 37.5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62.5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87.5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112.5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| dieciséis | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Medio maraton | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2.5 horas | 3.2 horas | 4.4 horas | ||
| Maratón | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 horas | 7 horas | 9 horas | ||
Tabla de Millas
Cuán lejos en kilómetros y el tiempo para caminar en varios pasos
| Millas | Kilómetros | Paseo rápido | Paseo moderado | Caminata fácil |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 minutos. | 20 minutos. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Medio maraton | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 horas | 3.2 horas | 4.3 horas | ||
| Maratón | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 horas | 7 horas | 9 horas | ||
Con estas tablas, debería poder hacer una estimación aproximada de cuánto tiempo le llevará caminar una distancia determinada a un ritmo de marcha física sin hacer paradas. Tendrá que agregar más tiempo si tiene que esperar en las intersecciones para la señal de cruce, hacer paradas de descanso, detenerse para tomar fotos, jugar Pokemon Go, etc.
Distancia, ritmo y tiempo de finalización para caminatas organizadas
También puede ver cómo medir o calcular su ritmo para encontrar su tiempo y distancia a diferentes ritmos más allá de estas reglas generales.
Si está ingresando en una carrera o evento organizado con un tiempo de corte final, use estos métodos para predecir su tiempo de llegada .
Es importante que solo ingrese eventos que sabe que puede completar dentro del límite de tiempo. También es bueno saber cuándo reunirse con sus familiares y amigos que vinieron a animarlo o llevarlo de regreso a casa.
Entrenamiento para caminar diferentes distancias
Puede preguntarse si necesita entrenar para recorrer esta distancia. Siempre es una buena idea aumentar el tiempo de caminata de forma constante desde distancias más cortas a distancias más largas. Debe aprender qué tan lejos puede caminar una persona sana sin entrenamiento , además de qué tan lejos puede caminar en ocho horas si es un caminante capacitado.
Al agregar constantemente una caminata más larga cada semana, desarrollará sus músculos y resistencia. También endurecerá la piel de los pies, lo que ayuda a prevenir las ampollas. Comience con la distancia que puede caminar cómodamente. Agregue una milla a esa distancia cada semana, que será entre 15 y 20 minutos más de caminata constante. Pruebe un plan de caminata de inicio rápido de 30 días para comenzar a construir su recorrido a pie, ya sea que quiera caminar una milla o disfrutar de una caminata benéfica de 5 kilómetros, o incluso comenzar a entrenar para una media maratón o maratón.