Calorías y Carb Counts for Popular Candy
Candy es delicioso, satisfactorio y delicioso. Desafortunadamente, también está lleno de azúcar y falta de nutrición. Pero, ¿ todos los dulces son malos para tu dieta? ¿Y es posible comer dulces y adelgazar o al menos mantener un peso saludable ? Sí, afortunadamente lo es. Solo debes saber qué comer y cuánto disfrutar.
¿Puedo mantener dulces en mi dieta?
Las calorías de caramelo son calorías vacías.
Las calorías vacías son aquellas que proporcionan poco o ningún beneficio nutricional. A menudo, estos son alimentos que están llenos de grasas sólidas y azúcares añadidos (SoFAS).
En un mundo perfecto, no consumiríamos calorías vacías en absoluto. Solo comeremos alimentos llenos de nutrientes saludables y vitaminas y minerales. Pero la verdad es que los alimentos con calorías vacías a menudo saben bien. Así que los expertos en nutrición han desarrollado pautas para el consumo de calorías vacías.
De acuerdo con la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (USDA), se han establecido estándares para ayudarlo a limitar la cantidad de calorías vacías que consume cada día. Cada recomendación asume que las calorías vacías son calorías adicionales que se consumen después de haber alcanzado la ingesta recomendada de otros nutrientes importantes y grupos de alimentos.
Los límites se basan en la edad y su sexo.
- Niños (2-8 años): 120 calorías por día
- Niños (9-13 años): 120-250 calorías por día
- Niñas (14-18 años): 120-250 calorías por día
- Niños (14-18 años): 160-330 calorías por día
- Mujeres adultas: 120-250 calorías por día
- Hombres adultos: 160-330 calorías por día
Opciones de dulces más saludables
| Datos Nutricionales de Tootsie Pop | |
|---|---|
| Tamaño de la porción 1 pop (17 g) | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 60 | |
| Calorías de la grasa 0 | |
| Grasa total 0g | 0% |
| Grasas saturadas 0g | 0% |
| Grasas poliinsaturadas 0g | |
| Grasa monosaturada 0g | |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 0 mg | 0% |
| Potasio 0 mg | 0% |
| Hidratos de carbono 15g | 5% |
| Fibra dietética 0g | 0% |
| Azúcares 10g | |
| Proteína 0g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 0% · Hierro 0% | |
| > * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
Ningún dulce es realmente "saludable". La forma más saludable de satisfacer a sus golosos es disfrutar de la fruta, a menudo llamada "dulce de la naturaleza". Pero si desea disfrutar de dulces comprados en la tienda, es probable que estos productos causen el menor daño posible.
- Un Caramelo Duro Caramelo original de Werther's proporciona 23 calorías menos de un gramo de grasa y alrededor de 3 gramos de azúcar. (Tenga en cuenta que una sola porción figura como tres caramelos en la etiqueta de información nutricional, como se muestra)
- Un solo Tootsie Pop proporciona 60 calorías, 15 gramos de carbohidratos y 10 gramos de azúcar.
- Una sola porción (cuatro dulces) de caramelos duros Lifesavers proporciona 45 calorías, cero gramos de grasa, 11 gramos de carbohidratos y 9 gramos de azúcar.
- Una porción de Twizzlers Strawberry Twists brinda 160 calorías, medio gramo de grasa, 36 gramos de carbohidratos y 19 gramos de azúcar.
- Una York Peppermint Pattie (para los amantes del chocolate que están tratando de adelgazar ) proporciona 165 calorías, 3 gramos de grasa y 27 gramos de azúcar. (Sugerencia: estos tienen un sabor muy frío o incluso congelado)
- Una porción de chicloso de agua salada es de cinco piezas. La porción completa proporciona 150 calorías, 2.5 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos y cero gramos de proteína.
Un factor que hace que la mayoría de estos dulces (ligeramente) sean más saludables es que toman más tiempo para consumir.
Cuando pasa más tiempo disfrutando de un dulce, es menos probable que coma más.
Opciones de dulces no saludables
La peor golosina para su dieta será cualquier cosa que sea súper grande, "tamaño King" o que no esté envuelta individualmente. ¿Por qué? Porque es más probable que te excedas en estas golosinas dulces.
Por ejemplo, cada pieza de caramelo de See en una caja de chocolates surtidos es probable que proporcione alrededor de 50 calorías. Eso no parece tan malo, ¿verdad? No lo es, siempre que puedas comer solo una pieza y luego guardarla. Pero usualmente tomamos dos o tres piezas (o más) y es cuando las calorías de los dulces se convierten en un problema.
- Una barra de chocolate con leche con almendras (tamaño King) de Hershey's ofrece 380 calorías, 24 gramos de grasa, 12 gramos de grasa saturada, 39 gramos de carbohidratos y 36 gramos de azúcar.
- Una barra para barquillos Kit Kat brinda 218 calorías, 11 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 20 gramos de azúcar y 2.7 gramos de proteína.
- Una barra Snickers de tamaño estándar proporciona 215 calorías, 11 gramos de grasa, 28 gramos de carbohidratos, 20 gramos de azúcar y 3 gramos de proteína.
- Una barra Twix de tamaño estándar proporciona 286 calorías, 14 gramos de grasa, 37 gramos de carbohidratos, 28 gramos de azúcar y casi 3 gramos de proteína.
- Una barra de Butterfinger de tamaño estándar proporciona 275 calorías, 11 gramos de grasa, 44 gramos de carbohidratos, 28 gramos de azúcar y aproximadamente 3 gramos de proteína
- Una barra de tamaño estándar de la Vía Láctea proporciona 264 calorías, 10 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 35 gramos de azúcar y 2,3 gramos de proteína.
- Las calorías en un malvavisco dependen del tamaño que consumas. Esos mini-malvaviscos proporcionan solo 2 calorías por tratamiento. Los malvaviscos más grandes contienen alrededor de 25 calorías.
Elegir y mantener dulces
Lo más difícil de comprar y guardar dulces en casa o en su oficina es que es tan difícil comer solo una pieza. Muchas personas tienen un cuenco con dulces pequeños en su escritorio o mostrador y luego toman una pieza regularmente. Esas pequeñas calorías de caramelo pueden sumarse rápidamente si se da el gusto todos los días, o peor, cada pocas horas.
A pesar de que podría tener sentido económico comprar caramelos a granel o grandes bolsas de "minis" de chocolate, estos pequeños dulces son demasiado fáciles de comer en exceso. Si eliges disfrutar de un dulce, compra solo una pieza del dulce que te haga feliz. Luego disfrute de su porción individual y termine. Las bolsas económicas de caramelos pueden tener sentido en tu presupuesto, pero causan estragos en tu cintura.
Una palabra de
Candy no es necesariamente malo para ti. Proporciona disfrute y la mayoría estaría de acuerdo en que es uno de los pequeños placeres de la vida. Pero demasiados dulces pueden dañar tus dientes y tu cintura. Disfrute dulces con moderación para mantener su plan de alimentación saludable y bienestar en el buen camino.